심장 박동 수를 기준으로 디딜 방아의 속도와 경사를 변화시켜 강도를 높입니다.
심박수 제어 및 심박수 모니터는 러닝 머신, 타원형 트레이너 및 고정식 자전거를 비롯한 많은 운동 기계에서 널리 사용됩니다. 이 기능을 사용하여 더 나은 운동을하는 방법에 대해 알아보십시오.
심박수 모니터 및 심박수 조절의 차이점은 다음과 같습니다.
- 심박수 모니터 : 심장 박동 모니터가있는 러닝 머신은 사이드 레일의 펄스 센서 또는 가슴 끈 센서에 연결하여 심장 박동수를 읽습니다. 그것은 당신에게 데이터를 제공하지만 운동을 통제하지는 않습니다.
- 심박수 조절 : 심박수 조절은 러닝 머신의 운동 수준을 조절하여 운동 범위를 결정합니다. 운동 속도를 원하는 수준으로 유지하려면 속도와 경사가 심박수에 따라 달라집니다.
심장 박동 조절 장치가있는 러닝 머신을 사용해야하는 이유
최적의 운동을하려면 운동 속도를 조절하는 것이 중요합니다. 당신은 오랜 기간 동안 적절한 강도 수준에서 심장 박동을 원합니다. 심박수가 너무 높으면 활동이 역효과를 낳을 수 있습니다. 너무 낮 으면 건강에 별 도움이되지 않습니다.
이것이 피트니스 훈련을위한 가장 효과적인 방법 중 하나가 심장 박동수를 모니터링하고 조절하는 이유입니다. 심장 혈관 목표를 위해 노력할 때 특히 그렇습니다. 몸무게를 줄이거 나 마라톤을 훈련 하거나, 자신에 대해 기분이 좋든, 심박수 훈련 및 제어가 운동을 최적화 할 수 있습니다.
손잡이 대 무선 심장 박동 제어
심장 박동을 측정하는 방법에는 무선을 가장 잘 이해하는 두 가지 방법이 있습니다.
- 핸드 그립 심박 제어 장치가있는 러닝 머신은 사이드 레일에있는 센서를 잡고 있어야합니다. 걷기에 어색하며 조깅을 할 수 없습니다. 손잡이를 잡고 걷는 자세는 나쁘고 낙담합니다.
- 무선 제어 : 무선 제어 기능을 사용하면 심장 박동을 콘솔에 전송하는 가슴 주위에 센서 끈을 부착 할 수 있습니다. 이것은 차례로 심장 운동을 미리 설정된 심박수로 유지하여 운동 강도를 제어합니다.
지대에 들어가기
"심장 박동 모니터 안내서"의 저자 인 샐리 에드워즈 (Sally Edwards)는 심장 영역 훈련 의 가치에 대해 논의합니다. 그것은 20 세의 운동 선수뿐만 아니라 심장 마비를 가진 70 세의 아이들을 위해 일합니다. 목표는 운동의 특정 영역에 들어가는 것인데, 각각 다른 효과가 있습니다. 각 영역의 심박수는 최대 심박수의 백분율로 연령에 따라 다릅니다. 대상 심장 박동 차트 를 확인하여 해당 연령대의 해당 심박수를 볼 수 있습니다. 그녀는 5 개의 심박수 구역을 확인합니다 :
- 건강한 심장 구역 : 개별 최대 심장 박동수의 50-60 %. 이것은 쉽게 걸을 수있는 안전하고 편안한 지역입니다. 이것은 운동을 시작한 사람들을위한 최고의 영역입니다. 이 구역은 체지방 , 혈압 및 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 온대 (Temperate Zone) : 개인의 최대 심박수의 60 % ~ 70 %. 이 구역은 건강한 심장 구역과 동일한 이점을 제공하지만 더 강렬하고 더 많은 총 칼로리를 태 웁니다. 이 영역은 빠른 보행 속도 또는 느린 조깅을 통해 달성됩니다.
- 에어로빅 구역 : 개인 최대 심장 박동수의 70 ~ 80 %. 이 구역은 심혈관 및 호흡기 시스템을 개선하고 심장을 강화합니다. 안정된 조깅을 통해 달성됩니다.
- 혐기성 한계점 : 개인의 최대 심박수의 80-90 %. 이것은 "레코딩"실행을 통해 달성되는 고강도 영역입니다.
- 레드 라인 존 (Redline Zone) : 개별 최대 심박수의 90 ~ 100 %. 이 구역은 달리기와 동등하며 간격 훈련에 자주 사용됩니다. 이 구역은주의해서 접근해야하며 오랜 기간 동안 지탱할 경우 부상을 입을 수 있습니다.
에드워즈 (Edwards)는 최대 심박수를 결정한 후 몇 가지 다른 영역에서 운동함으로써 체력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 심혈관 건강 을 증가시키고 운동 처방을 변화시키기 위해 그 구역에서 번갈아 가며 운동하십시오. 이를 하트 존 트레이닝이라고 합니다.
러닝 머신에서 심박수 운동
러닝 머신 모델에 따라 심박수 조절기가 일정하고 목표로 정해진 심박수를 유지하게하거나 다른 심박수를 설정하여 다른 구역에서 훈련시킬 수 있습니다. 심박수를 원하는 목표에 따라 원하는 운동을하도록 러닝 머신을 프로그래밍 할 수 있습니다.
심박수 조절이 가능한 프로그램은 다양합니다. 일부 러닝 머신에는 심박수 프로그램이 하나만 있으며 고급 모델에는 언덕 훈련, 간격 및 극심한 심박수와 같은 다양한 프로그램이 있습니다.
체중 감량 과 심혈관 건강 개선을 위해 심장 박동수가 모두 감소합니다. 마음을 모니터링하고 영역 내에서 운동하면 전반적인 건강과 신체 활동을 향상시킬 수 있습니다. 양질의 운동기구에 투자하려면 심장 박동 조절 기능을 고려하십시오.
심박수 조절이 개인 트레이너가됩니다. 심박수를 모니터링하고 그에 따라 운동을 조절함으로써 원하는 목표 내에 머물면서 지나치거나 과소 평가하지 않아도됩니다. 디딜 방아 운동 을 최적의 수준으로 끌어 올립니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 초기에 유지할 수있는 안전하고 건강한 심장 박동 수를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체육관이나 헬스 클럽에서 심박수 조절이 가능한 러닝 머신을 가지고 있거나 심장 박동 조절 장치가 있는 러닝 머신을 구입할 수 있습니다.
> 출처 :
> Brookreson N. 개인 훈련을위한 심박수 모니터링 사용. 스포츠 의학의 미국 대학. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.