사우스 비치 다이어트의 목표는 체중을 줄이고 지방을 태우고 혈당을 균형있게 유지하는 것입니다. 그 목표를 달성하기 위해 1 단계에서 정제 된 탄수화물, 곡물, 콩 / 콩류, 단 음료 및 알코올을 제거합니다. 다이어트의 가장 엄격한 단계.
2 단계에서는 딱딱한 채소, 콩, 콩과 식물, 과일 (과일 주스는 제외), 전체 곡물을 다시 추가합니다.
목표 체중에 도달 할 때까지이 단계에 머물러 있습니다.
3 단계에서는 적당히 다양한 음식을 다시 추가 할 수 있습니다.
그래서 설탕으로 달게 한 음료가 사우스 비치의 질문에서 벗어난다면 감미롭고 상쾌한 음료를 갈망 할 때 무엇을 마십니까?
음료 규칙
다행히도, 식단은 음식에 대한 규칙처럼 음료에 대한 규칙을 명확하게 설명합니다. 음료에 관한 주요 규칙은 다음과 같습니다.
- 물은 주 음료가되어야합니다.
- 설탕 , 고 과당 옥수수 시럽 또는 과일 주스와 음료수를 포함한 다른 형태의 설탕으로 달게 된 것을 섭취하지 마십시오.
- 카페인 함유 음료수를 1 일 1 ~ 2로 제한하십시오.
- 1 단계 동안 알코올 없음
- 3 단계까지는 맥주가 없습니다 (단, 저탄수화물 다이어트의 맥주는 까다 롭습니다)
음료 아이디어
규칙을 고려하여,이 다이어트의 여러 단계에 대해 아무런 죄책감을 갖지 않을 수있는 목록이 있습니다.
- 물, 규칙적, 번쩍이는 것 또는 레몬 짜냄
- 토마토 쥬스
- 야채 칵테일 주스, 예 : V8 야채 주스
- 제한된 우유
- 셀저 (무가당)
- 클럽 소다
- 블랙 커피 (또는 인위적으로 달게 한 것), 매일 1-2 컵
- 디카 페인 커피
- 설탕이없는 차 (뜨겁거나 차가운), 매일 1-2 컵
- 설탕없는 데 카페인 차
- 1 단계 후 저녁 식사와 함께 드라이 와인
- 무 탄산 음료 다이어트 음료 (설탕이없는 가루 혼합물 포함)
- 절제된 탄산 음료 음료 (1 일 2 회 섭취 제한에 포함 된 카페인없는 음료수, 주로 비 데카 파 콜라)
남쪽 바닷가 규정 식에 알콜 음료
적당히 그리고 식사와 함께 건조한 와인을 선호합니다. 1 인당 섭취량을 4 온스로 제한하십시오.
이러한 음료는 제한된 기준으로 일주일에 한두 번씩 섭취 할 수 있습니다.
남쪽 바닷가 규정 식 음식 명부 의 나머지를보십시오.
성공을위한 팁
너의 숙제를해라. 아는 것이 힘이다. 급습 하기 전에 사우스 비치 다이어트 에 관한 모든 것을 읽고, 읽고, 읽고, 냉장고에 공간을 만들고 규정에 맞는 음식을 제공 할 수있는 공간을 마련하고, 필요하다면 가족과 함께하십시오.
음식 목록을 다운로드하십시오. South Beach Diet에는 3 단계가 있습니다. 2 주간 지속되는 첫 번째 단계는 가장 제한적인 단계입니다. 더 많은 탄수화물이 다음 두 단계에서 서서히 재 도입 될 것입니다.
주간 메뉴를 계획하십시오. 어떤 식단의 성공 여부는 이용 가능한 음식과 계획 메뉴를 준비하는 방법으로 측정됩니다. 당신이 손에 재료를 가지고 있지 않기 때문에 "무언가를 움켜 쥐고"단지 자른다.
지원 시스템을 구축하십시오. 친구, 가족, 공식 지원 그룹 모두가 먹는 방식을 바꿀 때마다 중요합니다. 조정하는 데 시간이 걸리며 좌절감을 없애는 사람이있는 것이 좋습니다.
> 출처
> 사우스 비치 다이어트 핸드북. PDF.