가루로 만든 땅콩 버터가 식품 저장실의 필수품이 될 준비를하십시오! 여기 정기적 인 땅콩 버터에 대한 완전히 맛있는 저 칼로리 대안에 관한 모든 정보가 있습니다.
가루로 만든 땅콩 버터는 무엇입니까?
가루 로 만든 땅콩 버터 는 과다한 기름이 튀어 나온 땅콩 인 탈지 된 땅콩으로 만들어집니다. 결과? 전통적인 땅콩 버터의 지방과 칼로리의 분율로 건조 분말.
일반 PB처럼 맛이 좋은 스프레드에 물을 넣으면됩니다.
파우더 2 큰술에는 약 50 칼로리, 총 지방 2g (지방 <0.5g), 나트륨 34mg, 탄수화물 4g, 섬유 2g, 당류 1g 및 단백질 6g이 들어 있습니다. 195 칼로리, 16g 총 지방 (3g 포화 지방), 140mg 나트륨, 7g 탄수화물, 2g 섬유, 3g 당류 및 7g 단백질을 포함한 표준 땅콩 버터와 동일한 양을 비교하십시오. 네 진짜로 요!
당신은 표준 너트 버터 (JIF가 버전을 만든다)와 슈퍼마켓의 선반에 가루 땅콩 버터를 찾을 수 있으며, 또한 아마존과 같은 사이트를 통해 온라인으로 주문할 수 있습니다.
좋아하는 모든 요리법에서 파우더 PB를 사용할 준비가 되셨습니까?
가루로 만든 땅콩 버터 요리법 아이디어
클래식 PB & J 만들기
누가 땅콩 버터와 젤리 샌드위치에 저항 할 수 있습니까? 소량의 물과 2 큰술의 분말을 섞어서 시작하십시오. 원하는 일관성에 도달 할 때까지 천천히 수분 함량을 늘리십시오.
다음으로, 젤리를 선택하십시오 : 설탕 함량이 낮고 큰 스푼 당 약 25 칼로리의 것을 선택하십시오. Smucker와 Welch는 모두 저 설탕 잼을 만듭니다. 그리고 물론, 당신은 빵을 가져야 만합니다! 슬라이스 당 약 45 칼로리 또는 100 칼로리 플랫 샌드위치 만두와 함께 가벼운 빵 슬라이스를 선택하십시오. 이제 당신은 저 칼로리 PB & J에 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다.
스무디 또는 밀크 쉐이크에 혼합
블렌더에 직접 파우더를 첨가하여 블렌드 음료에 PB 향을 넣을 수 있습니다. 그래서 큰! 당신이 사용하고있는 다른 성분들이 칼로리가 너무 높지 않도록하십시오. 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유, 얇게 썬 냉동 바나나, 바닐라 또는 초콜릿 단백질 파우더를 섭취하면 약 100 칼로리를 섭취하십시오. 이제는 가벼운 스무디 또는 쉐이크를위한 레시피입니다!
저칼로리 아이스크림 만들기
파우더 PB는 냉동 식품에 큰 도움이됩니다. 최근에 나는 DIY 저 칼로리 아이스 캔디를 실험 해왔다. 생각보다 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다! 땅콩 버터 바른 풍미를 위해, 얇게 썰어서 얼고 바나나, 1 잔 무 지방 일반 그리스 요구르트, 2 패킷 무 칼로리 감미료 및 찻 숱가락 바닐라 추출액을 가진 분말 반 PB의 반 컵을 섞으십시오. 모든 성분을 혼합하고 혼합물을 6 조각 아이스크림 형 세트로 나눕니다. 3 시간 동 안 냉동하고 100 밀리리터를 섭취하십시오!
성장하는 오트밀에 그것을 추가하십시오
성장하는 오트밀은 고전적입니다. 두 배의 물과 요리를 두 번 추가하면 커다란 칼로리 카운트없이 오트밀의 큰 부분을 만듭니다! 가루로 만든 땅콩 버터를 사용하여 표준 오트밀 레시피에 풍미를 더하십시오. 완전히 맛있는 스핀을 위해 가루로 만든 땅콩 버터를 오트밀에 저어줍니다.
초콜렛 - PB 풍미 폭발을위한 미니 약간 단 초콜릿 칩 몇 티스푼을 넣으십시오!
구운 음식에 사용하십시오.
가루로 만든 땅콩 버터는 구운 음식에 대한 새로운 재료 중 하나입니다. 모든 PB 풍미, 초과 칼로리 및 지방의 아무도! 내가 좋아하는 방법 중 하나는 땅콩 버터 블론디스 (Peanut Butter Blondies)입니다. Applesauce와 chickpeas는 다른 비밀 재료입니다. 다른 레시피의 건조 재료에 직접 파우더를 첨가 할 수도 있습니다. 전통적인 땅콩 버터와 달리 쉽게 혼합됩니다!
땅콩 소스 만들기
짭짤한 땅콩 소스는 맛있지 만 일반적으로 지방과 칼로리가 매우 높습니다.
가루로 만든 땅콩 버터를 사용하지 않을 때! 퇴폐적이지만 가벼운 소스를 만들기 위해서는 가루로 만든 PB, ¼ 컵 무가당 아몬드 우유, 찻 숱가락 꿀 1 개, 라임 쥬스 1/2 찻 숱가락, 마늘을 넣은 찻 숱가락 ½ 컵을 넣고 매끄러운 때까지 털어냅니다. 35 칼로리 섭취량이 2 회로 나올 것입니다. 닭이나 채소에 이슬비를 넣어 식사를 다음 단계로 가져 가십시오.
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