6 팩을 얻는 것은 AB 연습보다 더 많은 것을 필요로합니다.
원하는 피트니스 목표는 무엇입니까? 당신이 대부분의 사람들 같이 인 경우에, 당신은 6 팩 복근 을 원한다. 그것은 쉬운 것처럼 보입니다 : 하루에 수 차례의 발목을 펴고 복근이 마술처럼 나타날 때까지 기다립니다.
그것은 Ab 연습 보다 더 많은 것을 취한다.
너가 발견 할지도 모르지만, 위기는 너의 복근을 평평하게하는 것으로 충분하지 않다. Ab는 특히 강도를 중시하는 경우 강도를 높 입니다.
그러나, 너의 midsection을 덮는 뚱뚱한 층이있는 경우에, 너는 결코 그들을 볼 것이다.
당신은 아마도 자리 감소 가 바람에 침을 뱉는 것과 같이 효과적이라고 들었을 것입니다. 그러나 복부 플랩을 줄이기 위해 복근 운동을 할 때, 현저히 감소시키는 것은 당신이하려는 일입니다. 신체는 근육 을 그 지역 바로 아래에서 운동시킴으로써 특정 지역에서 지방을 잃을 수밖에 없습니다. 당신이 집중해야 할 것은 체지방을 잃고 작은 근육을 얻는 것입니다.
당신의 다이어트로 시작하십시오.
체지방을 잃는 첫 번째 단계는식이 요법을 바꾸는 것입니다.
- 더 자주 먹는다. 하루 종일 여러 차례 작은 식사를하면 신진 대사가 촉진되고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 적은 칼로리를 섭취하십시오 . 귀하의 부분 크기를 모니터링하고 당신이 굽기보다 적게 먹고 있는지 확인 하여 가벼운 칼로리 적자를 만듭니다. 전체 곡물, 과일, 채소 및 기타 영양소가 많은 식품에 중점을두고 고 섬유질 음식을 채우면 더 적은 칼로리를 먹는 것이 더 쉽습니다.
- 더 많은 물을 마셔 라 . 가끔 허기의 고통은 실제로 당신의 신체에 대한 탄원입니다.
운동 루틴 초점 맞추기
운동하지 않는 다이어트는 체중 감량을 유도하지만 어느 시점에서는 고원에 도달하게됩니다. 운동은 근육 질량을 유지하면서 과거의 평원을 얻을 수 있습니다. 일단 당신의 칼로리 섭취량을 줄이면 운동이 당신의 체격 목표를 달성하는 데 도움이되는지 확인해야합니다.
귀하의 프로그램에는 다음이 포함되어야합니다 :
- 심장 박동 범위 3-5 일, 30-60 분. 당신이 즐기는 무도로하십시오. 또한 운동을 최대한 활용하기 위해 다양한 강도 로 일해야합니다.
- 일주일에 2 ~ 3 일 연속 근육 그룹을 대상으로하는 웨이트 트레이닝 , 복근 포함. 매일 복근 운동을 할 필요가 없으며, 실제로는 복근 이 될 수 있습니다. 다리, 등, 가슴과 같은 더 큰 근육 그룹과 심장에 심혈을 기울여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 활동을하는 데 에너지를 집중하는 것이 훨씬 낫습니다.
- 운동 후 스트레칭으로 유연성과 이완.
- 운동 을 하기 전에 몸을 따뜻하게하고 , 몸을 식히고, 사이에 충분한 물을 마 십니다.
당신의 유전학 및 생활 양식을 고려하십시오.
진실은, 비록 당신이 모든 것을 제대로하고 체지방을 잃기 시작하더라도, 그것이 당신의 중간 부분에서 녹아서 6 팩 복근을 드러내지 않을 것이라는 보장은 없습니다. 당신의 몸은 당신의 유전자에 따라 지방을 저장하고 잃어 버리기 때문에 어떤 곳에서 지방을 잃는 곳을 통제 할 수는 없습니다. 우리는 모두 여분의 지방을 어딘가에 저장합니다. 여성의 경우 배꼽, 엉덩이 및 허벅지 주위가 빈번합니다. 남성의 경우 종종 가운데와 뒤쪽 주위에 있습니다.
그래서,이 장소에서 지방을 잃는 것은 불가능하다는 뜻입니까?
전혀. 그러나 시간이 좀 걸릴 수 있으며 결코 완전히 사라지지 않을 수 있습니다. 알아야 할 유일한 방법은 건강한 식단 을 따르고 정기적으로 운동하며 신체가 반응하도록 허용하는 것입니다.
당신은 또한 당신의 생활 방식에 대해 생각해야합니다. 체지방 을 낮추는 데 성공한다면 편평한 복근을 달성 할 수 있습니다. 그렇지만 시간이나 에너지보다식이 요법에 더 많은 운동이나 엄격한주의가 필요한 경우 어떻게할까요? 그렇다면 편평한 복근 을 잊어서 자신이 사는 방식에 맞게 목표를 조정해야 할 수도 있습니다.
아직도 운동을해야합니까?
당신은 그들이 당신의 아랫배 주위의 지방을 줄이는 것을 돕지 않을 것이라는 것을 알았을 때, 이제 겨냥 된 ab 연습 을하는 것에 어떤 점이 있는지 궁금 할 것입니다.
그렇습니다, 당신은 아직도 당신의 아 bs를 (실제로 당신의 전체 중핵) 일하고 싶다, 그러나 어쩌면 위기와 윗몸 일으키기 같이 보통 운동으로 아닙니다.
이를 수행하는 가장 좋은 방법은 동시에 여러 근육을 작동시켜 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울뿐 아니라 힘과 안정성을 구축하는 것입니다. 귀하의 복근에 관해서, 더 많은 역동적 인 움직임으로 핵심을 강화하는 데 사용할 수있는 많은 훌륭한 운동 및 도구가 있습니다.
당신이 투자 할 수있는 최고의 ab 도구 중 하나는이 핵심 운동에 등장하는 것과 같은 다양한 동작에 사용할 수있는 운동 공 입니다. 공에서 몸을 안정시켜야하기 때문에 전통적인 ab 연습보다 근육 그룹을 많이 사용합니다.