천천히 그리고 SuperSlow - 영원한 체중 감소에 빠른 방법?
일부 운동 연구자들은 웨이트 트레이닝 기술 의 간단한 변화가 근육을 구축하는 데 극적인 효과를 줄 수 있다고 생각합니다. 체중을 5 ~ 7 초 동안 들어 올리는 대신에 10 ~ 14 초 운동을 꾸준히 들어 올린 다음 5 ~ 10 초 후에 운동을 계속하십시오.
차이점은 근육이 지쳐서 순간적으로 근육이 고갈되고 반복 횟수가 줄어들어 집합당 5 개 정도로 낮습니다.
결과 - 8-10 주 내에 50 % 이상의 강도 (근육)가 생성됩니다.
그러나 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)과 같은 다른 당국은이 기술이 다른 체중 감량 기술보다 우수하다는 증거가 없다고 확신하지 못하고 있습니다.
더 많은 칼로리를 태우는 - 심지어자는 동안
느린 체중 올리기 기술로 근육을 움직이면 신체가 근육을 더 많이 생성하도록 유도하는 일시적인 근육 실패 지점으로 이동합니다. 왜 근육을 더 원하니? 근육 은 심지어자는 동안조차도 휴식 시간에 칼로리를 소모하기 때문 입니다. 근육 3 파운드를 넣으면 1 달에 9,000 칼로리를 추가로 소비하거나 하루에 근육 1 파운드 당 100 칼로리를 소모합니다. 이는 체중을 줄이거 나 유지하는 것과 체중을 늘리는 것 사이의 차이를 더할 수 있습니다.
일부 지지자들은 느린 방법이 일반적인 체중 인식 기술보다 더 빨리 근육을 쓰는다고 말하기 때문에 체중 감량이나 체중 유지에 뛰어날 수 있습니다.
여성과 노인뿐만 아니라 남성도 혜택을 볼 수 있습니다. 그리고 걱정하지 마세요, 당신은 일대일로하지 않을 것입니다, 당신은 단순히 몸을 기쁘게하는 몸매를주기 위해 마른 근육을 개발할 것입니다.
느린 기술이 근육을 더 빨리 올려주지는 못하더라도 근육을 만드는 효과적인 방법입니다. 근육 강화 운동은 성인, 특히 노인들이 건강을 위해 근육량을 유지하기 위해 매주 두 번씩 권장됩니다.
느리게 변환
느린 방법에 자유로운 무게 또는 theraband 저항 운동을 변경하는 것은 쉽다, 다만 느리게 가십시오. 또 다른 핵심은 세그먼트로 이동하는 것보다 동작을 계속 유지하는 데 필요한만큼 빨리 진행하는 것입니다. 움직이지 않게 유지하면서 움직임을 늦추려면 2 주가 소요될 수 있습니다.
낮은 역기를 시작하십시오 - 역도 연습을 해본 적이 있더라도. 차이가 느린 생산을 참조하십시오 - 당신이 화상을 느끼고 rep 5 또는 8에서 당신은 더 이상 들어 올릴 수 없다는 것을 놀라게 될 것입니다.
그만하고 일상에서 다음 운동으로 넘어갑니다. 두 번째 세트에 대해 각 운동을 반복하려면 첫 번째 세트에서 근육을 피로하게하고 나중에 근육을 더 많이 생성하기 때문에 필요하지 않다고 생각하더라도 그렇게하십시오.
도보 및 리프팅
얼마나 자주 근육 을 구축 하기 위해 역도 작업을해야합니까? 격일 만 지켜야합니다. 새로운 근육을 고치고 건설하기 위해 몸 사이에 며칠이 필요합니다. 걷는 것은 몸을 움직이게하는 좋은 워밍업 운동입니다. 걷고 난 후, 일주일에 3 번 상지 체중을 줄이는 데 20 분을 소비하십시오.
> 출처 :
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