이 사우스 비치 다이어트 요약을 사용하여 프로그램이 귀하에게 적합한 지 결정하십시오
남쪽 바닷가 규정 식은 모든 시간의 대중적인 체중 감소 프로그램의 한개이다. 다이어트는 3 단계로 나누어 지는데, 다이어트하는 사람은 마른 단백질, 영양이 풍부한 탄수화물, 건강한 지방을 섭취하는 데 집중합니다. 운동 프로그램은 사우스 비치 다이어트의 핵심 부분이기도합니다.
많은 소비자들은 삼상 시스템을 쉽게 따르고 매우 효과적이라고 생각합니다.
이 사우스 비치 다이어트 요약은 각 단계에서 각 프로그램에 대한 개요와 프로그램을 따르는 데 필요한 정보를 제공하여 프로그램이 귀하에게 적합한 지 여부를 결정할 수 있도록합니다.
사우스 비치 다이어트 란 무엇입니까?
남쪽 바닷가 규정 식은 Arthur Agatston, MD에 의해 책에서 개설 된 규정 식 계획 원래이었다. 의사는 환자가 체중 감량을 할 수 있도록 1990 년대 계획을 개발했습니다. 남쪽 바닷가 규정 식 : 빠르고 건강한 체중 감소를위한 맛있은, 닥터 디자인하고, 틀림없는 계획 은 처음으로 간행 될 때 2003 년에 선반 떨어져 날았다. 그때 이후로, 책은 여러 가지 변화와 변화를 겪었지만, 먹는 계획의 핵심은 그대로 유지되었습니다.
South Beach Diet은 저탄 수화물, 고단백 및 저 설탕 프로그램입니다. 식이 요법은 혈당 지수 에 따라 부분적으로 이루어 지는데 혈당 지수 에 따라 식품 순위가 결정됩니다. 사우스 비치 다이어트를하는 법을 배울 때 건강하고 낮은 설탕 음식을 선택하는 방법을 배워서 음식을 적게 먹고 슬림하게 먹을 수 있습니다.
남쪽 바닷가 규정 식 : 먹는 계획의 개요
이 다이어트는 탄수화물, 단백질 및 지방의 건강한 균형에 초점을 둡니다. 더 중요한 것은 고품질의 탄수화물, 마른 단백질 및 건강한 지방 을 섭취하는 것이 좋습니다. 구운 음식, 과자 및 청량 음료와 같은 설탕 이 첨가 된 음식은 제한이 없습니다.
그래서 만약 당신이 이러한 음식을 채우는 데 익숙하다면, 식사는 따라하기가 어려울 수 있습니다.
유료 프로그램에 가입 한 소비자는 흔들 리기, 스낵바 및 준비된 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사와 같은 사전 포장 된 사우스 비치 다이어트 식품을 구입할 수 있습니다. 이러한 음식의 대부분은 포기하는 것이 불편할 수있는 음식과 유사합니다. 그러나 사우스 비치 버전을 구입하면 음식을 소량으로 먹을 수 있으며 음식은 적은 칼로리로 조리 할 수 있습니다.
다이어트를 따르기 위해 프로그램에 등록하거나 비용을 지불 할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 단순히 책을 사서 집에서 사우스 비치 다이어트 친화적 인 음식을 준비합니다.
남쪽 바닷가 규정 식 단계
남쪽 바닷가 규정 식은 3 개의 다른 단계로 분할된다. 3 단계 모두 특정 허용 식품, 식사 계획 및 조리법을 포함합니다. 각 단계에는 피해야 할 음식도 포함됩니다.
1 단계 (7 일 재부팅이라고도 함)
대부분의 사람들에게 프로그램의 가장 어려운 부분은 1 단계 입니다. 계획의 일부 버전에서는이 단계가 2 주 동안 지속되었습니다. 그러나 현재 버전에서는 2 주 단계 대신 7 일 동안의 "재부팅"을 사용합니다.
이 계획의 첫 번째 부분은 세 단계 중 가장 엄격한 부분입니다. 그것은 당신이 과일, 빵, 쌀, 감자, 파스타, 설탕, 주류 및 구운 식품을 포함하여 매일 식단에서 대부분의 탄수화물을 제한 할 때입니다.
이 단계 뒤에있는 이론은 우리 몸이 우리가 먹는 음식에 반응하는 방식에 영향을 미치고 우리가 체중을 늘리는 전환점이 있다는 것입니다. 스위치를 켜면 실제로 우리에게 지방을 저장하게하는 음식을 갈구합니다. 그러나 지정된 계획을 따르면 신체가 음식에 반응하는 방식을 수정할 수 있습니다.
