골반 기울기는 허리 주변의지지 근육, 특히 복부를 강화시키는 매우 미묘한 척추 운동으로 구성된 운동입니다. 그들은 허리 통증 완화를 추구하는 사람들을위한 좋은 예비 운동이며, 그들은 당신의 허리 통증 을주기 때문에 위대하다고 느낍니다. 그들은 바닥에 누워서 또는 벽에 등을 대어 서서 할 수 있습니다. 서있는 버전은 조금 더 어렵지만, 등 뒤에서 편안하지 않은 임산부 나 바닥에 누워있을 수없는 사람들에게 좋은 옵션입니다.
1 - 수퍼 골반 경사
1. 무릎을 구부리고 바닥에 발바닥을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 이것은 허리 척추의 자연스러운 곡선이 바닥에서 약간 낮추어지는 중립 자세입니다.
2. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 얼굴쪽으로 가볍게 흔들어 라. 엉덩이가 실제로 바닥을 떠나지는 않겠지 만 허리가 바닥으로 밀려 들어가는 것을 느낄 것입니다. 근본적으로 허리 밖으로 곡선을 내 보냅니다.
골반을 물 한 그릇으로 생각하십시오. 골반 기울기를 할 때, 물은 배쪽으로 흘러 나올 것입니다.
3. 몇 초 후에 흡입하고 중립 위치로 돌아갑니다.
4.이 운동을 5 ~ 10 회 반복하십시오.
2 - 서있는 골반 기울기
1. 등을 벽에 기대고 무릎을 약간 구부립니다.
2. 숨을 내쉴 때, 골반을 얼굴쪽으로 벽에서 살짝 들어 올려서 허리가 벽을 누르도록하십시오.
3. 흡입에, 중립국에 돌려 보내십시오.
4.이 운동을 5 ~ 10 회 반복하십시오.