1 단계 식품 목록 및 예상 체중 감소 정보
사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)는 계획의 여러 단계 에서 피해야 할 음식 목록과 음식을 제공합니다. South Beach 1 단계 식품은 프로그램의이 단계에서 중요한 체중 감량을위한 토대를 마련하기 때문에 특히 중요합니다. 사실,이 제한 단계에서 체중 감량이 더 빠를 가능성이 큽니다. 이 사우스 비치 음식 목록을 사용하여 계획을 고수하고 1 단계 체중 감량을 성공시킵니다.
사우스 비치 1 단계 체중 감소
South Beach Diet의 1 단계에서는 쇠고기와 다양한 야채를 포함하여 현재 즐기는 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 이 음식은 혈당 지수가 낮아 녹말 탄수화물과 과자에 대한 갈망을 없애는 데 도움이됩니다.
사우스 비치 다이어트의 1 단계에서는 박탈당하는 느낌이 들지 않아야하지만 일부 다이어트하는 사람은이 단계에 도전하고 있습니다. 정기적 인 식사를 변경하면 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 많은 사우스 비치 다이어트하는 사람이 짧은 단계 동안 많은 체중을 잃게된다는 것입니다.
얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까? 시작 무게와 계획을 얼마나 신중하게 따르 느냐에 달려 있습니다. 이 단계에서 탄수화물을 삭감하면 과도한 물 무게 를 줄이는 데 도움이됩니다. 당신은 많은 사람들이 1 주일에 5 파운드의 변화를 보았습니다. 2 주 안에 계획을 올바르게 유지하면 더 큰 체중 감소를 볼 수 있습니다.
그렇다면 체중을 많이 잃는 사람들과 끊는 사람들의 차이점은 무엇입니까? 적절한 사우스 비치 1 단계 식품을 구입하고 모든 1 단계 금지 식품을 제거하는 것이 핵심입니다. 따라서이 목록을 잡고 식료품 점에 가서 재고를 확보하십시오. 그런 다음 냉장고 와 식료품 저장실을 청소하고 식단의 성공을 위해 부엌을 설치하십시오 .
인기있는 사우스 비치 1 단계 허용 식품
1 단계에서 허용되는 음식 목록에서 많은 일반 메뉴 항목을 찾을 수 있습니다. 그러나 익숙한 음식 만 먹는 것은 아닙니다. 1 단계는 새로운 맛을 시도하고 장기적인 체중 감소를위한 새로운 건강 습관을 수립 할 수있는 기회입니다. 가장 인기있는 사우스 비치 1 단계 식품 목록이 여기에 나와 있습니다.
인기있는 1 단계 허용 고기, 가금류, 해산물
- 삶은 햄
- 옆구리 스테이크 나 둥근 눈 같은 쇠고기의 마른 삭감
- 털없는 칠면조와 닭 가슴살
- 캐나다와 칠면조 베이컨
- 돼지 고기 안심
- 희박 델리 로스트 비프 (lean deli roast beef) 또는 훈제 칠면조를 포함한 저지방 및 저 나트륨 식육
- 사시미를 포함한 모든 종류의 해산물 (수은 포함)
- 간장 베이컨이나 대두와 같은 많은 콩 기반 고기 대체품
고기를 먹는 것을 좋아하지 않거나 채식주의자인 경우 콩에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 포함하는 동안 많은 콩이 허용됩니다.
- 검은 눈콩 완두콩
- 그레이트 북부 콩
- 병아리 콩
- 핀토 콩
아몬드, 캐슈 또는 마카다미아 넛 등의 건강한 견과류도 먹을 수 있습니다. 그러나 하루 섭취량을 1 인분으로 제한해야합니다.
인기있는 1 단계 채소
- 토마토
- 스쿼시
- 양파
- 버섯
- 상추
- 콩나물
- 시금치
- 오크라
- 콜리 플라워
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 피망
인기있는 1 단계 유제품 및 지방 허용
- 저지방 치즈
- 코티지 치즈 (1 %, 2 % 또는 무 지방)
- 전체 계란 및 달걀 흰자위
- 올리브유, 카놀라유 또는 잇꽃과 같은 건강에 좋은 오일 2 큰술까지.
- 아보카도 (1/3 아보카도는 건강한 기름 섭취량의 한 스푼과 같습니다)
- 설탕 3 그램 이하 샐러드 드레싱 (1 일 2 큰술)
완전한 남쪽 바닷가 규정 식 음식 명부
사우스 비치 다이어트에서 체중 감량과 유지를 심각하게 생각한다면 South Beach Food List를 다운로드하여 인쇄해야합니다. 목록에는 체중 유지 관리를 포함한 체중 감량 프로그램의 모든 단계에서 허용되거나 금지 된 음식이 포함됩니다.
또한 사우스 비치 다이어트 수퍼 차저 를 구입 하는 것이 좋습니다.
이 책에는 1 단계 허용 목록과 함께 다른 모든 단계 및 사우스 비치 다이어트 운동 프로그램에 대한 팁, 조언 및 지침이 포함되어 있습니다. 이 책은 Dr. Arthur Agatston이 잘 작성했으며 따라하기 쉽습니다. 슬림하고 건강하게 지내고 싶다면 책꽂이를 계속 유지하는 것이 좋습니다.
*이 기사는 Malia Frey의 체중 감소 전문가에 의해 편집되었습니다.