더 짧은 시간에 몸을 바꾸는 법 배우기
체중을 줄이거 나 근육을 유지하고 지방을 잃고 싶습니까? 다이어트는 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 당신은 근육을 유지하고 flab을 없애기 위해 몸 조성 운동을 사용할 수 있습니다. 그것은 들리는만큼 복잡하지 않습니다. 몸을 구성하는 활동 을 린 단백질 로 가득 찬 다이어트 와 결합시켜야 몸을 가늘게 만들 수 있습니다.
몸 구성이란 무엇인가?
신체 조성은 근육 , 뼈 및 장기를 포함하여 근육 과 지방의 비율입니다. 몸 구성 은 체지방 비율을 사용하여 평가됩니다. 적합 여성의 체지방률은 일반적으로 21-24 % 사이입니다. 적합 한 사람의 체지방은 일반적으로 14-17 % 사이입니다.
체지방 을 측정 하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 많은 헬스 클럽과 의사 사무실에서 전화 번호를 얻기 위해 간단한 테스트를 수행 할 수 있습니다. 백분율을 측정하는 체지방 저울 도 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 진행 과정을 측정 할 수 있도록 번호를 알고있는 것이 좋습니다.
몸의 모양을 변경하려면 체지방 비율을 낮추고 싶을 것입니다. 놀랍게도, 이것은 체중 증가를 의미 할 수 있습니다. 이것은 근육이 지방보다 더 무겁기 때문입니다. 당신이 지방을 잃고 근육을 얻으면, 그물 결과는 규모의 작은 증가 일 수 있습니다.
신체 조성을위한 무술 운동
운동의 모든 형태는 칼로리를 태 웁니다.
그러나 신체 조성 운동 과 신체 조성 운동 은 근육을 만들기 위해 지방과 활동을 태우기위한 활동을 결합합니다. 그런 식으로, 당신이 아래로 슬림, 당신 몸을 더 단단한 외관을주는 야윈, 강하고, 단단한 근육으로 뚱뚱한을 대체하십시오.
그래서 지방을 태우는 가장 좋은 방법 은 무엇입니까? 유산소 운동이 트릭을 할 것입니다.
때때로 유산소 운동이라고 불리는 에어로빅 활동은 심장을 펌핑하는 운동입니다. 에어로빅 운동을 하는 동안, 당신은 더 무거운 호흡하고 땀을 흘리기 시작합니다. 그러나 매일 매일 숨을들이 마실 필요가 없습니다. 사실, 칼로리 중 가장 높은 비율을 적당량의 지방에서 태울 것입니다.
그러나 귀하의 체력 수준이 향상되면, 운동 스케줄에 열심히 운동 을 포함시킬 수 있습니다. 고강도 운동은 더 많은 칼로리를 소모하지만 지방의 비율은 더 적습니다. 뚱뚱한 손실을 극대화하기 위하여, 고강도, 온건 한 강도 및 낮은 강도 운동을 결합하여 완전하고 균형 잡힌 운동 프로그램을 만듭니다.
신체 조성을위한 강도 운동
강도 훈련 을 시작할 때 신체 구성에 대한 실제 변화를 확인할 수 있습니다. 힘 훈련 의 목적은 근육을 만들고 형성하는 것입니다.
여성들 사이에 흔히 오해되는 것은 강도 훈련을 통해 여성들이 일제히 오를 수 있다는 것입니다. 이것은 드문 경우입니다. 여성은 남성이 동일한 운동을하면서 만들 수있는 근육을 만들기 위해 호르몬 테스토스테론을 충분히 만들지 않습니다.
또한 특수 장비 사용에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 많은 돈을 쓰거나 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 다리, 팔, 복근을 형성하기 위해 집에서 간단한 강도 훈련 운동을 할 수 있습니다.
샘플 신체 구성 연습
그래서 어떤 운동은 몸 구성을 바꿀 때 가장 좋습니다? 간단한 체중 운동 이 효과적입니다. 왜? 그들은 당신의 심장 박동수를 증가시키고 (에어로빅 운동) 동시에 강한 근육을 형성 할 수있는 힘을 키우기 때문에. 이것들은 몸에 모양을하고 조율하기위한 장비가 거의 없거나 전혀없는 가정에서 할 수있는 운동의 예입니다.
신체 구성 운동을하여 몸을 변화 시키십시오.
당신이 당신의 훈련에서 일관성이 있다면, 당신은 몇 주 안에 당신의 신체 조성에 변화가 있음을 알게 될 것입니다.
그렇다면 일관된 프로그램을 어떻게 구축합니까? 에어로빅 운동과 강도 훈련을 회로 운동에 결합하거나 다른 날 운동을 교대로 반복하여 일관되게 유지할 수 있습니다.
- 회로 훈련. 좋아하는 심장 활동과 강도 훈련을 결합하고 단일 운동 내에서 각 활동을 번갈아 수행하십시오. 예를 들어, 걷기를 원한다면 러닝 머신에 올라서 언덕을 7 분간 오르고 3 분간의 팔 굽혀 펴기, 달구멍 및 복부 컬을 따라갈 수 있습니다. 완전한 회로 운동을 위해 그 패턴을 3-6 회 반복하십시오.
- 대체 요일. 당신은 또한 다른 날에 운동을 교대로하여 지방을 연소시키고 근육을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일에 에어로빅 수업을 선택하고 화요일과 목요일에 강도 훈련 운동을 마칠 수 있습니다. 근육이 회복 할 시간이 필요할 때 연중 무휴로 강도 훈련 일을 계획하지 마십시오.
식단이 중요한 역할을한다는 것을 잊지 마십시오. 뚱뚱한 손실이 발생하는 데 필요한 적자를 얻으 려면 에너지 균형 을 모니터링하십시오 .