NEAT 또는 비 운동 활동 열 생성은 우리가 일상 업무에 착수 할 때 우리가 만드는 움직임입니다. NEAT에는 운동이 계획되어 있지 않거나 스포츠와 함께 자고 먹는 것도 포함되지 않습니다. NEAT의 예에는 요리, 쇼핑 및 낚시와 같은 작은 움직임과 같은 활동이 포함됩니다. NEAT는 대사율과 칼로리 소모에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
NEAT가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 사람마다 다를 수 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 NEAT에서 태어난 칼로리는 비슷한 크기의 두 개체 사이에서 2000 킬로 칼로리 (day)까지 다양합니다. 환경과 유전학을 포함하여이 차이를 설명 할 수있는 많은 요소가 있습니다. 귀하의 직업과 생활 방식 또한 NEAT에 영향을 줄 수 있습니다. 유사한 BMI를 가진 두 사람이 서로 다른 일자리 - 정주 대 활성 -은 서로 다른 칼로리 양을 태울 가능성이 있습니다.
NEAT를 사용하여 신체 건강 향상시키기
NEAT는 우리 몸이 우리 몸무게를 관리하는 방식 중 하나라고 생각됩니다. 우리가 체중을 늘리면 NEAT가 상승하는 경향이 있습니다. 우리가 체중을 줄이면 NEAT는 종종 추락하고 사람들은 움직이지 않고 더 많이 앉아있게됩니다. NEAT의 연구원 인 제임스 레빈 (James Levine)은 다음과 같이 말합니다. "자발적인 신체 활동이 자발적이지는 않지만주의 깊게 프로그램되어 있다는 것을 알게되었습니다."
NEAT를 당신의 삶에 편입시키는 방법
NEAT를 생활에 적용 할 수있는 작은 방법이 있습니다.
직장과 집에서 앉지 않고 서있는 책상을 선택하십시오. 스탠딩 데스크 대신 또는 스탠 더 데스크에 안정성 공을 사용할 수도 있습니다.
스포츠 의학 국립 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)에 따르면 145 파운드의 사람은 직장에 앉아있는 동안 약 102 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 그 사람이 일하다가 서 있으면 174 칼로리를 태울 것입니다.
추가로 72 칼로리가 많이 들지는 않지만 1 년에 18,000 칼로리 이상을 소비하여 약 5 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있습니다. NEAT를 사용하지 않으면 같은 열량의 칼로리를 태우기 위해 시간당 5 마일의 속도로 30 분 30 번 달리셔야합니다.
당신이 줄을 서서 기다리고 있거나 교통 체증에 갇혀 있다면, 움직일 작은 방법을 찾으십시오. 그것은 조깅을하러가는만큼의 칼로리를 태울 수는 없지만 발을 두드 리거나 머리를 숙이는 것조차도 몸이 NEAT를 이용하는 데 도움이됩니다. 몸을 움직이고 사용하기 위해 의식적인 결정을하십시오. 음식 쇼핑을하는 경우 카트를 사용하지 말고 바구니를 가지고 다니십시오. 쇼핑몰에서? 엘리베이터 또는 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오.
출처 :
Levine JA. 비 운동 활동 열 생성 (NEAT). Clinical Endocrinology and Metabolism 16 : 679-702, 2002에 대한 우수 사례
Levine JA. 비 운동 활동 열 생성 (NEAT) : 환경 및 생물학. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5) : E675-E685. 2004 년 5 월 1 일.
스포츠 의학의 국립 아카데미. NEAT의 체중 감량 접근법.
> 폰 Loeffelholz, C. 인간 비만의 비 운동 활동 Thermogenesis의 역할. EndoText. 2014 년