1 - 달걀 흰자 / 계란 대체품 + 웃음직 한 암소 가벼운 크림색 스위스 치즈
일명 계란 찻잔 클래식
왜 대단한가요? "네가 아침을 먹을 시간이 없다"고 말하는 사람이라면,이 저지방 계란 스크램블 제조법이 당신을위한 것입니다. 채찍질에 소요되는 시간은 3 분 미만이며, 프라이팬이 필요하지 않습니다. 나는이 올스타 듀오의 어떤 버전없이 하루를 거의 시작하지 않는다.
How-To : 대형 마이크로 웨이브 안전 머그나 넓은 그릇에 스틱이 아닌 스프레이를 뿌리십시오. 3/4 컵 달걀 흰자위 또는 무 지방 액상 계란 대체물 및 전자 레인지를 1 분 30 초 동안 첨가하십시오. The Laughing Cow Light 크리미 스위스 치즈의 쐐기 모양으로 섞어 조각으로 만듭니다. 1 분 동안 또는 설정 될 때까지 전자 레인지. 먹기 전에 저어. (125 칼로리, 1.5g 지방)
2 - 희박한지면 터어키 + 양파 스프 / 딥 믹스
일명 양파 굿 버거
왜 대단한가요? 번거 로움없이 단백질 패킹 패티를 찾고 있다면이 조리법이 필수입니다. 그것은 5 개의 햄버거를 만든다. 그래서 그것은 가족 밤, BBQ 또는 make-ahead 주간 저녁 식사를 위해 완벽하다. 나는 양상추 잎에서 광산을 포장하거나 100 칼로리의 평평한 샌드위치 롤빵에 넣고 싶어.
How-To : 큰 그릇에 1 lb.의 생계가있는 칠면조 (7 % 이하 지방)와 1 oz를 충분히 혼합하십시오. 양파 스프 / 딥 믹스의 패킷. 균등하게 5 개의 버거로 만듭니다. 비 스틱 스프레이로 살포 한 그릴 팬을 중간 정도의 고온으로 가져 오십시오. 요리 될 때까지 측면 당 약 6 분 동안 햄버거를 그릴 때까지. (조리법의 1/5, 패티 1 개 : 180 칼로리, 지방 8g)
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3 - 딸기 + 감소 된 지방 죽은 태아의 치즈
일명 죽은 채워진 딸기
왜 그렇게 대단한가요? 당신이 짭짤한 달콤한 것을 갈망하든간에,이 저칼로리 스낵 페어는 만족할 것입니다.
How-To : 줄기 끝을 약 1/3 인치의 큰 딸기 10 개로 잘라서 각 베리에 작은 개구부가 있습니다. 필요한 경우 좁은 숟가락 핸들을 사용하여 개구부를 크게 만듭니다. 1/4 컵 감소 지방 붕괴 된 죽은 태아의 치즈로 열매를 골고루 채우고 필요에 따라 부스러기를 작은 조각으로 나눕니다. (123 칼로리, 4.5g 지방)
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4 - 저지방 핫도그 + 저지방 초승달 모양 롤 반죽
담요 속의 일명 푸딩 돼지
왜 그렇게 대단 하니? 담요에있는 보통 돼지는 칼로리와 지방으로 가득차 있습니다. 이 쉬운 애피타이저는 완전히 죄책감이 없지만 아무도 추측 할 수 없습니다.
How-To : 40-45 칼로리의 8 가지 지방없는 (또는 거의 지방이없는) 프랭크로 시작하여 각각을 4 등분으로 자릅니다. 가벼운 밀가루 작업 공간에서 냉장 된 Pillsbury Reduction Fat Crescent 롤 반죽을 꺼내십시오. 한 번에 하나씩, 각 삼각형을 약간 늘려서 더 큰 삼각형으로 만듭니다. 각 반죽 조각을 길고 좁은 네 개의 삼각형으로 자르십시오. 이 삼각형의 각각의 기점에서 시작하여 삼각형이 중심을 감쌀 때까지 각각의 핫도그 조각을 굴립니다. 얼룩이없는 큰 베이킹 시트에 돼지를 담으십시오. 나머지 성분으로 반복하십시오. 당신은 담요에 32 마리의 돼지를 가질 것입니다. 반죽이 약간 갈색과 파삭 파삭, 대략 12 분 나타날 때까지 375도에 구우십시오. (조리법 1/8, 4 개 : 134 칼로리, 지방 5g)
5 - 통조림 호박 + 악마의 음식 케이크 믹스
일명 Yum Yum 브라우니 머핀
왜 이렇게 대단한가?이 두 성분의 머핀은 초콜렛 갈망을 없애고, 200 칼로리 이하의 팝을 먹을 것입니다. 호박은 기름, 버터 또는 계란과 같은 지방 성분에 대한 필요성을 제거합니다. 실수로 칼로리와 지방이 많이 든 호박 파이 충전물을 실수로 꺼내지 마십시오.
How-To : 12 컵 머핀 팬을 호일 베이킹 컵 또는 스틱이 아닌 스프레이로 선을 긋습니다. 큰 그릇에 1 개의 15 온스짜리 습기 찬 악마 음식 케이크 믹스 (15.25 - 18.25 oz.)를 섞으십시오. 완전히 매끄럽고 균일 할 때까지 순수한 호박 수 있습니다. (배터는 두껍습니다.) 배터를 머핀 팬에 넣으십시오. 머핀의 센터로 삽입 된 이쑤시개가 거의 청결한 대략 20 분 들어올 때까지 400도에 구우십시오. (181 칼로리, 3.5g 지방)
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