각 신체 지방 지수가 유용한 이유
체중 감량을 시도하는 경우 진행 상황을 측정 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 체중 측정에 더하여, 건강 관리 공급자는 체지방 비율 또는 체질량 지수 (BMI)를 측정 할 수 있습니다. 하지만 어떤 측정 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 많은 dieters BMI 대 체지방 문제와 투쟁과 어떤 측정을 사용해야할지 모르겠다.
각 체지방 지표는 목적이 있으며 도움이 될 수 있습니다. 가장 적합한 측정 방법은 여러 가지 요소에 따라 다릅니다.
체질량 지수 란 무엇입니까?
BMI 는 신체 크기를 평가하는 데 사용되는 숫자입니다. 체지방의 비율은 아니지만 체중이 건강한 범위에 해당 하는지 판단하는 데 도움이되는 일반적인 점수입니다. 숫자는 체중과 신장을 사용하여 계산됩니다. 너가 너의 고도를 위해 너무 많은 무게를 나르는 경우에, 초과 무게는 뚱뚱한 추측된다. 체질량 지수는 단순히 체중에 근거한 범주에 넣는 도구 일뿐 아니라 건강을 결정하기위한 정확한 진단 도구가되도록 고안되지 않았습니다.
일부 전문가들은 BMI가 항상 정확한 측정치는 아니지만 대부분의 사람들에게 체지방이 건강을 유지하기에는 너무 높지 않은지를 결정하는 가장 쉽고 가장 비싼 방법이라고 제안했습니다. 일반적으로 BMI가 25 이상인 사람들은 심장 질환, 고혈압 , 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험이 더 높습니다.
BMI 측정 및 평가 방법
자신의 체질량 지수를 알아 내기 위해서는 체중과 신장을 알아야합니다. 수학 공식을 사용하여 색인 번호를 얻을 수 있지만, 온라인 계산기 를 사용하여 즉시 결과를 얻는 것이 더 쉽습니다.
BMI를 받으면이 차트를 사용하여 결과를 평가하십시오.
- 저체중 = 18.5 미만
- 보통 무게 = 18.5-24.9
- 과체중 = 25-29.9
- 비만 (1 등급) = 30-34.9
- 비만 (2 등급) = 35-39.9
- 비만 (III 급) => 40
귀하의 체질량 지수가 과체중 또는 비만 범주에 속하고 체중이 건강하다고 생각되면 다른 요인을 고려하는 것이 좋습니다. 활발한 체중 훈련 활동에 참여하는 보디 빌더와 운동 선수는 근육이 아닌 과도한 체중을 지니고있을 수 있습니다. 귀하의 식단, 민족성 및 가족력 또한 BMI에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 BMI는 체중이 건강한 지 여부를 잘 예측합니다.
체지방률이란 무엇입니까?
체지방 비율은 근육, 뼈 및 기타 야윈 몸 질량에 반대로 너의 몸에 지방질 의 측량이다. 많은 사람들에게이 체성분 측정 은 체중 감소 성공의 더 좋은 지표입니다. 건강한 체지방 비율은 남성과 여성에 따라 다릅니다. 다른 기술을 사용하여 체지방을 측정 할 수 있습니다.
체지방 측정 방법
- 피부 캘리퍼스. 체지방을 측정하는 가장 저렴한 방법은 스킨 폴드 캘리퍼스 를 사용하는 것입니다. 이 도구는 몸의 세 부분으로 나뉘어 피부를 가볍게 막습니다. 남성의 경우 가슴, 복부, 허벅지가 측정됩니다. 여성의 경우 삼두근, 엉덩이, 허벅지가 측정됩니다. 측정 결과를 토대로 총 체지방률을 추정 할 수 있습니다.
- 장점 : 검사는 저렴하고 헬스 클럽, 피트니스 센터, 그리고 종종 의사 사무실에서 가능합니다. 그것은 수행하기 쉽고 편안한 테스트이며 완료하는데 수 분 밖에 걸리지 않습니다.
- 단점 : 결과의 정확도는 테스터의 기술에 따라 다릅니다. 체중 감량 프로그램의 진행 상황을 측정하기 위해 여러 검사를 수행하는 경우 매번 같은 사람이 검사를 수행해야합니다.
