왜 운동의 처음 몇 분이 가장 힘들다고 느끼는가?
앉아있는 생활 방식에서 활동적인 생활 방식으로의 전환은 생리적 인 경이로움입니다. 운동에 익숙하지 않거나 오랫동안 운동 선수이든 처음 몇 분 동안 신체에 어떤 변화가 일어 났는지 이해하면 안전하고 편안하며 동기 부여에 도움이됩니다. 당신은 또한 당신의 워밍업 및 전체 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
숨을들이 쉬는 이유는 무엇입니까?
운동의 처음 5 분이 가장 힘들다면 혼자가 아닙니다. 운동 중 조기 피로감은 실제로 정상입니다. 실제로, 고도로 훈련 된 운동 선수조차 발생합니다. 그러나 무거운 호흡과 불타는 다리로 정신을 잃고 감정이 상처를내는 것보다이 지식을 워밍업의 중요성을 일깨워주기 위해 사용하고, 운동의 처음 몇 분 동안 몸에 어떤 일이 일어나는지 기억하십시오.
정상 상태 운동을 유지할 수있는 생리적 변화는 거의 모든 운동 중에 발생하지만, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 및 기타 높은 강도의 전신 내구 운동 중에는 피로와 호흡이 심한 감각이 가장 일반적으로 나타납니다 . 이 감각은 일하는 근육에 적절한 연료를 공급할 때 신체의 지연 시간 때문에 발생합니다.
근육이 수축하기 위해서는 아데노신 3 인산염 또는 ATP 형태의 에너지가 필요합니다.
한 가지 문제가 있습니다. 약 10 초 동안 사용할 수있는 ATP가 충분합니다. 그런 다음 제작을 시작해야합니다. 신체는 작동 근육에 연료를 공급하기 위해 혐기성 분해 및 호기성 분해 작용을 비롯한 여러 에너지 경로 를 사용합니다.
혐기성 시스템은 약 2 ~ 3 분 분량의 ATP를 제공하지만, 곧 시체는 호기성 분해 작용으로 전환하여 연료를 계속 생산해야합니다.
"호기성"은 "산소가있는"것을 의미합니다. 이 과정은 많은 양의 산소를 사용하여 저장된 글리코겐, 지방 및 젖산 을 에너지로 변환합니다. 에어로빅 글리콜리 스를 사용하면 근본적으로 몇 시간 동안 근육이 수축 할 수 있습니다.
그러나 하나의 에너지 시스템에서 다른 에너지 시스템으로 전환하면 에어로빅 작용을 촉진 할만큼 빠르게 산소를 작동 근육으로 이동할 수있을 때까지 산소 부채가 발생할 수 있습니다. 근육에 불타는 감각과 불편 함을 느낄 수 있으며 근육에 산소 공급을 늘릴 때 심하게 호흡하기 시작할 수 있습니다. 심장 박동수가 증가하여 혈액과 산소 및 영양소가 몸 전체에 퍼지게됩니다. 전환이 발생하면 안정된 속도로 편안하게 이동할 수 있으며 호흡 률과 심박수도 안정됩니다.
어떤 사람들은이 초기 연소와 피로가 운동을 방해하는 주요 요인을 발견 할 수 있지만,이 도전적인 단계를 거치면 몸이 호기성 에너지 시스템이 건강을 유지할 수있는 안정된 상태 에 적응할 것임을 명심하십시오. 산소 요구가 더 쉽다. 예, 신체 조건에 따라 적절한 속도로 페이스를 조정해야 할 수도 있지만, 마라톤을하든 활발한 산책을하든, 꽤 많은 사람들을 위해 계속 움직일 수있는 안정적인 페이스를 찾을 수 있습니다 에너지가 부족해지기 전에
점진적인 예식의 이점
처음 5 ~ 10 분이 지나치게 불편 해하거나 운동을 처음하는 사람이라면 길고 점진적인 예열에 참여함으로써 이러한 불편 함을 쉽게 피할 수 있습니다. 워밍업은 여러 가지 이유로 현명합니다. 특히 부상 예방을 위해 그렇습니다. 그러나 시작하기 전에 지워 버린 느낌이 들지 않으면 강렬한 심장 운동을 완화하는 것이 훨씬 편안하고 즐겁습니다. 쾌적한 속도로 운동을 시작하고 처음 5 ~ 10 분 동안 점차적으로 속도 나 강도를 추가하면 산소 부채의 초기 불편 함을 피할 수 있으며 나머지 운동은 훨씬 효과적으로 느껴질 수 있습니다.
이러한 일시적인 생리적 변화가 정주 상태에서 활동 상태로 전환하는 모든 사람들에서 발생하지만 정기적으로 운동을하면이 전환이 더 빠르고 원활하게 이루어집니다. 그러나 그것은 유일한 좋은 일이 아닙니다 : 장기적인 신체적 변화 또는 적응은 또한 정기적 인 운동가의 몸에서 발생합니다. 심장 근육이 강해지고 각 수축과 함께 더 많은 혈액을 펌프 할 수있어 심장 박동이 낮아집니다. 폐 용량 및 산소 전달도 증가합니다. 혈관은 더 넓고 탄력 있고 혈압은 감소하며 새로운 모세 혈관이 형성됩니다. 이러한 모든 변화는 정기적 인 운동으로 인해 많은 장기간 건강상의 혜택을 가져옵니다.
추진의 중요성
다음에 운동을 시작하고 너무 열심히 또는 너무 빨리 외출하는 불편 함을 느끼고, 몸에서 일어나는 일을 시각화하고, 숨을 쉬고, 조금 쉬고 계속 진행하십시오. 좀 더 부드러운 방법으로 운동을 할 때는 처음 5 분을 쉬운 워밍업으로 사용하고, 다음 5 분은 페이스를 올리고 평상시처럼 운동을 시작하십시오.
이러한 요령과 워밍업의 생리학에 대한 새로운 이해를 통해 운동을 두려워하기보다 운동을 기대하기 시작할 수 있습니다.
> 출처 :
> Kenney, Wilmore 및 Costill. 스포츠 및 운동의 생리학 : 5th Edition. 인간 역학 출판.