몸의 탄수화물 수준 맞춤 설정
당신은 사우스 비치 다이어트 를 시작했으며 2 단계를 미리 생각하고 있습니다. 2 단계가 1 단계보다 조금 까다 롭기 때문에 기대하고 준비하는 것이 좋습니다. 사우스 비치에서의 첫 2 주 동안, 당신은 음식 목록에서 먹었습니다. 첫 번째 단계가 끝나면 자신의 몸과 취향에 맞는식이 요법을 시작할 시간입니다.
South Beach Diet의 2 단계 목표는 올바른 탄수화물 수준 을 찾는 것 입니다. 이것은 점차적으로 일부 높은 영양소, 높은 섬유, 낮은 glycemic 탄수화물을 귀하의 식단에 다시 도입하여 이루어집니다. 어떤 종류가 개인마다 다를 것인가.
탄수화물 추가에 대한 신체 반응에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 음식이 갈망이나 체중을 늘리면 뒤로 물러나서 혈당을 낮추십시오. 당신이 퍼지 머리이거나 에너지가 낮은 경우에도 마찬가지입니다. 이 단계에서 체중 감량 은 일주일에 1 ~ 2 파운드로 느려지므로이를 명심하십시오.
2 단계 : 1 주일
2 단계 첫 번째 주 계획은 하루에 탄수화물 음식 1 회분을 추가하여 기분을 판단하기 위해 실험하는 것입니다. 이 첫 번째 음식은 문제가되지 않을 가능성이 있습니다.
음식은 무엇을해야합니까? 일반적으로, 그것은 승인 된 과일 목록 이나 낮은 glycemic 전분의 서빙에서 제공됩니다.
South Beach Diet의 창시자 인 Arthur Agatston 박사는 점심 또는 저녁에 과일을 선택하면 좋습니다. 그는 아침 식사에서 과일이 갈망을 유도 할 가능성이 더 많다고 생각합니다.
승인 된 전체 곡물 을 선택 하면 그는 섬유 1, 섬유질이 적은 모든 밀기울 또는 천천히 조리 한 오트밀 (인스턴트 아님)과 같은 고 섬유질, 저탄 수화물 시리얼을 권장합니다.
시리얼을 아침 식사로 먹는다면 단백질도 함께 포함시켜야합니다.
2 단계 : 2 주
두 번째 주에는 위와 같이 탄수화물 식품을 매일 두 번째 추가합니다. 그것은 당신이 이번 주에 다른 모든 음식들에 더하여 과일 한 끼와 고 섬유질 녹말 음식 1 인분을 매일 먹을 것임을 의미합니다.
전분과 과일 외에,이 목록은 2 단계에서 약간 변경됩니다.
2 단계 : 3 번째 주
3 주째 체중 증가 나 갈망없이 그것을 견딜 수 있다면 매일 탄수화물 음식을 매일 추가합니다. 이 시점에서 빵에 대해 조금 이야기하는 것이 좋습니다.
혈당 지수를 테스트 한 빵은 빵 제조법 및 곡물이 미세하게 분쇄되는 방식에 따라 크게 다릅니다. 전체 곡물로 만든 빵을 포함하여 대부분의 빵은 혈당 지수 가 높고, 70 년대를 중심으로 밀집되어 있습니다. 어떤 빵, 특히 곡물이 매우 거칠게 빻아 져있는 빵 (빵에있는 곡물 조각을 볼 수있는 지점까지)은 다소 적은 혈당이지만, 이것은 표준이 아닙니다.
최소한 3g의 섬유가 함유 된 빵을 찾으십시오. 특히 저탄 수화물 로 만든 빵은 섬유질이 많고 전분이 적습니다.
빵이 당신에게 문제가된다면, 현 시점에서 또는 그 이후에, 현미와 같이 밀가루가 될 수없는 곡류를 선택하고, 더 잘 견뎌내는지보십시오.
2 단계 : 4 주
다른 탄수화물 음식을 추가하십시오. 이 시점에서, 당신은 먹을 수있는 탄수화물의 한계 근처에있을 수 있으며 체중 감량을 계속하고 어떤 사람들은 그 한도를 통과했을 것입니다. 탄수화물 갈망 의 징조를주의 깊게보십시오.
2 단계 : 5 단계
당신이 그것을 처리 할 수 있다면, 탄수화물의 또 다른 봉사를 추가하십시오. 이 시점에서 귀하의 메뉴는 1 단계 식사 와 같아야하지만 과일, 전분, 곡류 및 유제품을 2 ~ 3 회 섭취해야합니다.
점심과 저녁에는 각각 단백질 2 컵과 야채 2 컵이 있어야합니다.
2 단계 : 6 주
여전히 탄수화물을 첨가 할 수 있다면 과일 3 인분과 곡물 또는 전분 3 인분을 섭취하게 될 것입니다. 이것이 너무 많은 탄수화물 인 경우, 더 많은 딱딱하지 않은 채소로 대체하십시오.
이 시점에서 South Beach Diet의 2 단계로 완전히 전환했습니다. 이것은 당신이 당신의 목표 체중에 도달하고 3 단계를 준비 할 때까지 먹어야하는 방법입니다.
한 단어
사우스 비치 다이어트는 다이어트 프로그램이지만 진행하면서 몸과 체중 감량 목표에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 추가로 탄수화물을 섭취 할 때마다 신체가 어떻게 반응하는지 파악하고 언제 더 추가하지 말아야하는지 알 수 있습니다. 끈기가 있으면 3 단계로 나아가고 기분이 좋아질 것입니다.