3 일 쥬스 정화 방법에 대해 알아보십시오.
주스 정화 란 무엇입니까?
주스 정화는 짧은 기간 (일반적으로 1 ~ 3 일) 동안 야채와 과일 주스를 섭취 하는 것과 관련된 일종의 해독 요법 입니다. 일부 프로그램에는 단백질, 지방 및 기타 영양소를 에너지로 공급하고 기아를 억제하기 위해 하루에 하나 이상의 스무디가 포함됩니다. 채식 식사와 간식이 일부 계획에 포함되어 있습니다.
지지자들에 따르면, 주스 정화는 신체의 자연 해독 과정을 지원하고 설탕, 카페인, 세련된 음식, 그리고 에너지를 고갈시킬 수있는 다른 음식과 물질의 식단을 없애고 더 건강한 식습관을 시작합니다.
익지 않는 유기 주스는 쉽게 흡수 할 수있는 액체 형태의 영양소, 식물 화학 물질 및 항산화 물질 때문에 정화의 핵심 구성 요소입니다. 채식주의 자, 글루텐이 포함되지 않은 식사와 스낵은 더 많은 에너지가 필요한 사람들을 위해 포함될 수 있으며, 주스 클렌징을 처음 사용하거나 덜 극단적 인 경험을 원할 수 있습니다. 건강 관리 전문가와의 상담은 특히 하루 이상 지속되는 정화 또는 건강 상태를 가진 사람을 대상으로하는 것이 좋습니다.
주스 클렌징은 주 서기 또는 주스 프레스를 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 클린즈 프로그램은 지역 주스 바, Whole Foods Market, Costco 또는 Target과 같은 대형 체인점의 많은 도시에서 사용 가능하며 청사진 정화 , 유기농가 및 압착 주스 등의 회사에서 온라인으로 주문할 수 있습니다.
일반적으로 수행되는 방법 :
1) 주스 준비 1 ~ 5 일 전에 : 주스 정화에 뛰어 드는 유혹을받을 수도 있지만, 준비는 필수적인 것으로 간주됩니다. 커피, 정제 된 설탕, 육류, 유제품, 밀, 알코올 및 니코틴과 같은 특정 식품은 두통, 갈망 및 기타 금단 증상을 줄이기 위해 서서히 제거됩니다.
또한 미리 정화하는 동안 신선한 채소, 과일 및 체액의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
2) 3 일 쥬스 정화 : 실제 정화 당일에는 최소한 32 온스의 쥬스 또는 스무디가 제안되며, 절반 이상은 녹색 채소 쥬스입니다.
이것은 3 일짜리 주스의 전형적인 하루입니다 :
- 잠에서 깨어 난 후 : 신선한 레몬 주스가 튀어 나온 미지근한 물
- 8-9am : 주스, 예 : 녹색 야채 주스
- 10 : 30-11 : 30am : 주스 (또는 스무디 / 정화 식품)
- 오후 1시 ~ 2시 : 주스 (또는 스무디 / 정화 식품)
- 3-4pm : 사탕무, 당근, 사과 주스 와 같은 쥬스
- 오후 5시 - 6시 : 주스 (또는 스무디 / 정화 식품)
- 오후 6시 - 8시 : 스무디 또는 아몬드 또는 캐슈 너트 "우유"
스무디와 완전 채식 음식을 포함하거나보다 부드러운 주스 클렌징으로 대체 할 수 있습니다. 제거를 촉진하기 위해 각 주스 또는 식사 사이에 상온 또는 미지근한 물을 섭취 할 수 있습니다.
영양 흡수를 최적화하려면 주스를 깨끗이하는 사람들은 주스를 천천히 마시는 것이 좋습니다. 주스는 일반적으로 두 시간 정도 떨어져 섭니다. 하루 중 마지막 마시는 시간은 적어도 취침 전 3 시간입니다.
주스를 만드는데 사용되는 과일과 채소에는 셀러리, 양배추, 당근, 양배추, 사과, 시금치, 사탕무, 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
아보카도와 바나나는 잘 즙이 없으며 복숭아, 살구, 버찌 및 기타 과일, 사과 씨, 당근, 대황 꼭대기, 키위, 파인애플, 망고 등의 구덩이는 피해야합니다. 유기농 제품이 가장 좋지만, 사용할 수없는 경우 과일 및 야채 씻음 (종종 건강 식품 매장에서 판매)이 농약 잔류 물 제거에 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 하루의 시작 또는 끝에서 주스를 익히고 하루 종일 충분히 먹는 것이 가장 쉽다고 생각합니다. 쥬스는 가능한 한 과즙 짜기 시간에 가깝게 섭취해야하지만 뚜껑이있는 유리 또는 BPA가 포함되지 않은 컵 또는 병에 쥬스를 보관할 수 있습니다.
기아 통증이 지속되거나 불편하다면 야채 국물 이나 당근, 셀러리, 샐러드 또는 과일 조각과 같은 작은 간식을 자주 제안합니다. 특정 사람들에게는 매일 점심 또는 저녁 식사로 샐러드를 포함하는 수정 된 주스를 사용하는 것이 좋습니다.
3) 쥬스를 깬다 : 쥬스가 빨리 끝나면 음식은 보통 며칠 동안 다시 섭취됩니다. 정화 를 깨는 방법을 찾으십시오.
4) 일반적인 질문 및 예방 조치 : 주스 정화는 모든 사람에게 옳지 않습니다. 알아 두어야 할 중요한 사전주의 사항이 있습니다. 이 FAQ에서 부작용, 기아 문제를 해결하는 방법 및 기타 질문과 같은 주스 클렌징에 대해 자주 묻는 질문 에 대한 답변을 얻으십시오.
주스 정화의 다른 부분은 다음과 같습니다 :
신체 활동
주스 정화 동안 운동 루틴을 낮추는 것이 좋지만 걷는 것과 같은 정상적인 활동은 혈액과 림프 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 정기적 인 샤워의 일환으로 할 수있는 마사지 요법 (예 : 스웨덴 마사지, 림프 배수, 심부 조직 마사지 및 태국 마사지), 콘트라스트 샤워 및 피부 닦기를 시도하십시오.
마음 / 몸 웰빙
스트레스는 건강에 악영향을 줄 수 있으며 해독을 해칠 수 있습니다. 횡격막 호흡, 진행성 근육 이완 또는 마음 챙김 명상과 같은 마음 / 몸 연습을 통합하여 정신을 쉬게하십시오. 충분한 휴식을 취하십시오. 가능한 한 빨리 침대로 가라. 가능한 경우 낮잠을 자라.
중국 전통 의학에 따르면 간은 분노와 관련이 있으며 신장은 두려움과 관련이 있으며 담낭은 좌절감을 가지고 있습니다. 주스 클렌징의 지지자는 오래된 감정이 상응하는 장기가 정화됨에 따라 시스템에서 발생하여 정화 될 수 있다고 믿습니다. 감정과 신체적 증상 사이의 매혹적인 관계에 대해 더 자세히 알고 싶으시면 전통 한의학의 감정을 이해하기를 참조하십시오.
면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.