너의 단백질 섭취를 밀어주는 건강한 식사
배가 고플 때 단백질로 간식을 선택합니까? 연구 결과에 따르면 하루 종일 더 많은 단백질 을 섭취하는 사람들은 소비량이 적은 사람들보다 체중 감소 성공률이 높습니다. 따라서 체중 감량을 시도 할 때 식사에 단백질을 넣을 뿐만 아니라 간식에도 단백질을 포함시켜야 합니다.
문제는 많은 고 단백질 간식 또한 지방, 칼로리 및 설탕이 높다는 것입니다.
일부는 체중을 늘리려고하는 운동 선수를 위해 고안되었으며 일부 고단백 간식은 건강에 좋지 않습니다. 그래서 할 일은 무엇입니까? 이 목록을 사용하여 단백질로 건강하고 저칼로리 간식을 찾으십시오.
단백질과 함께 건강식, 간식
이동 중에도 빠른 물린을 찾으려면 전문 비타민 저장소에 가지 않아도됩니다. 지역 식료품 점이나 편의점에서 건강에 좋은 단백질 간식을 발견 할 수 있습니다. 건강하고 편리한 품목을 찾아보십시오.
- 삶은 달걀
- 초밥이나 사시미
- 육포
- 코티지 치즈
- 비 지방 또는 저지방 그리스 요구르트 (설탕을 넣지 않는 것이 가장 좋습니다)
- 완두콩
- 아몬드 또는 호두 (단지 약간)
- 탈지 우유 또는 탈지 초콜릿 우유 (설탕 중)
- 저칼로리 크래커 (Wasa 같은) 또는 곡물 토스트가 들어간 땅콩 또는 아몬드 버터
- 채소와 함께 잡아 먹는 퀴 노아 샐러드
또한 Jamba Juice와 같은 패스트 푸드 레스토랑에서는 잡기와 이동이 쉬운 스무디를 만듭니다.
그러나 일부 음료는 단백질보다 설탕을 많이 포함하고 식단을 쉽게 벗어날 수 있으므로주의하십시오. 주문하기 전에 영양 정보 를 확인하십시오 .
포장 된 스무디는 단백질과 함께 건강하고 편리한 간식이 될 수 있지만 구입하기 전에 영양 정보 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 일부 병에 든 단백질 쉐이크는 단맛을 높이기 위해 과일 주스로 만들어집니다.
최종 결과는 섬유질이 적고 단백질이 적은 설탕을 첨가하는 것입니다.
더 많은 칼로리가 적은 단백질 간식
몇 가지 계획을 세우고 똑똑한 쇼핑을하면 냉장고와 패트리 트리를 건강한 단백질 간식으로 채울 수 있습니다. 돈을 절약하기 위해 단백질 바 및 기타 간식을 만들 수도 있습니다. 단백질 스낵 옵션이 항상 준비가되어 있다면 배가 고팠을 때 쉽게 잡을 수 있습니다. 그렇다면 칩과 쿠키와 같은 영양이 적은 간식을 덜 먹을 수 있습니다.
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마지막으로, 단백질이 마른 근육을 만들고 신진 대사를 돕지 만 더 많은 단백질이 항상 좋은 것은 아님을 항상 명심 하십시오 . 매일 칼로리를 적당량 섭취 하고 적당량의 단백질을 섭취하여 체중을 줄이고 건강을 위해 파운드를 줄입니다.
출처 :
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