산을 오르는 것은 쉬운 일이 아닙니다.하지만 그 산이 실제로 바닥이라면 어떨까요?
산악인 등반가 의 개념입니다. 바닥에 엎드려서 가능한 한 빨리 무릎을 안팎으로 움직이면 어떻게됩니까? 분명한 후속 조치는 누군가가 이것을하고 싶어하는 이유를 궁금해하는 것입니다. 그 대답은 다음과 같습니다. 당신이 할 수 있기 때문에 (하지만, 정말로 할 수 없다면 아래에 약간의 변형이 있습니다.)
왜 등반가 락
산악 등반가는 심장 내구성 을 구축하고 핵심 역량 과 민첩성을 구축 할 수있는 탁월한 조치입니다. 이것은 당신이 많은 (또는 어떤) 장비를 가지고 있지 않고 당신의 몸을 움직이게하는 도전적인 방법을 원할 때 큰 변화입니다.
등산가들은 너무 많은 근육 그룹에서 일하기 때문에 운동 한 번으로 몸 전체 운동 을하는 것과 거의 같습니다. 어깨, 팔, 가슴이 상체를 안정화시키기 위해 작용하며, 신체의 나머지 부분을 안정화시키는 핵심 작업과 쿼드는 원동력으로 놀라운 운동을 얻습니다. 아, 그리고 그것은 또한 심장 운동이기 때문에 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.
산악 등반 방법
이 작업을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 내 상위 2 개는 다음과 같습니다.
버전 1 - 달리기 등산
- 손과 발가락에 판자위의 자세를 취 하십시오.
- 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하고, 뒤쪽은 평평하고, 복근은 약혼하고 머리는 정렬되어야합니다.
- 이 위치에서 가능한 한 오른쪽 무릎을 가슴까지 당깁니다. 이제 다른 무릎을 넣고 가져와.
- 엉덩이를 아래로 유지하면서 가능한 한 멀리 무릎을 굴립니다.
버전 2 - 발 스위치 산악 등반
이 버전은 항상 나에게 조금 더 열심히하고 느린 속도에 따라 달리기 버전보다 더 진보 할 수 있습니다.
- 위의 버전에서와 같이 판자 위치에 들어가십시오.
- 오른쪽 무릎을 가져올 때 발끝을 바닥에 대십시오.
- 발을 공중으로 뛰어 오르고 측면을 전환하여 오른발이 뒤로 가고 왼발이 앞에 오도록하십시오.
- 이 움직임은 달리기보다 풋 스위치가 더 많으므로 더 많은 영향이있어 심박수를 더 높일 수 있습니다.
이동 속도를 늦추면 기본적으로 플 뢰 오 층 런지를하고 있기 때문에 힘들어집니다.
등산가 변이
- 저 충격 산악 등반 -이 버전에서는 한발 앞으로 걷고 발가락을 만져서 발을 뒤로 걷은 다음 측면을 전환하여 더 느리고 충격이 적은 버전으로 유지합니다.
- 발걸음을 뗀 마운틴 등반가 - 발의 상반신을 들어 올리는 것은 상체에서 체중의 일부를 취합니다.
- 한 발목 산악인 등반대 - 글라이딩 디스크 또는 타월 (단단한 나무 마루에있는 경우)을 사용하여 다른 다리와 안정화하면서 한 다리를 안팎으로 밀면서 움직임을 더욱 수정하십시오.
- 슬라이딩 마운틴 클라이머 - 또 다른 재미 (음, 재미는 상대적입니다) 버전은 글라이딩 디스크 또는 수건을 사용하여 발을 안팎으로 밀어 넣는 것입니다. 당신은 진짜로 정규 버전보다는 더 많은 것 당신 quads에서 이들을 진짜로 느낄 것이다.
산악인을 어떤 일과에서도 쉽게 작업 할 수 있습니다. 평소 심장 루틴 전체에 걸쳐 그들을 뿌리 거나 다른 심장 운동 에 추가하여 자신 만의 고강도 회로 운동을하십시오 .