- 수중 또는 정압 계량 . 최근까지, 수중 계량은 체지방 측정을위한 황금 표준으로 간주되었습니다. 검사 중 환자는 큰 물 탱크에 잠겨 있습니다. 치환 된 물의 양이 측정됩니다. 이 수치를 토대로 체지방률을 추정 할 수 있습니다.
- 장점 : 이 테스트는 일반적으로 숙련 된 기술자가 실험실 환경에서 수행합니다. 결과는 매우 정확할 것입니다.
- 단점 : 수행하기에는 값 비싸고 복잡한 테스트입니다. 대학, 일부 병원 및 실험실과 같은 제한된 위치에서만 사용할 수 있습니다.
- BodPod. 이 계란 모양의 포드는 임상 실험에서 더 널리 받아 들여지고 있으며 발표 된 연구에서 체지방을 테스트하는 데 사용되었습니다. BodPod는 수중 계량 작업과 동일한 방식으로 작동하지만 물의 이동 대신 포드 내부에서 공기의 변위가 측정됩니다.
- 장점 : 테스트 당 $ 40 - $ 100에서 BodPod는 일반적으로 유체 역학 테스트보다 저렴합니다. 또한 수중 침수가 필요 없기 때문에 수행하기가 더 편합니다.
- 단점 : BodPod는 모든 영역에서 사용할 수있는 것은 아닙니다.
- DXA 스캔. 이중 에너지 X 선 흡수 계측법 (DXA) 또는 DeXA 스캐닝은 종종 의료 환경에서 사용할 수 있으며 매우 정확하다고 간주됩니다. 이 검사는 또한 골밀도를 측정하는 데 사용됩니다. 대부분의 영상 진단 절차와 마찬가지로 환자는 매우 낮은 방사선 량으로 노출됩니다
- 장점 : DXA 스캐닝은 비용이 많이 들지만 보험으로 보상받는 경우가 있습니다.
- 단점 : 일부 구형 DXA 스캐너는 무게가 300 파운드 이상인 환자를 수용 할 수 없습니다.
- 생체 전기 임피던스. 가장 일반적인 생체 전기 임피던스 분석 (BIA) 장치는 체지방 규모입니다. BIA 장치 는 피트니스 클럽, 건강 박람회 및 의사 사무실에서 찾을 수 있습니다. 검사하는 동안 매우 낮은 레벨의 전류가 신체를 통과하여 희박한 신체 조직과 체지방을 측정합니다.
- 장점 : BIA는 사용하기가 쉽고 즉각적인 결과를 제공합니다.
- 단점 : 수분 공급 수준, 마지막 식사 시간 및 피부 온도가 BIA 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
귀하를위한 최상의 측정
체중 감량 계획을 시작하는 대부분의 사람들에게 BMI는 최상의 측정을 제공 할 것입니다. 체질량 지수는 측정하기 쉽고 특수 장비가 필요하지 않으며 대부분의 경우 체중이 건강 문제를 일으킬 수 있는지 여부를 정확하게 예측합니다.
확실히 신체 구성 과 체지방률에 초점을 두는 것이 더 중요하다고 생각하는 전문가가 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 진보를 평가할 수있는 쉬운 방법을 갖는 것이 더 중요합니다. 예를 들어, 비만 (3 등급) 범주에 속하는 환자는 비만 (2 등급) BMI 범위에 도달하는 합리적인 목표를 설정할 수 있습니다. 쉬운 평가 방법을 사용하면 색인 번호가 더 건강한 범주로 이동하는 것을 보는 데 도움이되며 추가 체중 감량에 필요한 자신감을 고취시킬 수 있습니다.
최선의 노력에도 불구하고 BMI가 동일하게 유지된다면 목표를 달성하는 데 도움이 될 약물 에 대해 다른 체중 감량 계획 을 선택하거나 담당 의사에게 말할 수 있습니다. 일단 체중을 잃어 버렸다면 BMI를 때때로 평가하여 체중이 건강하게 유지되는지 확인하십시오.
출처 :
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