1 - Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
포즈의 유형 : 수 파인, 레스토 러 티브
또한 다음으로 알려진 : Reclined Bound Angle Pose
이득 : 사타구니 및 엉덩이 열림
명령:
1. 등을 향해 누워.
2. 무릎을 구부린 채 발바닥을 바닥에 둡니다.
3. 무릎을 양쪽으로 벌려 발바닥을 모으십시오. 다리는 cobbler의 포즈 - baddha konasana 와 같은 위치에있게됩니다.
4. 팔은 편안한 자세로있을 수 있습니다. 여기에 표시된 T 자 모양으로 밖으로, 오버 헤드, 당신의 측면에 의해 편안하거나 허벅지에 쉬고 몇 가지 옵션입니다.
5. 당신의 스트레치를 깊게하기 위해 중력이 작용할 때까지 몇 분간 머물러보십시오. 나올 때, 아래로 내려와 무릎이 함께 돌아 오도록 도와주세요. 그런 다음 한 쪽으로 굴러 가서 앉아서 당신을 지탱하기 위해 손을 사용하십시오.
팁 :
1. 무릎이 바닥에서 멀어져서 다리가 불편할 경우 각 무릎 밑에 블록을 올려 놓고 지원하십시오.
2. 당신은이 자세에서 당신의 savasana 를 가져갈 수 있습니다.
2 - Supta Baddha Konasana와 볼스터
1. 누우 기 전에 잠시 시간을내어 보강을하십시오 . 보너스가없는 경우 깔끔하게 접힌 담요 를 여러 개 겹쳐 쌓을 수 있습니다. 스택을 보강자 모양과 유사하게 만듭니다. 어떤 사람들은 스택의 높이를 쉽게 조절할 수 있기 때문에이 방법을 선호 할 수도 있습니다.
2. 앉을 때, 당신의 지지자는 엉덩이에 꼭 맞아야합니다. 받침대가 척추의 길이를지지하지만 엉덩이가 바닥에 오도록 뒤로 누워 있습니다.
3. 무릎을 양쪽으로 분리하여 발바닥을 모으십시오.
4. 팔을 편하게 잡을 자세를 선택하십시오.
팁 :
1. 회복 자세에 대한 아이디어는 가능한 한지지되고 편안해야한다. 그렇게하면 10 분 이상 포즈를 유지할 수 있으며 중력은 스트레치를 깊게합니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 포즈를 유지하십시오.
2. 볼스터의 각도를 머리에서부터 엉덩이쪽으로 기울 이도록 조정하려면 접힌 담요 또는 블록을 머리 끝의 괄호 아래에 놓으십시오.
3. 집에서 연습하는 경우, 5 분 또는 10 분 동안 타이머를 설정하여 완전히 이완시킬 수 있습니다. 담요로 몸을 감싸는 것은 또한 좋은 아이디어입니다. 몸을 움직이지 않을 때 몸이 빨리 식기 때문입니다.