비타민 B-6 또는 피리독신은 수용성 B- 복합 비타민 계열의 일원입니다. 그것은 단백질과 포도당 신진 대사에 필요하며, 몸의 모든 부위에 산소를 운반하는 적혈구의 구성 요소 인 헤모글로빈을 만들기 위해서는 비타민 B-6가 필요합니다.
건강한 면역 체계 기능을 위해서는 충분한 양의 비타민 B-6가 필요합니다. 이는 흉선, 비장 및 림프절의 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
정상적인 신경계 기능에도 필요합니다.
비타민 B-6는 생선, 육류, 과일, 콩과 식물 및 많은 채소를 포함하여 식물 및 동물 기원 식품에 들어 있습니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미, 보건 및 의학과는 남성과 여성 모두에게 비타민 B-6에 대한 일일식이 기준 섭취량 (DRI)을 설정합니다. 필요가 나이에 따라 다르며 임산부 또는 모유 수유 여성은 임신하지 않은 여성보다 조금 더 필요합니다.
이 DRI는 현재 건강 상태에있는 사람에게 필요한 양을 나타내므로 건강 상태가 있으면식이 요법에서 충분한 양의 비타민 B-6를 얻는 지 의사가 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.
남자들
1 ~ 3 년 : 0.5 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 0.6 밀리그램
9-13 세 : 1.0 밀리그램 / 일
14 ~ 30 년 : 하루 1.3 밀리그램
31 세 이상 : 1.7 밀리그램 / 일
여자들
1 ~ 3 년 : 0.5 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 0.6 밀리그램
9-13 세 : 1.0 밀리그램 / 일
14 ~ 50 세 : 하루 1.3 밀리그램
51 세 이상 : 1.5 밀리그램 / 일
임신중인 여성 : 하루에 1.9 밀리그램
모유 수유중인 여성 : 하루에 2.0 밀리그램
비타민 B-6 결핍증
이렇게 다양한 음식에서 발견되기 때문에 거의 모든 사람들이 식단에서 충분히 섭취합니다. 진정한 비타민 B-6 결핍증은 드물며 대개 다른 B 복합체 비타민 결핍증이 동반됩니다. 알코올은 신체에서 비타민 B-6의 손실을 가속화시켜 알코올 중독자는 결핍 증상을 일으킬 수 있습니다.
다이어트의 종류가 거의없는 고령자도 비타민 B-6가 결핍 될 수 있습니다.
규정 식 보충 교재는 어떨까요?
비타민 B-6 보충제는 수근관 증후군, 우울증, 두통 및 월 경전 증후군을 비롯한 다양한 조건의 완화를 위해 권장되었습니다. 그러나 연구는 어떤 권고를 할 수있는 충분한 수준의 임상 증거를 제공하지 못했습니다.
Supplemental B-6는 호모시스테인의 혈중 농도를 감소시킵니다. 증가 된 호모 시스테인 수치는 심혈 관계 질환의 위험이 높습니다. 불행히도, 보충은 그 위험을 감소시키는 것처럼 보이지 않습니다. 인지 기능을 향상시키는 것으로 보이지 않습니다.
비타민 B-6는 임산부의 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있습니다. 전형적인 복용량은 UL보다 훨씬 낮습니다. 보통 하루에 10 ~ 25 밀리그램의 범위입니다. 그러나,이 안전한 수준조차에, 당신은 비타민 B-6 보충 교재를 가지고 가기 전에 당신의 닥터에게 말해야한다.
비타민 B-6 독성
미국식이 보충 교재에 따르면 장기간 매일 비타민 B-6를 다량 섭취하면 신체적 움직임을 제어 할 수없는 중증의 진행성 감각 신경 병증이 발생할 수 있습니다.
신경 손상은 피리독신 1 ~ 6 그램을 1 년 이상 복용 한 사람들에게서보고되었습니다.
보충을 중단하면 손상이 되돌릴 수 있습니다. 비타민 B-6 독성은 메스꺼움 및 가슴 앓이와 같은 피부 병변, 빛 민감성 및 위장 증상을 일으킬 수 있습니다.
> 출처 :
국립 과학 아카데미, 공학 및 의학, 보건 및 의학과. "식이 기준 섭취량 표 및 응용"
National Institutes of Health 건강 보조 식품 사무실. "전문가를위한 비타민 B-6 규정 식 보충 교재 사실표."