1 - 남쪽 바닷가 규정 식에 운동하는 방법
사우스 비치 다이어트에서 운동하는 법을 아십니까? 운동 계획은 원래의 체중 감량 프로그램에 포함되지 않았으므로 일부 다이어트하는 사람은 사우스 비치 다이어트를하는 동안 운동을해야한다는 것을 모릅니다. 그러나 체중을 빨리 줄이려면 South Beach Diet Supercharged Fitness Plan이나 건강을위한 운동 프로그램을 따라야합니다.
그렇다면 운동은 왜 중요합니까? 운동은 더 많은 칼로리를 태울 수있을뿐만 아니라 몸의 기능을 향상시키는데도 도움이됩니다. 몸이 하루 종일 편안하게 움직이는 경우 활동적인 상태를 유지하고 건강한 음식을 선택하며 체중 감량 프로그램을 계속 유지하기위한 긍정적 인 전망을 유지할 가능성이 큽니다.
2 - 사우스 비치 다이어트 피트니스 플랜 기본 사항
사우스 비치 다이어트 수퍼 차저 피트니스 플랜은 3 단계로 구성되어 있으며 사우스 비치 다이어트의 1 단계, 2 단계 및 3 단계와 함께 작동하도록 설계되었습니다. 운동 프로그램은 매일 더 많은 칼로리를 태우고 건강을 개선하며 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다.
어떻게 작동합니까? 각 단계에는 두 가지 필수 구성 요소가 포함됩니다.
- 간격 걷기. 간격 걷기 운동 중에 짧은 시간 동안 두 가지 다른 걷는 속도 사이를 번갈아 가며합니다. 인터벌 스타일 운동은 몸에 너무 많은 마모없이 뚱뚱한 연소 혜택을 제공합니다.
- 몸 전체 운동. 스트레칭과 강화 운동은 근육을 만들고 관절의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 프로그램의이 부분은 장비가 거의 필요 없으며 하루 종일 귀하의 신체가 느끼고 작동하는 방식을 향상시킵니다.
각 단계에서 이러한 운동을 수행하는 방법에 대한 구체적인 내용을 찾을 수 있습니다. South Beach Diet 회원 가입자는 온라인 및 앱을 통해 피트니스 프로그램에 액세스 할 수 있습니다. 이 프로그램은 잘 짜여져 있고,하기 쉽고 효과적입니다. 하지만 사용 가능한 리소스가 없다면 괜찮습니다. 이 운동 요령과 가이드 를 사용하여 1 단계, 2 단계 및 3 단계에서 장기간 동안 활동을 유지하고 체중을 줄이십시오.
3 - 시작 팁
South Beach Diet 운동 계획을 시작하기 전에 적절한 도구와 장비로 조직을 구성해야합니다. 다음은 내가 권장하는 몇 가지 필수 사항입니다.
좋은 운동화
적절한 신발이 필수적입니다. 좋은 운동화가없는 경우에는 해당 지역의 걷거나 상점을 방문하여 구두 전문가에게 문의하십시오.
편안한 옷
South Beach Diet 운동을하기 위해 단단한 스판덱스 또는 고가의 운동복을 착용 할 필요가 없습니다. 그러나 몸을 편안하게 움직일 수있는 통기성 복장을 착용해야합니다.
운동 매트
나는 일반적으로 스트레칭과 강화 운동을 위해 수건을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 향상된 안전을 위해 끈적 매트 (요가 매트)를 사용해보십시오.
핸드 웨이트
운동 계획의 2 단계까지는 가중치를 사용할 필요가 없습니다. 체중을 구입하고 싶지 않으면 물병이나 수프 캔과 같은 가정용 기기를 사용할 수도 있습니다.
달력
미리 연습을 계획하여 운동 할 시간을 확보하십시오. 종이 달력은 매일 볼 수있는 장소에 게시 할 수 있기 때문에 가장 좋습니다. 원할 경우 온라인 달력을 사용할 수도 있습니다.
운동 필수 사항을 수집하고 나면 다음 주 동안 피트니스 세션을 예약하여 운동 계획을 시작하십시오. 매일 20 분짜리 블록을 찾아 운동 할 시간에 펜을 찾으십시오. 그런 다음 직장 협의회, 자녀를위한 행사 또는 중요한 약속을 존중하는 것과 같은 방식으로 헌신을 존중하십시오.
4 - 사우스 비치 다이어트 1 단계 운동
사우스 비치 다이어트 1 단계 운동 계획은 비교적 쉽습니다. 1 단계에서는 식생활 계획에 집중해야합니다. 이 단계는 많은 dieters를위한 체중 감소 프로그램의 가장 단단한 부분이다, 그래서 당신은 당신의 운동 프로그램이 어떤 강조든지 추가하는 원하지 않는다. 처음 몇 주 동안 운동을 할 때 걱정할 필요가 없습니다.
