사우스 비치 다이어트는 2 단계에서 과일과 과일 주스를 허용합니다. 그들은 1 단계에서 완전히 벗어나지 만, 그 후에는 다시 식단에 넣을 수 있습니다. 이 안내서는 제 2 단계 가이드 라인 에 따라 열매 나 자몽과 같은 낮은 혈당 과일에서부터 시작하여 단계적으로 도움을줍니다. 이 저탄 수화물 과일 목록 은 대략 "혈당 주문"으로 배열되어 있습니다. 우리는 아래의 사우스 비치 다이어트 목록이 알파벳순으로되어있어 조금 더 도움이되었다고 생각했습니다.
크기를 제공하고 이에 따라 계획을 기록하십시오.
사우스 비치 다이어트에 승인 된 신선한 과일
신선한 과일은 간식으로 또는 건강한 조반의 한 부분으로 많은 dieters의 식사 계획에있는 주식입니다. 아래에서 2 단계에서 승인 된 과일의 적절한 크기와 무게를 확인할 수 있습니다.
- 사과 (작은 - 4 oz)
- 단맛이없는 사과 소스 ½ 컵은 제한된 기준으로 먹을 수 있습니다 (일주일에 한 번 이상)
- 살구 (3 작은 - 5 온스)
- 바나나 (중간 - 4 oz 또는 7 "길이)
- 블루 베리 (3/4 컵)
- 멜론 (아마도 다른 멜론은 수박을 제외하고 비슷하기 때문에) (컵 1 개)
- 체리, 움푹 들어간 곳 (1 잔) (신맛 확인, 가끔 달콤한)
- 크랜베리 (1/2 컵, 건조 또는 단맛을 들이지 않은 크랜베리)
- 자몽 (1/2 컵)
- 포도 (1 컵, 3.5 온스 또는 20 그램)
- 키위 (중)
- 레몬 (중)
- 석회 (중간)
- 망고 (소형 또는 1/2 매체 - 3-4 온스)
- 천도 복숭아 (1 작은 - 5 온스)
- 주황색 (작음 - 6 oz)
- 파파야 (소형 - 8 온스)
- 복숭아 (중간 - 4 온스)
- 배 (중간 ~ 4 온스)
- 파인애플 (1 컵 - 주 1 회 이상)
- 매실 (2 작은 - 5 온스)
- 라스베리 (1 컵)
- 딸기 (전체 1 컵)
- 귤 (1 ~ 4 온스)
- 수박 (1 컵) - 드문 치료법
통조림 과일
신선한 과일은 통조림보다 항상 선호됩니다. 사우스 비치 다이어트를 위해 승인 된 통조림 과일은 아주 가끔씩 사용하기 때문에 절대 무거운 시럽에 포장해서는 안됩니다.
그러나 Agatston은 인위적으로 달게 한 시럽에 포장 된 과일이 있음을 언급하지 않습니다. 통조림으로 포장하고 물에 담아 포장해야하는 경우 두 가지 유형을 모두 피하십시오.
말린 과일
대부분의 말린 과일은 3 단계에서도 매우 가끔씩 만 허용됩니다. 그들의 물 부족이 식욕을 돋우거나 과일 전체를 채우지 않을 수도 있기 때문에이 부분은 드물게 사용하십시오. 그럼에도 불구하고, 당신이해야만하는 경우, 사우스 비치 다이어트는 다음과 같은 1 온스 분량의 말린 과일에 대해 다음 예외 사항을 허용합니다 :
- 사과 (약 4 링)
- 살구 (약 7 개의 말린 반)
- 무화과 (약 3 - 가끔 3 단계에서만)
- 자지 (3 ~ 4 - 2 단계는 1 회 / 주, 3 단계는 OK)
- 건포도 (1 온스 - 3 단계에서 1 회 / 3 주)
과일 주스
과일 주스 는 3 단계 까지는 피해야합니다. 그 시점에서 설탕을 첨가하지 않은 쥬스의 1/2 컵을 주 1 회 추가 할 수 있습니다. 이것을 마시는 가장 좋은시기는 하루 중 빠른 시간에 혈당을 균형있게 유지하는 것입니다.