운동 강도의 혐기성 구역은 최대 심박수 의 80 ~ 90 %입니다. 이 구역에 도달하는 분당 심장 박동 수는 연령과 개인의 체력 수준에 따라 다릅니다. 이 운동 수준에서, 당신은 매우 열심히 호흡하고 있으며 완전한 문장으로 말하기는 불가능합니다.
발음 : an-er-oh-bic zone (명사)
알려진 이름 : 임계 값 영역
일반적인 오자 : anarobic, anairobic, anerobic
무산소 운동 구역
격렬한 운동을하는 이 구역은 심장 / 폐 기능을 형성하는 데 사용할 수 있습니다. 혐기성 구역에서 신체는 더 많은 칼로리를 소모하지만 주로 지방보다는 탄수화물을 사용합니다. 최대 심장 박동수의 80-90 %에서이 구역에서 태운 열량의 15 %는 지방, 1 %는 단백질, 85 %는 탄수화물입니다.
무산소 에너지 시스템은 산소없이 작동합니다 (일반적으로 무산소의 의미입니다). 그들은 ATP를 통해 연소 한 다음 포도당과 글리코겐을 사용하여 연료에 젖산염 부산물을 사용하여 혐기성 분해 작용으로 전환합니다. 신체가 젖산을 생산할 때 그것은 몸을 맑게하지만 운동하는 근육에서 벗어나는 것 이상을 만들면 혐기성 한계점에 도달하게됩니다. 혐기성 구역에서의 운동은 젖산 역치 훈련 ( lactate threshold training)으로 알려져 있으며 정확하게 시행되면 젖산 내성 능력이 향상 될 것으로 생각됩니다.
젖산 축적은 근육 화상과 근육 피로로 느껴집니다.
지구력 운동 선수의 경우 젖산 역치를 높일 수 있다면 내구성이 향상되고 피로를 더 잘 낫게 할 수 있음을 의미합니다.
이 강도 영역은 VO2 최대치 (운동 중 소모 할 수있는 최대 산소량)를 향상시킵니다. 이로 인해 심장 / 폐 심폐 시스템이 개선됩니다.
혐기성 구역에서의 간격 및 템포 훈련
혐기성 구역은 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 고강도 운동을 통해 보통 도달합니다. racewalkers가 그것을 달성 할 수 있더라도 혼자 걷기를 통해이 지역을 도달하게 곤란하다. 이것은 걷기 / 실행 간격과 같이 덜 강렬한 활동을 반복하면서 높은 강도의 버스트가있는 간격 훈련에서 수행 할 수 있습니다.
Threshold 운동은 높은 심박수에서의 꾸준한 운동이나 더 높거나 낮은 노력의 두 가지 종류로 나뉩니다. 첫 번째는 템포 워크 아웃입니다. 워밍업 후 최대 심박수의 80 % 이상이 될 때까지 속도를 높이고 시원하게하기 전에 20 분 이상 그 수준을 유지하십시오.
두 번째 유형의 역치 운동은 혐기성 구역에서 더 짧은 간격을 갖습니다. 그러한 운동 중 하나는 먼저 워밍업 한 다음 8 분 동안 혐기성 구역으로 가속화하고, 1 분 동안 느린 속도로 속도를 늦추고, 혐기성 구역으로 속도를 높이고 3-4 회 반복합니다.
혐기성 운동
빠른 트 위치 근육 섬유는 혐기성 에너지 시스템에 의존합니다. 근력 트레이닝에서는 점프와 스프린트가 사용됩니다. 근육 활동의 파열은 심장 박동을 높이기에 충분하지 않지만 근육의 혐기성 에너지 시스템을 사용합니다.