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상체의 가장 큰 근육 그룹 중 하나 인 가슴 근육은 가슴 근육으로 구성되어 있으며, 그 아래에 가슴 근육이 있습니다. 큰 근육 인 가슴 지름 (pectoralis major)은 실제로 윗부분 (쇄골 머리라고 부름)과 아랫 부분 (흉골 머리라고 부름)의 두 부분으로되어 있습니다.
자, 가슴의 두 가지 영역이 있기 때문에 당신이 그들을 분리 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
당신이하는 모든 흉부 운동 은 전체 영역을 작동시킬 것이지만, 어떤 운동은 가슴을 여러 가지 방법으로 자극 할 것입니다.
예를 들어, 흉부 압박은 가슴의 아래쪽 부분에 중점을두고 전체 흉부를 포함합니다. 경사 위치로 이동하면 여전히 가슴 전체를 작동하지만 지금은 가슴의 윗부분으로 초점이 이동합니다.
그것이 운동마다 매우 많은 변형이있는 이유 중 하나입니다. 운동, 각도 및 / 또는 저항의 유형을 변경하면 다른 근육 섬유를 모집하고 새로운 방식으로 신체에 도전하게됩니다.
가슴 근육은 팔을 몸 전체와 위아래로 움직일뿐만 아니라 굴곡, 내고 및 회전과 같은 다른 운동을 담당합니다. 대부분의 흉부 운동은 팔을 몸이나 몸에서 팔쪽으로 밀어내는 것과 관련됩니다.
왜 가슴을 움직여야 하는가?
가슴에는 상체의 가장 큰 근육이 포함되어 있기 때문에 하루 종일 근육을 사용합니다.
문을 열거 나 와인 잔을 씻거나 머리를 감을 때마다 가슴 근육이 작동하기 때문에 매일 매일의 활동에 강하게 붙이는 것이 중요합니다.
가슴을 움직일 또 다른 중요한 이유가 있습니다 - 그 근육은 당신이 바닥에서 일어서도록 도와줍니다.
팔 굽혀 펴기 에 대해 생각해보십시오. 그 운동은 물론, 당신이 당신의 몸을 위로 밀어 넣은 다음에 내려야합니다. 그러나 넘어 지거나 바닥에서 일어날 필요가 있다면 어떻게 될지 생각해보십시오. 가슴 근육이 강할수록 몸 전체가 강해집니다. 우리 모두는 마루에서 위아래로 움직일 힘이 있어야합니다.
마지막으로, 가슴 근육이 크고 더 많은 체중을 감당할 수 있으므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 실제로, 당신이 가슴을 움직이면 어깨와 팔이 또한 포함되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가슴 운동 은 작은 근육 그룹에게 큰 워밍업 역할을합니다.
얼마나 자주 당신은 가슴을 훈련해야합니까?
일주일에 3 일 연속으로 가슴을 움직일 수 있습니다. 그러나 체중을 들어 올리면 (6 회에서 8 회까지만 반복 할 수있을 정도로) 운동을 다시하기 전에 적어도 2-3 일의 휴식이 필요합니다.
이런 이유로 일주일에 한 두 번만 가슴을 움직일 수 있습니다. 운동의 목표가 근육에 달려있는 것이라면 운동을 다시하기 전에 1 ~ 3 세트의 12 ~ 16 회 반복과 적어도 하루 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
어떤 운동을해야합니까?
가장 일반적인 흉부 운동 중 일부는 팔 굽혀 펴기 , 가슴 프레스 및 가슴 파리를 포함합니다.
다양한 운동의 혼합물을 선택하여 다양한 방향에서 가슴을 타겟팅하고 평지를 피하기 위해 4-6 주마다 루틴을 변경하십시오.
당신이 강하고 적합하기를 원한다면, 당신은이 상체 피라미드 운동 또는이 총 신체 운동 에서처럼 다른 근육 집단과 함께 가슴을 움직일 것 입니다. 크기를 키우려고한다면 다양한 운동으로 가슴을 움직일 수 있습니다.