비타민 E는 비타민 D , 비타민 K 및 비타민 A를 포함하는 지방 용해성 비타민 계열의 일원입니다. 당신의 몸은 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하기 위해 그것을 항산화 제로 사용합니다. 또한 면역 체계의 중요한 구성 요소이며 혈소판이 서로 붙지 않도록 도와줍니다.
천연 비타민 E는 8 가지 형태로 존재하지만, 알파 - (또는 α-) 토코페롤은 인간의 요구 사항을 충족시키는 유일한 형태입니다.
원시 및 볶은 견과류와 씨앗, 식물성 기름, 시리얼 및 짙은 녹색 잎 채소는 모두 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
결핍은 드물며 흡수를 방해하는 염증성 소화관 질환으로 인해 발생합니다. 증상으로는 신경, 근육 및 눈의 문제와 약화 된 면역 체계가 있습니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 보건 및 의학과에서는 나이를 기준으로 비타민 E에 대한식이 기준 섭취량을 결정했으나 두 성별 모두 동일합니다. 임산부와 모유 수유 여성은 여분의 비타민 E가 필요하지 않습니다.
이러한 DRI는 평범한 건강한 사람이 필요로하는 것을 나타내므로 건강 상태가 있으면 비타민 E 필요성에 대해 의사와상의해야합니다.
식이 기준 섭취량
1 ~ 3 년 : 하루 6 밀리그램
4-8 세 : 하루 7 밀리그램
9-13 세 : 하루 11 밀리그램
14 세 이상 : 하루 15 밀리그램
비타민 E 보충제는 다른 항산화 제 및 아연과 함께 사용하면 진행된 황반 변성의 위험을 줄이는데 성공적으로 사용되었습니다. 비타민 E 보충제는 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 E 보충제는 심장 질환을 예방하는데도 추천되었습니다. 아마도 '혈액 희석'특성 때문일 것입니다.
초기 연구 결과에 따르면 비타민 E 섭취량이 가장 적은 여성이 심장 질환의 위험이 가장 높았으나 임상 연구에서는 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
보충적 인 비타민 E는 또한 노년기에있는인지 기능으로 돕기 위하여 선전되었다 - 초기 학문은 사람들 안에 더 적은인지 쇠퇴가 비타민 E 부유 한 규정 식을 먹었다는 것을 보여 주었다 - 그러나 최신 연구 학문은 이것을 위해 어떤 이득도 보여주지 않았다.
따라서 비타민 E가 필요한 반면, 초기 연구에서 볼 수있는 잠재적 인 건강상의 이점은 아마도 건강한식이 및 기타 요인에 기인 한 것으로 비타민 E 섭취량에 기인 한 것이 아닙니다.
너무 많은 비타민 E를 섭취 할 수 있습니까?
비타민 E의 식품 공급원은 문제가되지 않지만 보충제는 너무 많이 먹을 수 있습니다. 과다한 양은 정상적인 혈액 응고에 문제를 일으킬 수 있으며 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
Institute of Medicine은 1 일 1,000 밀리그램의 비타민 E 보충제의 허용 가능한 상한선을 정했습니다. 그러나 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
출처 :
National National Institute of Health 국립 안과 연구소. "AREDS 제형 및 연령 관련 황반변 성" http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
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천연 의약품. "비타민 E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
국립 과학 기술 대학교 보건 의학부. "식이 기준 섭취량 표 및 응용" http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.