손과 무릎 균형은 요가 포즈, 핵심 강점에 대한 모든 중요하고도 애매한 핵심 작업을 시작하기에 좋은 곳입니다. 땅에 떨어지지 않고 떨어지는 느낌이 들면 신속하게 풀어나 가기 쉬워 균형 감각 문제에 대해 사람들이 느끼는 많은 불안을 해결합니다. 또한 백본으로 확장하거나 준비가되었을 때 약간의 위기를 던지기 쉽습니다.
모든 세부 사항을 읽으십시오.
- 또한 알려진 것으로 : 균형 잡기 테이블 포즈
- 포즈의 유형 : 손과 무릎
- 이점 : 균형과 핵심 강도를 향상시킵니다.
명령
- 1. 어깨 아래의 손목과 엉덩이 아래의 무릎으로 모든 네발로 나아가십시오.
- 2. 오른발을 매트 뒤쪽으로 늘려 발을 구부립니다.
- 3. 오른발을 허리 높이까지 올리면서 엉덩이를 바닥쪽으로 기울이고 발을 구부립니다.
- 4. 팔을 똑바로 유지하면서 왼쪽 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 누군가의 손을 흔들거나 바닥을 마주보고 손바닥을 돌리는 것처럼 천장을 향해 천천히 향하십시오.
- 5. 왼쪽 무릎과 오른손의 균형을 잡고 척추를 중립으로 유지하고 목을 길게 유지합니다. 당신의 시선은 바닥에 있어야합니다.
- 6. 들어 올린 손과 무릎을 내리기 전에 5-10 번의 숨을 쉬십시오. 단단한 기초를 되찾기 위해 모든 네 발에 숨을 조금 쉬었다가 다른 쪽에서 포즈를 취하십시오.
초보자를위한 팁
- 당신이 균형을 잡을 때 척추가 암소 위치 로 붕괴되지 않도록주의하십시오.
- 흔들 리면 괜찮습니다. 두 손발을 바닥에서 들어 올리려면 최선을 다하십시오.
고급 팁
- 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 가져 와서 배꼽 아래에서 만나고 다시 연장 할 수 있도록 척추를 둥글게하는 (고양이 자세와 같은) 약간의 커런치를하십시오. 호흡으로 움직여서 각 측면에서 5 번 반복하십시오. 당신의 흡입에 손과 발을 서로 멀리하고 발끝으로 무릎과 팔꿈치를 가져 오십시오.
- 오른쪽 무릎을 구부립니다. 발바닥이 천장을 향하게됩니다. 왼팔로 허리 뒤에서 손을 뻗고 엄지 손가락으로 발끝을 가리키며 오른쪽 발의 안쪽을 고정시킵니다. 오른쪽 다리를 들어 올리거나 척추를 연장 (후진)시키기 위해 오른발로 왼손을 집거나 여기에 머물 수 있습니다.