그 뒤에있는 과학을 아는 것에서부터 식사 계획에 이르기까지
사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)를 처음 시작하는 사람이라면 약속 한 결과를 얻으실 수 있습니다. 이 다이어트는 체중과 지방의 손실, 신진 대사의 개선, 혈당 수준의 안정화, 설탕과 간식에 대한 갈망의 감소를 자랑합니다. 또한 의사가 만든 다이어트 플랜으로 심장 건강에 좋고 평생 식생활에 균형 잡힌 접근을 장려합니다.
사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)는 2003 년 아서 애거 스턴 (Arthur Agatston) 박사가 만들었습니다. 그는 아츠킨 다이어트 환자가 체중과 배 지방을 잃고 있음을 알았습니다. 심장 전문의이기 때문에 그는 Atkins의 포화 지방량에 관심이 있었기 때문에 포화 지방이 적은 고단백 저탄 수화물 식단을 개발했습니다.
그것은 처음에는 엄격 해 보일 수 있지만,이 다이어트는 체중 감량을 킥 스타트하기위한 것입니다. 이 3 단계 다이어트 계획에 대한 귀하의 성공을 극대화 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
너의 연구를해라.
무료 사우스 비치 다이어트 정보를 온라인에서 찾을 수 있다는 것이 좋지만 아서 애거 스턴 (Arthur Agatston, MD)이 독창적 인 책을 읽는 것은 실제로는 없습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 장시간에 걸쳐 무엇을 배우고 있는지, 음식 선택에 대한 이유를 철저히 이해하는 것이 중요합니다. 사우스 비치 다이어트에는 온라인으로 주문하거나 킨들에게 곧바로 다운로드 할 수있는 여러 책이 있습니다.
책을받을 때까지이 사이트에는 많은 사우스 비치 다이어트 자원이 있습니다. 또한 South Beach Diet 웹 사이트에서 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다.
1 단계를 알기.
사우스 비치 다이어트에는 세 단계가 있습니다. 1 단계는 가장 제한적인 (과일, 곡물, 전분, 알코올이 없음)이며, 몸을 재부팅하고 연료를 섭취하는 탄수화물 대신 지방 연소에 익숙해지기까지 1 ~ 2 주간 지속됩니다.
그 후, 탄수화물을 식단에 천천히 첨가 할 수 있습니다. 다음은 다양한 양의 1 단계에서 먹을 수있는 음식입니다 :
- 살코기, 가금류, 생선
- 저탄 수화물 야채 (다른 저탄 수화물 다이어트에 권장되는 것과 동일)
- 저지방 유제품
- 콩 및 기타 콩류
- 제한된 양의 견과류와 씨앗
- 특정 지방 및 오일
- 조미료와 소스
- 매우 제한된 달콤한 취급
- 제한된 수의 음료수
식사 계획으로 스트레스 최소화
새로운 방식의 식사를 시작할 때 식사와 음식 선택을 미리 계획하는 것이 매우 중요합니다. 음식 비상 사태에서 자신을 찾지 마십시오. 배가 고프면 가장 가까운 식용 물건을 집어 들게됩니다. 시각. 이것은 실제로 강조 될 수 없습니다. 혈당 수치를 떨어 뜨리는 것은 식단을 날려 버리는 확실한 방법입니다. 일주일이 시작되기 전에 5 일에서 7 일 정도의 식사 계획을 세우십시오 (식사를 할 때 더 적게 먹고 남은 음식을 먹을 것입니다). 식료품 쇼핑을하십시오. 사우스 비치 다이어트의 2 단계를 미리 살펴보십시오.
식사 계획이나 요리를 할 시간이 없거나 조타실에 있지 않은 경우 South Beach Diet 웹 사이트에서 집으로 바로 배달되는 완전 준비 식사를 제공합니다.
이것은 부분 크기와 구입처를 알아내는 것에서 추측을합니다.
도움을 받다
이것은 모두의 가장 중요한 요소가 될 수 있습니다. 가족이나 친구들의 도움을 받거나 다이어트를 할 다른 사람을 찾으면 도움을받을 수 있습니다.
또한 온라인 토론 포럼뿐만 아니라 질문을하고, 취하고있는 새로운 단계에 대한 지원을 받고, 거친 패치를 통해 도움을 찾고, 비슷한 목표를 가진 사람들과 채팅 할 수있는 Facebook 그룹이 있습니다.
새로운 식습관의 첫 주는 도전적 일 수 있습니다. 거친 부위가 있다는 것을 알아 두십시오. 특히 이전에는 식사 회전에 없었던 음식이나 그 특별한 방법으로 요리 된 음식에 몸이 익숙해지면 더욱 그렇습니다.
부주의 한 실수를하거나 자신의 변화에 열광적으로 동정하는 경우 자신을 연민하게하십시오. 이 영양가있는 음식은 건강을 개선하고 허리 둘레를 휘젓는 것을 의미합니다.
> 출처 :
> 사우스 비치 다이어트. 그것이 어떻게 작동하는지.
> 사우스 비치 다이어트. 계획보기.
> 사우스 비치 다이어트. 과학 .