체중 감량사 프로그램은 도전적이지만 도전 할 수 있습니다.
체중 감량사 를 따르고 있다면 칼로리 모니터링이 더 이상 그 과정의 일부가 아니라는 것을 알고 있습니다. 대신, 당신은 포인트를 계산합니다. 매일 성별, 연령, 신장, 운동 수준 및 체중 목표에 따라 점수가 할당됩니다. 매주 선택하는 방식으로 사용할 수있는 "플렉스 포인트"가 있습니다. 충분한 운동을하면 음식에 더 많은 점수를 얻게됩니다.
체중 감량을한다면, 가끔씩 자신의 가벼운 방치를 유지하면서 일일 포인트 포인트 예산에 적합 할 수있는 음식을 찾는 데 성공할 수 있다는 것을 이미 깨달았을 것입니다. "Beyond the Scale"포인트 시스템을 사용하면 (모든 사람들에게) 더욱 힘들어졌습니다. 먹는 모든 물기에주의를 기울여야합니다.
"규모를 넘어선"무엇이 그렇게 도전적입니까?
많은 무게 당직자 일원은 "점"와 "점 플러스"체계를 지배하기 위하여 열심히 일했다. 그들은 식사, 간식 및 간식을위한 가벼운 마음에 드는 것을 가지고 있으며 하루가 끝날 때 얼마나 많은 포인트를 사용할 수 있는지 정확하게 알고 있습니다. 새로운 시스템은 일부 포인트 카운트를 동일하게 유지하고 특정 유형의 식품 (예 : 린 단백질)에 대한 포인트를 낮 춥니 다. 그러나 한때 "저렴한"대접이었던 다른 일반 식품은 이제는 거의 불가능합니다. 심지어 때때로.
Weight Watchers가 새로운 "Beyond the Scale"접근법의 요지를 설명하는 방법은 다음과 같습니다.
- 칼로리는 음식이 가치가있는 SmartPoint의 수에 대한 기준선을 설정합니다.
- 그런 다음 설탕과 포화 지방 (SmartPoints 값을 높이기)
- 우리는 또한 단백질 (단백질을 낮추는데 도움이 됨)
- 목표 : 더 많은 과일, 채소 및 단백질과 더 적은 설탕과 건강에 해로운 지방을 섭취하기 시작합니다.
아이스크림, 쌀 한 컵 또는 와인 한 잔으로 지붕을 통해 점수를 계산할 때까지이 모든 것이 훌륭한 것으로 들립니다.
저소득 간식을 사용하여 기아 문제 해결
체중 감량을위한 핵심 전략 중 하나는 기아 관리입니다. 그것은 간식이 들어오는 곳입니다. 먹기 위해 굶어 죽을 때까지 기다리면 과식 할 수있는 좋은 기회가됩니다. 만약 당신이 식사 사이에 조심스럽게 간식을 먹으면 심각한 허기 진통을 느끼지 못할 것입니다.
단맛, 바삭 바삭 또는 짠 맛을 찾으시는 분이라면 맛있는 음식을 맛보실 수 있습니다. 가장 좋은 부분? 이 간식은 모두 4 점 이하의 가치가 있습니다.
4 점
- Chex 믹스, 전통 (1/2 c.)
- 화분에있는 땅콩 (30)
- 화분 용 마른 볶은 땅콩 (35)
- Cheerios 멀티 그레인 시리얼 (1 컵)
- 아몬드 시리얼 (3/4 c.)과 귀리의 꿀 뭉친 게시물
- 퀘스트 바 (대부분의 품종)
3 점
- 땅콩 버터 1 큰 술과 함께 애플 조각
- 셀러리와 땅콩 버터 1 큰술 2 줄기
- 국물 야채 수프 (1 컵)
- 계몽 된 브랜드 아이스크림 바 (1 인분)
2 점
- 땅콩 버터 바나나 롤업
- 계몽 된 브랜드 칩 (1 인분)
- 달걀 (1)
- 가벼운 전자 렌지 팝콘 (3 컵)
1 점
- 팝콘 케이크 (1)
- 하드 캔디 (1)
- 퍼프 밀 시리얼 (1 c.)
- Gingersnap 쿠키 (작은 하나)
- 팻 프리 핫도그 (1)
0 점
Weight Watcher 프로그램의 가장 큰 특징 중 하나는 거대한 제로 포인트 옵션 배열입니다. 약간의 예외를 제외하고, 당신이 먹는 모든 과일과 채소는 영점 치료제입니다.
즉, 제로 포인트의 경우 사과, 바나나, 포도 한 컵, 딸기 한 컵 또는 crudites 전체 플레이트를 가질 수 있습니다. 딥의 스푼을 더하고 굶주림은 역사입니다. 체질량 지수는 0 점이 될 수 있지만 체리 파운드는 매우 많은 칼로리입니다!