결과를 얻지 못하는 ab 연습에 시간 낭비하지 마라.
운동 루틴, 빠른 수정 피트 니스 팁 및 과다 평가 된 "꼭해야 할 일 목록"에 관해서는 많은 운동가가 운동 강박 관념에 빠져들고 있습니다. 복부 운동은 웹에서 가장 많이 검색된 주제 중 하나입니다. 이 사이트에서도 Best and Worst Ab Exercises 는 가장 인기있는 기사 중 하나입니다. 왜이 모든 것이 abs, core, six-packs 및 끝없는 널빤지와 crunches에 대한 소란입니까?
멋지게 톤된 몸통의 순수한 미학을 제외하고 실제로 강하고 톤이있는 핵심 을 만드는 운동 뒤에는 유익한 것이 있습니다. 결국 신체의 핵심은 거의 모든 신체 운동의 기초입니다. 우리의 팔과 다리는 힘, 민첩성 및 은혜로 움직일 강력한 기반이 필요하며 약하고 불균형 한 복부 및 기타 중핵 안정제 근육은 모든 다른 운동을 덜 효율적으로 만듭니다.
그러나 체지방을 줄이고 완벽한 "6 개 팩"을 만드는 방법으로 여러 시간 동안 크 런치 와 다른 운동을하면 많은 전문가들이 소중한 운동 시간을 낭비하는 것으로 간주됩니다. 그렇습니다. 운동은 필수적입니다.하지만 기본적인 운동과 같은 운동으로 몸을 배가시키는 것은 무의미합니다. 왜냐하면 운동 투자에 대한 최고의 수익을 내지 못하기 때문입니다.
얼마나 많은 운동이 충분한가요?
복부 운동이 얼마나 필요한지는 종종 당신이하는 스포츠 나 매일하는 활동에 달려 있습니다.
또한 라이프 스타일, 스포츠를하지 않을 때의 행동, 이전의 부상, 심지어 생체 역학 및 전형적인 운동 패턴에 따라 다릅니다. 부상, 자세가 나쁘거나 특정 해부학 적 문제로 걸음 걸이 또는 운동 범위가 바뀌는 경우에는 강렬한 코어를 구축하는 데 약간의 시간을 할애해야 할 수도 있습니다.
그러나 가장 극단적 인 운동 선수조차도 복부 및 코어 근육을 최대로 겨냥하는 데 짧은 시간이 필요합니다. 많은 사람들이 잘못되는 곳은 모든 복근을 제대로 작동시키지 않는 것입니다.
최고의 복근 운동을 디자인하기 전에 복부 근육의 위치와 그들이 작동하는 방식 을 이해하는 것이 도움이됩니다. 또한 직근 복부뿐만 아니라 모든 복근을 대상으로하는 운동을 결합하는 것이 좋습니다.
무엇 Ab 운동해야합니까?
이상적인 양의 ab 작업을 제공하는 하나의 ab 운동 루틴은 다음과 같습니다.
- 다음과 같은 5 가지 복부 운동을 선택하십시오.
- 척추 굴곡 :
- 회전 :
- 옆 방향 굴곡 :
- 각 운동을 10 회 반복하고 다음 운동으로 이동하십시오.
- 2 ~ 3 주마다 복근 운동을 변경하십시오.
- 각 근육 수축과 함께 좋은 형태를 유지하십시오.
- 복근을 계약하고 각 수축과 함께 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
- 느리고 통제 된 움직임을 유지하십시오.
- 필요할 때 머리를 지탱할 수는 있지만 머리를 당기거나 가슴에 턱을 당기지 마십시오.
Ab 운동을 넘어서 - Ab 정의를보기 위해 지방을 잃을 필요가있다.
당신은 ab 운동을함으로써 복근을 덮고있는 체지방을 잃을 수 없습니다. "현물 감소 (spot reduction)"라고 불리는이 개념은 훌륭한 피트니스 신화 중 하나입니다.
정의되고 눈에 보이는 복근을 얻기 위해서는 체지방을 줄여야합니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 글쎄, 당신은 이미 알고 있습니다. 근육 과 심혈 관계 시스템 을 강화 하는 데 초점을 맞춘 건강식과 운동 루틴을 통합 한 균형 잡힌 계획이 필요 합니다 .
마법의 총알은 없지만, 시간을 들여 입증 된 강력한 방법 인 Flat Abs가 있습니다. 그것은 적절한 휴식 과 함께 일관성, 좋은 영양 및 효율적이고 높은 강도의 운동이 필요합니다.
참조 :