7 일간의 재부팅 (1 단계)을위한 식사 계획은 칼로리가 낮아져 체중 감량을 지원하고 칼로리는 하루 1,000에서 1,600 칼로리에 이릅니다. 너 소비 할거야.
- 탄수화물로 인한 일일 칼로리의 40 % 미만
- 첨가 된 설탕으로부터 얻은 일일 칼로리의 10 % 미만
- 단백질의 칼로리 최소 25 %
- 건강한 지방에서 나오는 칼로리 중 적어도 30 % (건강한 모노 및 폴리 불포화 지방에 초점을 맞추고 포화 지방에서 총 칼로리를 총 일일 칼로리의 15 % 미만으로 제한)
- 이 단계에서 술을 피하십시오.
많은 사우스 비치 다이어트 팬들은이 재부팅 중에 과자 및 기타 나쁜 탄수화물에 대한 욕구가 사실상 사라지는 것을 맹세합니다. 일부의 경우 첫 번째 단계는 연장 될 수 있지만 영구적 인 식사 방법이 아닙니다.
가벼운 운동은 1 단계에서 1 일 약 30 분의 권고로 권합니다.
이 중요한 단계에 대해 자세히 알아 보려면 허용되는 식품 목록 을 스캔하고이 전환 시간을 최대한 활용할 수있는 특정 팁과 조언 을 얻는 것이 도움이됩니다.
2 단계
이 단계에서는 2 단계 허용 식품 목록 에서 식품을 추가 할 수 있습니다. 콩 및 콩과 같은 탄수화물의 추가 소스를 이제 메뉴에 추가 할 수 있습니다.
2 단계 동안 칼로리 범위와 주요 영양소 고장은 1 단계와 거의 동일하지만 포화 지방에서 허용되는 칼로리 수는 총 칼로리의 10 % 미만으로 감소합니다.
운동 권고는 매일 적어도 30 분의 신체 활동을하는 것입니다. 2 단계부터는 원한다면보다 강렬한 신체 활동을 할 수 있습니다.
남쪽 바닷가 규정 식 단계 3
3 단계는 사우스 비치 다이어트의 마지막이자 가장 제한이 적은 부분입니다. Agatston 박사는 기본적인 지침을 계속 따르는 한 식단이 삶의 방식이되었으며 계속해서 체중을 유지할 것이라고 말했습니다.
앳킨스 대 사우스 비치 다이어트
사우스 비치 다이어트는 종종 다른 낮은 탄수화물 계획 인 앳킨스 다이어트와 비교됩니다. Atkins 규정 식은 또한 닥터에 의해 개발되고 년을 통해 많은 변이를 겪었습니다.
그러면 두 계획은 어떻게 비교됩니까? 남쪽 바닷가 규정 식은 Atkins의보다 적게 준엄 한 버전이라고 칭했다. 그러나 다른 차이점이 있습니다. Atkins와 South Beach 모두 엄격한 입문 단계를 거쳐야합니다. Atkins에서 첫 번째 단계는 유도라고합니다. South Beach Diet에서는 첫 번째 부분을 1 단계 또는 7 일 재부팅이라고합니다.
각 플랜의 첫 주 동안, 당신이 먹을 수있는 음식은 제한되어 있습니다. 파스타, 쌀, 빵과 같은 탄수화물은 제한되어 있습니다. 그러나 후기 단계에서는 더 많은 탄수화물을 섭취하고 가끔씩 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. Atkins와 South Beach Diet에는 장기간의 건강과 복지를위한 유지 관리 프로그램이 포함됩니다.
당신을 위해 사우스 비치 다이어트가 맞습니까?
평생 동안 먹는 스타일을 바꿀 준비가되면 사우스 비치 다이어트가 적합 할 것입니다. 그러나 단기간의 빠른 수정 을 원한다면이 계획은 효과가 없을 것입니다. 처음에 체중을 줄 일지 모르지만 장기 계획을 세우지 않으면 체중이 다시 올 것입니다.
South Beach Diet에 대한 지불을 고려하고 있다면 숙제를 먼저하십시오. 투자하기 전에 웹 사이트를 확인하고 메뉴를 평가하고 음식 목록을 스캔 하고 운동 프로그램을 평가하십시오 . 인생에 대한 식습관을 바꾸기 위해 독서를하고 있다고 생각되면 계획을 세워보십시오. 많은 dieters는 계획에 성공하고 당신은 그 (것)들의 것일지도 모르다.