1 단계 동안 매일 15-20 분 운동을하십시오. 사우스 비치 다이어트 수퍼 차져에 설명 된 특정 일정을 찾으실 수 있습니다. 하지만 괜찮은 책이 없다면. 하루에 손쉬운 워킹 운동 을하고 다음 날에 전신 스트레칭과 강화 세션을하십시오. 일관성에 더 집중하고 완벽한 운동을하는 것에 대해 걱정하지 않아야합니다. 1 단계에서 목표는 건강한 운동 습관을 만드는 것입니다.
5 - 사우스 비치 1 단계 운동 팁
사우스 비치 다이어트 1 단계 운동 계획을 시작할 때 운동 세션을 최대한 활용할 수있는 몇 가지 기본 팁을 따르십시오.
당신이 걷는 동안 좋은 자세를 취하십시오.
너의 어깨에서 어깨 너머로 멀리 떨어져서 서서 너의 팔을 너의 옆으로 자연스럽게 흔들 리게한다. 좋은 운동 역학은 세션 중에 활기차고 힘을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
시계 사용
걷는 간격을 정하기 위해 스포츠 시계를 사용하는 것이 가장 좋습니다. Agatston 박사는 매 초마다 "One-Mississippi"라는 쉬운 방법을 사용하여 음악을 듣는다면 쉽게 트랙을 잃을 수도 있다고 제안합니다.
양식 중요성
스트레칭과 강화 운동을 할 때, 좋은 형태는 특히 1 단계에서 큰 차이를 만듭니다. 새로운 운동을 시작할 때 적절한 역학을 배우기 위해 먼저 가중치가없는 운동을하십시오. 그런 다음 좋은 양식에 익숙해지면 몸무게를 더하십시오.
미니 운동을 사용하여 일관성을 유지하십시오.
20 분짜리 운동도 일정에 맞지 않는 날이있을 것입니다. 그래서 해결책은 무엇입니까? 운동을 미니 세션으로 나누십시오. 직장에서 커피를 마시 며 점심 식사를 한 후 다시 걸어서 5 분 정도 걸립니다. 저녁 식사 후 도보 10 분을 추가하면 당일 운동이 끝납니다. 스트레칭과 강화 요일에 책상에서 빠른 요가 스트레칭을 하거나 의자에서 운동을 강화하십시오.
6 - 사우스 비치 다이어트 2 단계 운동 계획
사우스 비치 다이어트 2 단계 운동 계획에는 힘을 키우고 안정성과 균형을 향상시키는 운동이 포함됩니다. 수퍼 채워진 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet Supercharged)에 나와있는 상반신 운동과 온라인상의 회원들을위한 운동이 있습니다. 그러나 사우스 비치 다이어트의 2 단계에 있다면 집에서 자신의 간단한 강도 운동을 완료 하여 체중 감량 결과를 극대화 할 수 있습니다
2 단계 동안 계속해서 걷기 운동을 계속할 것이지만 더 많은 지방과 칼로리를 태우기 위해 간격의 강도를 높입니다. 주간 일정은 동일하게 유지됩니다. 매일 20-30 분 동안 신체 운동 일과 간격을 교대로 운동합니다.
프로그램을 일관되게 유지하면서 운동을 할 때나 하루 종일 더 많은 자신감과 에너지 를 느끼기 시작해야합니다. 당신이 그만 둘 유혹에 빠지면 이러한 긍정적 인 혜택을 상기하십시오.
7 - 사우스 비치 다이어트 3 단계 운동
South Beach Diet 3 단계 운동 계획을 통해 건강 증진 및 장기적인 건강 증진을위한 장기 계획을 수립하는 방법을 배웁니다. 걷기 운동이 천천히 증가하는 1-2 주간의 "건축 단계"를 계획하고 가장 높은 강도로 일하는 1 주일의 "과급 단계"를 계획하면됩니다. 과급 주간에 이어지는 주간은 아가 튼 스톤 박사가 "순한 단계"라고 부르는 것입니다. 이번 주 동안 운동을 계속하지만 체력을 감소시키고 신체가 회복되도록합니다.
또한 전신 스트레칭과 강화 운동을 계속하여 신체를 형성합니다. South Beach Diet Supercharged 및 온라인 회원을위한 상세한 운동 설명이있는 완벽한 계획이 있습니다. 그러나 무언가를하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 따라서 책이나 회원 서비스에 액세스 할 수없는 경우 무료 도구와 온라인 운동 을 찾아 매일 운동 을하십시오.