바쁜 하루를 피하기 위해 운동이 힘들지 만 가정용 체육관에 여유가 생기는 것은 생각보다 쉽습니다. 귀하의 가정 체육관은 당신이 좋아하는만큼 호화로운 (메가 기계, 러닝 머신, 등) 또는 단순한 ( 운동화 좋은 켤레가 될 수 있습니다.) 예산이 책정되어 있으므로 비용이 들지 않습니다.
제가 처음 운동을 시작했을 때 저는 예산이별로 없었습니다. 나는 대학에 있었고 내가 먹을 음식 (라면 국수)과 술 (맥주는 물론)을 향한 작은 돈이 무엇인지 알았습니다.
내가 몰랐던 것은 여분의 돈을 쓰지 않고도 나만의 가중치를 만들 수 있었다는 것입니다.
웨이트 트레이닝 에 대한 좋은 점은 체중 이있는 것은 무엇이든 작동한다는 것입니다. 덤벨, 물통 또는 모래로 가득 찬 양말 ... 당신의 몸은 차이를 알지 못합니다.
지금 당신이 집에 가지고있을 수있는 것들이 많아서 가중치 역할을 할 수 있습니다 - 시작하기 위해서는 조금 창조적 일 필요가 있습니다.
나만의 가중치 만들기
가정용 체육관에 여유를 두거나 여행을하든, 아령으로서 사용할 수있는 다양한 것들이 있습니다 :
- 전체 수프 캔 . 이들은 가벼운 무게에 아주 좋습니다. 큰 캔은 무게가 1 파운드 (또는 그 이상)까지 나갑니다. 상완 이두근 , 오버 헤드 프레스 및 측면 인상 과 같은 상반신 운동에 사용할 수 있습니다.
- 전체 물병 . 큰 물병 (약 33.8 온스)은 물이 가득 차면 2 파운드 이상을 줄 수 있습니다. 그것을 모래, 바위 또는 변화로 채우 거든 당신은 훨씬 무게를 얻는다.
- 컴퓨터 가방 또는 작은 더플 가방 . 남편은 작은 컴퓨터 가방을 가지고 다녔습니다. 약 10 파운드의 무게가 나옵니다. 컴퓨터 백에는 일반적으로 손잡이가 있기 때문에이 부분은 이두근 컬 (bicep curls), 측 방향 올리기 (lateral raised) 또는 한쪽 무장 줄 (one-armed row) 과 같은 운동에 좋습니다. 핸들이 달린 작은 더플 백은 책으로 가득 채우고 스쿼트 , 돌진 및 데드 리프트 와 같은 하체 운동에 사용할 수 있습니다.
- 우유 또는 오렌지 주스 용기 . 오래된 우유 주전자를 저장하고 기성품 핸들로 무게를 위해 모래, 변경 또는 물로 채 웁니다.
- PVC 파이프 . 나는 PVC 파이프에 모래를 채우고 유출을 피하기 위해 덕트 테이프로 덮는 고객이있었습니다. 이것은 PVC 파이프가 모든 모양과 크기로 나오기 때문에 훌륭한 아이디어입니다. 그 중 많은 부분이 완벽하게 손에 들어 맞습니다.
- 테니스 공 및 캔 입니다. 인증 된 개인 트레이너 인 Shawn Keith는 테니스 공과 테니스 캔에 모래를 채우거나 훌륭한 휴대용 무게를 사용하도록 권장합니다.
이 자료의 대부분은 집 주변이나 해당 지역의 하드웨어 상점에서 찾을 수 있습니다. 자신에게 무게를다는 것이 아니라면 값싼 장비를 찾는 다른 방법이 있습니다.
저렴한 운동기구 찾기
약간의 바겐 세일 사냥에 신경 쓰지 않는다면 다음과 같은 다양한 장소에서 저렴한 운동 장비를 찾을 수 있습니다 :
- 차고 판매 . 나는 거의 항상 차고 판매에서 운동 장비를보고 있으며, 일부는 구매할 가치가 있습니다. 귀하의 지역에서 주말 차고 판매를 찾기 위해 신문을 가져 가면 방금 뭔가를 찾을 수 있습니다.
- 다시 스포츠를하십시오 . 이 상점은 중고 운동 장비를 사고 파는 곳입니다. 당신이 당신의 지역에 하나 있다면, 체크 아웃 할 가치가 있습니다, 특히 그들의 덤벨 선택, 일반적으로 꽤 좋다.
- 월마트 . Walmart는 덤벨, 바벨, 운동 공 및 저항 밴드와 같은 소형 운동 장비에 적합하며 할인 된 제품으로 유명합니다.
- 분류 된 광고 . 미국인은 물건을 사기를 좋아합니다 ... 특히 운동 장비. 그들은 또한 물건을 파는 것을 좋아합니다 ... 특히 운동 장비를 사용하지 않았습니다. 신문에서 저렴한 장비를 확인하거나 Craigslist 또는 Freecycle을 사용해 근처에있는 것을 확인하십시오.
무슨 일로 착각 하지 않을까요?
흥정 사냥을하는 것은 좋은 생각이지만, 몇 가지 중요한 항목이 있습니다. 내 실수에서 배우고 돈을 많이 벌고 있는지 확인하십시오.
- MP3 플레이어 . 요즘에는 운동하는 동안 스마트 폰을 사용하고 있을지 모르지만 운동을하는 동안 음악을들을 수있는 더 많은 옵션을 제공 할 수있는 전용 뮤직 플레이어를 사용할 수도 있습니다.
- 심장 박동 모니터 . 나는 약 25 달러에 할인 백화점에서 HRM을 구입했다. 그것은 불편하고 일시적으로 내 심장 박동을 잡았 기 때문에 빨리 쓰레기통에 들어갔다. 몇 년 동안 사용할 고품질의 심박수 모니터를 사용하면 돈을 더 쓰는 것이 좋습니다.
- 러닝 머신 , 타원형 트레이너 또는 기타 기계 . 이것은 당신이 지불하는 것을 얻을 수있는 하나의 영역입니다. 대형 장비의 경우 장기간 사용할 수 있도록 가능한 한 많이 보냅니다.
- 운동화 . 귀하의 신발은 귀하가 소유하고있는 가장 중요한 장비 일 것입니다. 귀하가 맞는 신발이 스포츠에 어울리는 경우 통증이나 장기간의 부상을 초래할 수 있습니다.
돈이 거의 없거나 전혀없는 가정용 체육관을 만들려면 예산을 세우는 것이 쉽습니다. 체중을 가진 것은 강도 훈련을 위해 사용될 수 있으며, 장비를 필요로하지 않는 훌륭한 체중 운동 이 많이 있다는 것을 잊지 마십시오.