어깨 관절 운동성을 측정하는 간단한 측정
어깨 유연성 테스트는 어깨 관절의 유연성과 이동성을 간단하게 측정합니다. 도달 테스트라고도하며 운동 범위를 테스트하는 데 사용됩니다. 어깨 유연성 시험의 목표는 운동 수행 중 과도한 반응을 예방하고 어깨를 일관되게 사용하는 운동에 참여하는 사람들을 대상으로 부상을 예방하는 것입니다.
수영, 테니스, 라크로스, 라켓볼 또는 던지기 또는 잡기가 필요한 스포츠 등이 그 예입니다.
어깨 촘촘함
허리, 목, 어깨의 윗부분의 조임이 근육 통증과 뻣뻣함과 관련이 있기 때문에 어깨 유연성을 검사하면 통증과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 어깨 유연성 테스트는 운동 생리 학자 및 물리 치료사가 운동 또는 재활 프로그램을 시작하기 전에 기본 유연성을 평가하기 위해 사용되었으며 진행 상황을 확인하기 위해 몇 주 후에 반복됩니다. 테스트를 마친 후에는 이러한 유연성 연습을 통해 운동 범위를 넓히고 수영 선수와 테니스 선수가 스포츠의 유연성을 향상시키기 위해 자주 사용합니다.
어깨 유연성 테스트 수행 방법
- 왼쪽 어깨 유연성을 테스트하려면 팔을 똑바로 세워서 똑바로 세우십시오.
- 오른 팔꿈치를 구부린 다음 오른 손바닥을 목 뒤쪽에 놓고 등뒤를 어깨 너비로 밀어냅니다.
- 손등이 등의 가운데에 놓 이도록 왼손으로 뒤에 있습니다.
- 이제 오른손을 아래로 내리고 왼손은 위로 올려 양손의 손가락을 만지십시오.
- 오른손과 왼손의 손끝 사이의 최소 거리를 측정합니다. 겹치는 부분도 기록하십시오.
- 반대쪽 어깨에 손을 대어 시험을 수행하십시오.
어깨 유연성 시험 결과
- 우수 = 손가락 겹침
- 좋은 = 손가락 터치
- 평균 = 손가락의 간격은 2 인치 미만입니다.
- 불쌍한 = 손가락이 2 인치 이상 떨어져 있습니다.
유연성 향상
적절한 유연성이없는 경우 주 근육 그룹을 적어도 일주일에 세 번 뻗어 유연성을 높일 수 있습니다. 유연성을 향상시킬 수있는 더 많은 방법을 얻으려면 간단한 어깨 스트레치 , 기본 스트레칭 , 스트레칭 에 가장 좋은 시간을 배웁니다 .
상해 또는 사고로부터의 회복
부상이나 사고 후에 어깨 유연성 테스트를 처음 접했을 수도 있습니다. 이 경우 단기간에 여러 번 시험을 볼 수 있습니다. 이것은 귀하의 부상에 대한 최상의 치료를 받고 있는지 그리고 계획에 따라 진행하고 있는지 확인하기 위해 수행됩니다. 정기적 인 모니터링이 필요한 일반적인 부상은 어깨 아 탈구, 탈구 및 염좌입니다. 정기적으로 도달 범위를 테스트하면 부상 후 어깨에 점점 더 편안해질 수 있습니다.
출처 :
스포츠 의학의 미국 대학. ACSM의 운동 검사 및 처방 지침, 제 7 판. Lippincott Williams와 Wilkins : Philadelphia; 2006.