1 - 귀하의 조제를 확인하십시오.
BBQ, marinara, teriyaki와 같은 케찹이나 소스와 같은 일반적인 양념에 설탕이 얼마나 많이 숨어 있는지 믿지 못할 것입니다. 이와 같은 품목을 쇼핑 할 때는 항상 영양 표시를 읽으십시오. 그리고 당신이 할 때, 당신이 서빙 크기에주의를 기울이고 있는지 확인하십시오 - 그것은 당신이 생각하는 것보다 작을 수 있습니다. 이러한 flavorful 재료는 제한이 없습니다. 몇몇 브랜드는 전통적인 조미료의 환원당을 만듭니다. 클래식 케첩보다 75 % 적은 설탕을 함유 한 하인즈 감소 설탕 케첩을 확인하십시오.
2 - 무가당 음료에 간다.
우리 모두는 소다가 설탕으로 가득하다는 것을 압니다 - 12 온스. 콜라의 캔은 39 그램입니다! 그러나 쥬스 나 아이스 티 같은 건강한 음료도 설탕으로 포장 할 수 있습니다. 대신 무가당 한 아이스 티와 탄산수를 주스로 끓으십시오. 뜨거운 커피와 차는 설탕을 많이 포함 할 수 있습니다. 특히 멋진 커피 숍 버전입니다. 맛을 더한 라떼를 주문하는 대신 설탕이없는 / 단맛을 제거하지 않은 맛의 커피 또는 차를 요청하고 천연 무 칼로리 감미료를 사용하십시오.
3 - 우유는 생각보다 설탕이 더 많습니다.
시리얼이나 커피에 일반 우유를 넣으면 생각보다 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 무 지방 우유 1 컵에는 약 90 칼로리와 12 그램의 설탕이 들어 있습니다. 설탕을 다른 것을 위해 저장하십시오. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유는 유제품의 대용품입니다. 30 칼로리와 설탕이없는 단맛 나는 단맛을 들이지 않은 아몬드 브리즈 (보통 또는 바닐라) 1 잔을 가질 수 있습니다.
4 - 라벨 확인
그 아몬드 우유 카톤 만이 "단맛을 들이지 않는"단어를 찾아야하는 유일한 곳이 아닙니다. 많은 포장 식품에는 설탕이 들어 있습니다. 사과 소스와 냉동 과일부터 요구르트 및 빵까지 모든 것을 숨길 수 있습니다. 예를 들어, 평균 바닐라 요구르트의 패키지에는 14.5 그램의 설탕이 들어 있습니다. 당신은 일반 요구르트를 얻고 바닐라 추출물과 천연 무 칼로리 감미료를 첨가하는 것이 훨씬 낫습니다.
5 - 전체로 이동
음식이 원래 형태로 가까워 질수록 예기치 않은 설탕으로 가득 차게 될 가능성이 줄어 듭니다. 가공 식품 및 포장 식품에는 종종 설탕을 많이 첨가하여 맛을 좋게합니다. 예를 들어, 구식 귀리의 서빙에는 1 그램의 설탕이 있습니다. 사과와 계피의 인스턴트 오트밀 패킷은 약 12 그램입니다.
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