질문 : 6 팩을 원한다면 얼마나 자주 복근을 작동시켜야합니까?
대답:
이것에 대한 짧은 대답은 절대로 없습니다. 내가 말하는 유일한 이유는 ab 연습이 평범한 복근을주지 않기 때문입니다. 그것이 효과가있는 것처럼 보입니다, 그렇죠? 너는 경련을 일으키고 너의 몸은 너의 아 bs에서 에너지 및 열량을, 그렇지? 아, 그게 사실이라면.
스팟 감소 는 효과가 없으므로 대부분의 시간은 심장 , 힘 훈련 및 더 많은 복합 운동 과 같은 더 많은 칼로리를 소모하는 활동에 더 많이 소비됩니다.
즉, 당신은 여전히 당신의 ab 근육을 작동해야하며 그들은 당신의 근육의 나머지 부분과 다르지 않습니다. 당신은 매일 어깨를 움직 이지 않을 것이며 마찬가지로, 매일 복근 운동을해서는 안됩니다. 몸이 더 강해지고 변화하기 위해서는 회복 시간이 필요합니다.
당신의 복부를 작동시키는 방법
다른 근육 그룹과 마찬가지로 복부를 3-4 일 연속으로 일하기를 원하며 '6 개 팩'영역이 아닌 몸통의 모든 부분을 대상으로하고 싶습니다. 그 중 다음과 같습니다 : 일주일에 2 ~ 3 일 연속으로 복근 운동을하고 복근을 모두 목표로 돌보십시오 :
- Rectus abdominis - 볼 근육, 수직 다리 근육 및 긴 팔 근육은이 근육을 타겟팅하는 몇 가지 방법입니다
- 횡 복부 - 판자, 옆 판자 및 무릎 턱 은 TVA 강화에 좋습니다
- 내부 및 외부 경사 - 자전거는 비스듬한 부분을 작동 시키므로 볼에 이러한 회전 뿐만 아니라 비스듬한 무릎을 떨어 뜨립니다.
Ab 운동
- 복근 & 뒤로 운동
- 애비와 코어 운동
- 공에 Abs
- 총 코어 운동
- 단계별 Ab 연습
얼마나 많은 수의 ab 훈련을해야합니까?
위에서 언급했듯이, 당신의 ab 근육은 당신 몸의 다른 근육과 같습니다. 즉, 2-3 세트에 대해 각 운동의 10-16 회 수행을 원합니다.
당신이 잠시 복근을하고 각 세트의 끝에 피로를 느끼지 않았다면 :