건강을 개선하고 수명을 연장 할 수 있습니다.
우리 모두 운동은 우리에게 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것이 당신을 9 년 더 젊게 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 더욱 흥미로운 연구자들은 운동이 실제로 어떻게 당신을 젊게 유지 하는지 정확하게 이해하기 시작합니다.
첫 번째 문제는 물론 "젊음을 유지하는"또는 "성공적인 노화"를 정의하는 방법을 파악하는 것입니다. 한 가지 방법은 DNA를 통한 노화를 측정하는 것입니다 ...
말 그대로. 염색체의 끝 부분에 텔로미어가 있습니다.이 텔로미어는 중간에있는 유전 물질의 방어막 역할을합니다.
당신의 텔로미어는 나이가 들면서 짧아지는 것으로 알려져 있습니다. 사실 텔로미어는 노화에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 젊은 사람들의 텔로미어는 일반적으로 8,000 ~ 10,000 개의 뉴클레오타이드 (뉴클레오타이드는 염색체의 빌딩 블록)이지만, 노인들은 텔로미어를 구성하는 5,000 개의 뉴클레오티드를 가질 수 있습니다.
운동을 보여주는이 2008 년 연구에서 9 세가 더 젊어 질 수 있다고 연구진은 텔로미어의 길이를 일란성 쌍둥이의 운동 습관과 비교했다.
DNA를 더 젊게 만드십시오.
연구 프로젝트에 등록 된 1,200 쌍 이상의 쌍둥이 (주로 여성). 연구자들은 쌍둥이의 백혈구에있는 운동 장애가 원격 전이의 길이에 미치는 영향을 조사했습니다.
이 연구는 더 긴 텔로미어가 더 많은 레크리에이션 운동과 적극적으로 연관되어 있음을 발견했다.
이 연구 결과는 연구자가 나이, 성별, 체질량 지수, 흡연, 사회 경제적 지위 및 직장에서의 신체 활동을 조정 한 후에 나타났습니다.
가장 활동적인 피험자의 텔로미어는 가장 적게 활동하는 피험자의 텔로미어보다 200 개 더 길었다. 그렇지 않은 일란성 쌍둥이에서는 같은 양의 운동을하지 않은 쌍둥이 (한 쌍둥이는 다른 쌍둥이보다 더 자주 운동 함)에서 더 활동적인 쌍둥이의 텔로미어는 활동이 적은 (그러나 유 전적으로 동일한) 자매 또는 형제 .
운동으로 당신의 DNA를 젊고 건강하게 만들 수있는 방법을 결정하는 것은 라이프 스타일이 노화에서 어떻게 역할 하는지를 이해하는 데있어 새로운 단계를 의미합니다.
어떤 운동이 DNA에 좋은가?
땀을 많이 흘리는 것이 중요해 보입니다. 쌍둥이 연구에서 매주 3 시간 이상 열심히 운동 한 사람들은 긴 텔로미어를 가지고 있었고 운동을하지 않은 소파 감자보다 9 년 더 젊었습니다 (텔로미어로 측정). 이것은 흡연, 나이, 체중 및 직장에서의 활동 수준과 같은 다른 요소를 고려한 후에도 마찬가지입니다.
그러나, 다른 연구에서는 매우 활발한 활동이 적어도 남성에게는 유익하지 않을 수 있다는 암시가 있습니다. 거의 30 년 동안 헬싱키 사업가를 추적 한 2013 년 연구 (불행히도 여성을 포함시키지 않음)는 격렬하게 운동 한 사람들 (경쟁 선수였던 몇 명을 포함하여)과 그렇지 않은 사람들보다 긴 텔로미어를 적당히 가지고 있음을 발견했습니다 많이 운동하십시오.
얼마나 많은 운동과 어떤 유형이 당신의 텔로미어를 가장 젊게 만드는지 더 많은 연구가 필요합니다. 이것은 남녀가 다를 수 있습니다.
My Telomeres가 짧으면 어떻게 될까요?
텔로미어 길이에 대한 연구는 비교적 새로운 분야이지만, 텔로미어의 단축은 고혈압, 정신 장애, 암 등과 같은 연령 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있다고 믿고있다.
텔로미어가 짧아지면 신체의 조직이 올바르게 기능하기 위해 더 많은 스트레스가 있기 때문입니다. 연구자들은 운동은 자유 라디칼에 의한 손상을 줄여 신체가 손상을 복구하는 대신 건강을 유지하는 데 필요한 자원을 투자 할 수 있도록 도와줍니다.
결론
운동은 당신이 더 건강하게 살 수 있도록 도와줍니다. 당신은 당신의 DNA뿐만 아니라 좋은 느낌과 운동의 모든 이점을 경험해야합니다.
출처:
Cherkas LF 외. 여가 시간의 신체 활동과 백혈구 텔로미어 길이 간의 연관성. 내과학 기록 보관소. 2008; 168 (2) : 154-158.
Savela S et al. 중년의 신체 활동 및 노년기에서 측정 된 텔로미어 길이. 실험 노인학. 2013 Jan; 48 (1) : 81-4.