진보 된 필라테스 매트 운동
게는 필라테스 (Pilates) 매트 운동으로 코어에서 완전히 제어 할 수 있어야 복부 운동을 잘 할 수 있습니다. 게는 고급 운동입니다. 그것은 공 , 열린 다리 로커 , 그리고 당신이 먼저 배워야 만하 는 인장 과 같은 굴림을 기반으로합니다. 필라테스 원칙 , 특히 정밀성과 제어력을 염두에 두십시오.
이 버전은 Joseph Pilates가 Return to Life 에서 보여 주었 듯이 시연되었습니다. 나는 일부 버전에서 볼 수있는 것처럼 롤백의 상단에 다리 확장을 포함하지 않을 것입니다. 확장 프로그램을 알고 있다면 추가 할 수 있습니다.
게 운동을 시작하십시오.
1 - 볼을 구부려 다리를 건너십시오.
똑바로 앉아서 무릎을 구부린 다음 발목에 다리를 건너십시오.
무릎을 어깨에 대고 손으로 발을 잡으십시오. (이 운동 지시의 끝 부분에서 발을 잡는 방법에 대한 추가 참고 사항 참조).
등 및 가슴을 넓고 아래로 유지하십시오. 무릎은 운동을 통해 몸의 틀에 머뭅니다. 그 (것)들을 옆으로 나가는시키지 말라.
공처럼 구부릴 때와 마찬가지로 머리를 끄덕이고, 꼬리뼈가 구부러져 있고, 긴 구부러진 등뼈.
당신의 컬을 깊게하고 굴릴 준비를하십시오.
2 - 롤백
다시 흡입기로 흡입하십시오. 아 bs의 심한 국자를 가진 운동을 개시하고 통제하십시오.
어깨에만 감으십시오. 목에 가지 마.
당신의 발을 놓고 움직임의 꼭대기에있는 다리의 십자가를 바꾸십시오. 다시 발을 붙잡고 계속하십시오.
3 - 롤 포워드
롤 포워드하라. 말린 상태로 유지하고 다리 위로 앞으로 굴리십시오.
당신의 머리가 매트에 온 것처럼 흡입하십시오. 고급 사람들은 여기에 작은 목 스트레치를 할 수 있습니다.
게 운동의이 부분에 대한 팁 :
- 이 부분은 상부 복근에서 많은 조절을 필요로합니다. 자신을 계속 떠들면 발목을 굴리는 것이 쉬울 것입니다. 체중이 감소하거나 곡선을 잃어 버리면 상처를 입을 수 있습니다.
- 기세를 사용하려는 유혹에 관심을 기울이거나 도움을 청합니다. 이 후자의 개념은 등을 해칠 수 있습니다. 당신이 기세를 사용하지 않는 동안, 당신은 리듬을 사용하고 싶습니다. 이 운동에서 천천히, 리드미컬 한 흐름을 얻는 것이 더 쉬워지고 깊은 복부 근육의 역동 성을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
4 - 롤백 및 반복
숨을 내 쉬어 뒤로 굴러 라.
이제 너는 진행 중이다. 숨을 쉬면서 좋은 흐름을 유지하십시오.
6 번 반복하십시오.
5 - 필라테스 크랩 발 노트
조셉 필라테스의 책, Contrology Life로 돌아 가기에서 , 그는 PMA 인증 학습 가이드와 마찬가지로 밑에서 발을 잡는 손을 보여줍니다. 가슴이 열린 채로 유지하는 데 도움이되기 때문에이 위치가 마음에 들고 컨트롤하기가 더 쉽습니다.
그러나 라엘 이사 코비츠의 훌륭한 저서 인 필라테스에서는 우리 모형 인 린다 리핀 (Lynda Lippin)이 여기에 나와 있습니다. 두 직책 모두에서 배워야 할 것이 많습니다. 그것들을 시험해보십시오. 당신은 당신이 다른 사람보다 하나를 선호한다는 것을 발견 할 수도 있고, 당신의 게 운동에있어서 아주 작은 다양성을 위해 번갈아 바꿀 수도 있습니다.
게는 압연 운동이며, 약간의 게를 느낄 수 있습니다. 롤링 연습은 우리 중 일부에게 악명 높은 도전입니다. 이러한 훌륭한 복부 운동 움직임에 대한 더 자세한 정보 는 롤링 연습을 위한 나의 팁을 참조하십시오.