또한 n As : 비행기 포즈
포즈의 유형 : 서있는, 균형을 잡는 것
이점 : 다리를 강화하고 균형과 중심 강도를 향상시킵니다.
명령:
1. 당신의 오른발로 전사 I 에서 시작하십시오. 엉덩이에 손을 댄다.
2. 앞으로 몸을 기울여 오른발에 체중을 가져갑니다. 왼쪽 발을 바닥에서 발에 띄울 때 왼쪽 무릎을 구부리십시오.
3. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 몸통을 바닥과 평행 한 위치로 계속 가져옵니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 곧게 뒤로 뻗어서 균형을 잡으려면 앞으로 몸통을 사용하십시오. 결국, 몸통과 왼쪽 다리는 거의 동시에 바닥과 평행하게됩니다.
4. 척추의 자연스러운 연장 인 것처럼 목을 편안하게하십시오. 이것은 당신의 시선이 바닥쪽으로 내려가는 것을 의미합니다.
5. 왼발을 완전히 뻗을 때 양쪽 엉덩이를 수평을 유지하고 바닥을 향하게하십시오. 왼쪽 엉덩이는 자지 않고 바닥을 향해 계속 가리키고 싶어하는 경향이 있습니다. 엉덩이에 손을 대면 이것을 느낄 수 있습니다.
6. 왼발을 구부려 발가락이 바닥을 향하도록하십시오. 왼쪽 다리의 근육을 적극적으로 관여시킵니다.
7. 준비가되면 팔을 옆으로 가져 오십시오.
8. 오른쪽 다리를 구부려 Warrior I로 되돌아 가십시오. 상대방의 자세를 반복하십시오.
초보자 용 팁 :
1.
벽에서 포즈를 취하십시오. 벽을 향하게하고 벽에 손을 대고 팔을 앞으로 뻗어서 돌리거나 뒤집어서 들어 올린 뒷발을 벽에 가져갈 수 있습니다. 어느 것이 든 당신에게 당신의 엉덩이를 평평하게하는 데 필요한 안정성을 줄 것입니다.
2. 벽을 사용하는 대신 의자 위에 붙들십시오.
고급 팁 :
다른 팔 변형을 시도하십시오.
1. 팔을 앞쪽으로 가져 오십시오. 팔이 등쪽 다리와 나란히 놓 이도록 팔 옆에 귀를 기울이십시오. 손은 어깨 거리를 벌리거나 손바닥을 만질 수 있습니다.
2. 손을 가져 와서 뒤에있는 나마스테의 위치를 뒤집으십시오.
3. 항공기처럼 팔을 양쪽으로 가져 오십시오.