1 - 내 배가 부 풀리는 이유는 무엇입니까?
bloating는 당신이 너무 빨리 먹을 때, 너무 많이 먹을 때, 또는 가스가 당신의 소화관에 축적 될 수있는 섬유질이 높은 음식을 먹으면 얻을 수있는 끔찍한 뚱뚱한, 멍청한 느낌입니다.
보통 부풀음은 심각하지 않지만 불편 함을 느끼게 할 수 있습니다. (그리고 청바지를 짤 수 없을 때 불만을 나타냅니다.) bloating은 건강 문제의 증상 일 수 있으므로 자주 발생하면 담당 의사와 상담하십시오.
가스 를 유발 하는 식품은 팽창 을 일으킬 수 있습니다. 그들은 당신에게 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 사실 많은 사람들이 건강한 식단에 속하는 건강한 고 섬유질 음식입니다. 불편 함을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 하지만 먼저 여기에 배가 부풀어 오르는 느낌을 줄 수있는 음식에 대해 살펴 보겠습니다.
2 - 콩과 식물
마른 콩과 렌즈 콩은 라피노스 라 불리는 섬유질이 많고 대량으로 먹으면 많은 가스가 형성 될 수 있습니다. 콩과 식물은 영양가가 높기 때문에 건강한 식단에 포함되어야합니다. 작은 부분부터 시작하여 과잉 가스를 피하고 먹는 양을 서서히 늘리십시오. 또는 Beano와 같은 소화 기관을 이용하십시오.
3 - 십자화과 야채
브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 케일 또한 라피노스가 풍부하기 때문에 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하여 건강한식이 요법의 좋은 부분입니다. 소화 시스템은 시간이 지남에 따라 조정되므로 작은 부분부터 시작하여 해결하십시오. 십자가에 못 박는 채소를 김이 나는 것은 또한 bloating의 일부를 줄일 수 있습니다.
4 - 탄산 음료
청량 음료 및 맥주와 같은 탄산 음료는 본질적으로 공기를 삼키기 때문에 부 풀릴 수 있습니다. 당신은 아마 트림에 의해 약간의 구제를 얻을 것이다. 그러나 당신은 잠시 동안 아직도 약간의 팽창을 느낄지도 모른다. 껌을 씹 거나 하드 캔디를 마시거나 너무 빨리 먹거나 마시면 비슷한 효과가 나타날 수 있습니다.
5 - 기름기 많은 음식
지방이 많은 음식을 먹으면 기분이 부 풀릴 수 있습니다. 지방은 위장이 소장으로 비 오는 속도를 늦 춥니 다. 따라서 지방을 조금 먹는 것은 좋지만, 기름기가 많은 음식을 먹으면 비참하게 느껴질 수 있습니다. 그다지 할 일이 없지만 다음 번에 부풀어 오르기 전까지 기다리고 기다릴 것입니다.
6 - 알코올 설탕으로 감미료가 첨가 된 식품
소르비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같은 알코올 설탕으로 달게 된 식품은 소화관에 박테리아가 발효되도록 잘 소화하지 않기 때문에 부풀어 오르게 할 수 있습니다. 알코올 설탕은 무설탕 껌과 캔디뿐만 아니라 저탄 수화물 음식에도 사용됩니다.
7 - 유제품
우유 및 유제품은 우유 설탕 (유당)을 소화 할 수없는 유당 불내증 환자에게 불편 함과 부풀림을 유발할 수 있습니다. 특히 아메리카 인디언, 아프리카 계 미국인, 아시아 인 및 라틴 아메리카 인에게 일반적입니다. 유당이없는 우유를 마시거나 낙농 제품으로 락타아제 약을 복용하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 먼저 의사의 진찰을 받으십시오.
8 - 전체 곡물
전체 곡물 은 섬유질과 영양소가 풍부하기 때문에 좋은 곡물 입니다. 그러나 섬유질은 전분과 함께 과도하게 복용하면 약간 부 풀릴 수 있습니다. 좋은 소식은 소화 시스템이 여분의 섬유에 적응하고 가스 및 팽창이 시간이 지남에 따라 감소해야한다는 것입니다.