지방을 태우고 에어로빅 운동을 구축 할 수있는 적절한 걷는 속도 찾기
몸 상태 또는 체중 감량을 위해 걷고 있든, 뚱뚱한 운동 보행 속도를 낼 수있을만큼 충분히 빨리 걸어야합니다. 활발한 보행 속도 는 적당한 강도의 심장 운동입니다. 당신의 심장 박동수, 연령, 체력 수준에 따라 활발한 속도의 속도가 각 개인마다 다릅니다.
활발한 보행 속도는 마일 당 13 ~ 20 분 또는 3.0mph에서 4.5mph가 될 수 있습니다.
이 속도로 눈에 띄게 호흡해야하지만 완전한 문장으로 말 할 수 있어야합니다.
걷는 속도가 마일 당 20 분이면 중등도 운동이나 너무 느릴 정도로 충분히 빠릅니다. 너가 더 적합하면, 그것은 단지 가벼운 강도 운동일지도 모른다. 중등도 영역이 어떤 느낌인지, 그리고 심장 박동이 당신을 그 영역에 넣을지를 이해함으로써 만 이것을 결정할 수 있습니다.
심장 박동 구역이 걷는 속도를 판단하게하십시오.
처음에는 다른 운동 영역이 어떤 느낌인지 익숙해지면 운동 박동을가하거나 심박수를 지속적으로 보여주는 피트니스 추적기 또는 심박수 모니터를 착용하는 것이 좋습니다. 목표로 삼을 영역은 다음과 같습니다.
- 건강한 심장 구역 : 최대 심박수의 50-60 %. 이것은 운동하기 쉽고 편한 구역입니다. 평소보다 조금 더 호흡을 가졌지 만 완전한 대화를 이어갈 수 있습니다. 이것은 보통 강도 영역의 하단입니다.
- 피트니스 존 : 최대 심박수의 60-70 %. 이 구역에서는 중등도 운동을하고 있습니다. 더 무거운 호흡이지만 짧은 문장으로 말할 수 있습니다. 말할 수는 있지만 노래 할 수는 없습니다. 이 영역은 운동 또는 체중 감소를위한 대부분의 보행 운동을 목표로해야합니다.
- 에어로빅 영역 : 최대 심박수의 70 ~ 80 %. 이 강도에서, 당신은 매우 열심히 호흡하고 있으며 단 어구로만 말할 수 있습니다. 이 심박수 이상의 운동 은 격렬한 운동 입니다.
가장 좋은 심박수 찾기
각 영역에 맞는 맥박수는 나이에 따라 다릅니다. 목표 심박수 차트 를 사용하여 여러 심박동 구역에서 분당 박동을 찾습니다.
적절한 속도를 찾으려면 걷는 동안 맥박을 모니터링하거나 심박수를 모니터링해야합니다. 다음은 사용하는 여러 가지 방법입니다.
- 운동 맥박을 유지하는 것은 당신의 심장 박동수를 찾는 좋은 구식 방법이지만, 느려지거나 멈추지 않는 한 그렇게하는 것은 힘들 수 있습니다. 휴대 전화 카메라 플래시를 사용하는 데 도움이되는 앱이 있습니다.
- 펄스 모니터 는 센서에 손가락 하나 또는 두 개를 배치하여 맥박을 읽을 수있는 가젯입니다. 일부는 나이를 기준으로 최대 심박수 비율을 자동으로 계산합니다. 그러나 좋은 독서를하기 위해 천천히하거나 멈춰야 할 수도 있습니다.
- 휘트니스 밴드와 LED 손목 심박수 센서가 장착 된 스마트 시계가 보편화되었습니다. Fitbit Charge 2 및 Apple Watch와 같은 사례가 있습니다. 이들은 가슴 스트랩 심박수 모니터만큼 정확하지는 않지만, 대략적인 운동 영역에 대한 필요성에 부합 할 수 있습니다.
- 가슴 끈을 사용하는 심박수 모니터 는 의료 심전도만큼 정확한 심박수 판독 값을 제공합니다. 그들은 손목 모니터 또는 모바일 응용 프로그램에 전송하고 최대 심장 박동 수의 비율 및 타겟 영역 안팎에있을 때의 경보를 비롯한 다양한 기능을 가지고 있습니다.
휘트니스 구역에서 가장 빠른 속도로 걷기
심박수를 피트니스 영역에 적용하기 위해 더 빨리 걷는 법을 배워야 할 수도 있습니다. 좋은 걷기 자세, 앞뒤로 움직이는 팔 동작, 발 뒤꿈치부터 발끝까지의 각 단계를 거치면 속도가 빨라질뿐만 아니라 더 나은 호흡과 더 쉽게 걸을 수 있습니다.
체력을 증가시킬 때, 적당한 강도 또는 강렬한 강도의 구역으로 들어가기에 충분히 빨리 걷지 못할 수도 있습니다. 언덕이나 계단을 추가하면 속도가 느려질 수 있습니다. 운동 용 폴을 사용하면 심장 박동수를 같은 속도로 증가시킬 수 있습니다.
보행으로 더 높은 심박수를 얻을 수없는 경우에는 레이스 워킹 기법을 사용해 보거나 조깅 간격 으로 전환하여 더 높은 심박 영역으로 들어갈 수 있습니다.
걷는 속도 측정하기
걷는 속도를 측정하는 여러 가지 방법에 대해 설명하고 있습니다 . 휴대 전화 앱 및 달리기 속도계 시계는 부정확 할 수 있으며 실내에서 디딜 방아에서 작동하지 않는 GPS를 사용합니다. 휘트니스 밴드와 보행기는 보폭이 예상 한 보폭과 다르면 달라질 수있는 스텝 케이던스를 사용할 수 있습니다. 측정 된 마일을 걷고 걷는 속도와 속도를 계산 하여이 판독 값의 정확성을 확인할 수 있습니다.
더 빨리 걷고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
걷는 칼로리는 걷는 거리와 걷는 속도보다 더 많이 달려 있습니다. 더 빨리 걸 으면 일정한 시간 내에 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 마일을 멈추고 나면 거의 차이가 없습니다. 언덕이나 달리기 간격을 추가하면 설정된 거리만큼 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
한 단어
얼마나 빨리 걸어야 하는지를 이해하면 걷는 데 드는 시간의 건강과 건강에 도움이됩니다. 일주일 중 30 ~ 60 분 동안 활발하게 걷는 것은 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 걷는 일정을 세우고 운동을 즐기십시오.
> 출처 :
> 신체 활동 강도 측정. 질병 통제 및 예방을위한 CDC 센터. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> 신체 활동 및 건강. 질병 통제 및 예방을위한 CDC 센터. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> 목표 심박수 및 예상 최대 심박수. 질병 통제 및 예방을위한 CDC 센터. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.