운동 중 안정 근육은 무엇입니까?

우리는 운동을 할 때 좋은 자세를 취하는 것에 대해 많은 이야기를하고 특히 운동을 들어 올립니다. 좋은 운동 양식은 운동마다 다릅니다. 그러나 올바른 운동을하는 데있어 중요한 부분은 몸을 안정시킬 수 있다는 것입니다.

예를 들어, 단순한 팔뚝 감기조차도 어깨쪽으로 체중이 감에 따라 안정을 유지해야합니다. 이두근 말림을하면서 한쪽 다리에 서서 이제는 코어와 하체가 관련되어 있습니다.

웅크리는 것과 같은 다른 운동을 생각하십시오. 당신은 웅크리는 타입에 따라 주로 글 루트를 작동하지만, 안정적인 근육이 많아서 몸을 올바른 방향으로 움직 이도록 유지합니다.

귀하의 허리 스트링, 송아지, 허리, 복근 및 경사는 모든 것을 올바른 방향으로 유지하도록 행동합니다.

그 스쿼트를 가능하게하는 것은 스태빌라이저 근육이보다 등각적 인 방식으로 작동한다는 사실입니다. 위의 쪼그리고 앉아있는 예에서와 같이 원동기가 몸을 상하로 움직일 수 있습니다.

시체에 특정 안정제 근육이 없습니다. 그 이름은이 근육들이하는 일을 정확하게 묘사합니다.

그들은 하나의 관절을 안정화 시켜서 원하는 관절이 다른 관절에서 수행 될 수있게합니다. 이 근육은 대개 운동에 직접적으로 관여하지 않지만 주 근육이 자신의 일을 할 수 있도록 당신을 꾸준히 유지합니다.

또 다른 예는 운동 공을 흉부 압박하는 것일 수 있습니다. 일차 운동 근육은 가슴 과 삼두근 을 포함하지만 복근 , 등 , 다리는 등뼈 를 이용하여 몸을 안정시킵니다.

즉, 한 번의 운동으로 여러 개의 근육이 동시에 발사되어야합니다. 근육을 강화하면 체형에 도움이 될뿐 아니라 균형 감각 과 조정 능력이 향상됩니다.

좋은 소식은 정기적 인 운동 중에 안정기 근육을 훈련하는 것이 매우 쉽다는 것입니다.

운동을 시작 하는 사람이라면 균형과 안정성이 문제가 될 수 있습니다. 이는 도전적인 운동으로 옮기기 전에 이러한 운동 영역에 집중할 수있는 좋은 이유입니다.

시작하는 위치에 따라 안정성이 자연스럽게 늘어납니다.

운동을한다 - 앉아 있는 동안, 당신은 하체를지지합니다. 그래서 안정시키기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.
서있는 동안 운동을하십시오 - 당신이 서있는 즉시, 당신은 어떤 지원도 없애기 때문에 당신은 운동에 전신을 참여시킵니다. 이제 운동을하면서 몸은 스스로를 지탱해야합니다.
넓은 자세로 서십시오 - 넓은 자세로 서 있으면지지 기반이 넓어 져 균형 잡히고 안정감을 느끼게됩니다.
좁은 자세로 서십시오 - 발을 가까이 가져 오면 덜 안정감을 느끼게되어 안정기 근육이 발을들입니다.
발을 비틀어 라. - 다음 단계는 한 발을 다른 발 뒤쪽으로 약간 비틀 거리게 놓는 것입니다. 이것은 안정된 기반이 더 이상 존재하지 않기 때문에 즉시 균형에 도전합니다.
쪼개지는 자세 - 이제는 한쪽 발이 다른 앞쪽에 있고, 발은 약 3 피트 정도 떨어져있는 분리 자세로 서서 시도하십시오. 이것은 런지 (Lunge) 중에 사용하는 것과 똑같은 자세이며, 넓은 자세 나 비틀 거리는 자세보다 균형에 훨씬 더 도전적입니다.

직렬 식 자세 - 균형 빔에 서서 한 발이 다른 정면과 나란히 서있는 것과 같습니다. 이 위치에서 운동을하면 실제 균형에 도전하게됩니다.
한쪽 발에 서십시오 - 마지막 진행은 운동하는 동안 한쪽 다리에 서있는 것입니다. 몸의 모든 근육이 균형을 유지하도록 계약 할 것입니다.

균형과 안정성을 높이고 싶다면, 유일한 방법은 정기적으로 작업하는 것입니다.

균형과 안정성을 향상시키기 위해 운동 할 필요조차 없습니다. 하루에 몇 번 아래 몇 가지 동작을 연습 해보십시오.

균형을 잡는 데 도움이 필요하면 먼저 벽 옆에 머물러 라. 당신이 벽에서 멀어 질수록 향상됩니다.

이러한 운동을 평소의 일상에 적용하는 것은 힘, 지구력 및 유연성을 유지하면서 균형을 유지하는 좋은 방법입니다.

이제, 운동은 어떨까요? 다음 운동은 균형, 안정성 및 중력에 도움이되는 다양한 균형 및 안정성 장비를 포함합니다 ... 안정화 근육을 강화하고 조정력을 증가시키는 모든 것들.

당신이 일상적으로 운동 공을 넣는 것만으로도 그 위에 앉아서 그것을 무게 벤치로 사용하거나 핵심 작업을하는 것은 그것에 대해 생각할 필요없이 안정제 근육을 작업 할 수있는 좋은 방법입니다.

컴퓨터를 사용하는 동안 TV를 보는 동안 공에 앉아 앉아 주위를 구르거나 앉으십시오. 심지어 하루에 몇 분만이 효과를 낼 수 있습니다. 당신은 그 근육을 강화하고 균형을 향상시키는 것이 당신의 인생의 다른 영역들로 유출 될 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

> 출처 :

> Gamble P et al. 핵심 안정성 훈련에 대한 통합 접근법. Strength and Conditioning Journal : 29 (1) : 58-68.

> 네서 TW, 플레밍 N, 게이지 MJ. 스쿼팅 중 선택된 핵심 근육 활성화. 운동 향상의 저널 . 2017; doi : 10.4172 / 2324-9080.1000222.

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