샌드위치는 완전히 영양가가있을 수 있으며 특히 식사를 준비 할 시간이 없을 때 특히 좋습니다. 문제가 있습니까? 비열한 부가 기능! 그들 중 일부는 현혹 적으로 칼로리가 높습니다. 샌드위치를 떠나기위한 여섯 가지 사항을 알아보세요.
마요네즈
메이요가 훌륭한 선택이 아니라는 것은 정확히 비밀이 아닙니다. 그러나 지방과 칼로리의 실제 양은 당신을 놀라게 할 것입니다.
대부분의 레스토랑과 패스트 푸드 점이 샌드위치와 햄버거에서 사용하는 전 지방 품종 1 큰술에는 약 100 칼로리와 지방이 10 그램 있습니다. 그리고 그것은 단지 한 스푼입니다! 겨자 및 / 또는 케첩 대신에 통계 부서에서 훨씬 합리적이며 맛이 좋습니다.
특별 소스
메뉴에서 "특별한 소스"라는 단어를 읽으면 도망 가세요. 또는 적어도 메뉴의 다음 항목을 향해 실행하십시오. 레스토랑과 패스트 푸드 점에서 조리 한 소스는 일반적으로 많은 칼로리와 지방을 포장합니다. aiolis, pestos, honey mustards에서 멀리 떨어져보십시오. 그것이 크림 같고 부유하게 들리는 경우에, 아마 열량 fest이다. 대신, 오래된 겨자 대기와 함께, 또는 신선한 허브와 향신료와 샌드위치를 zazzle.
치즈 (때때로)
샌드위치의 경우, 치즈는 잔인 할 수 있습니다. 희박한 단백질과 채소로 음식을 채우면 치즈는 불필요한 여분입니다.
일반 체다 치즈 한 조각에 100 칼로리 이상 ... 가치가 없습니다!
좋은 소식 : 치즈가 완벽하게 합리적인 토핑 인 경우가 있습니다. 샌드위치에 여분의 단백질이 필요한 경우, 감소 된 지방의 스위스 치즈 조각이 현명한 선택입니다. 약 65 칼로리의 단백질을 7 그램 섭취 할 수 있습니다.
치즈 없이는 살 수 없습니까? 치즈 애호가를위한 건강한 간식을 만드십시오 .
기름이 많은 야채
채소 : 자연적으로 칼로리가 부족합니다. 야채에 기름이 묻어있는 채소 : 칼로리 폭탄. 메뉴에서는 "매리 네이드"와 "sautéed"와 같은 단어를주의하십시오. 특히 야채가 가지, 호박, 버섯과 같은 고기 대체품으로 사용될 때는주의해야합니다. 그 말은 야채가 기름에 적셔 졌다는 것을 의미하는 경향이 있습니다. 서버를 주문하기 전에 무언가가 어떻게 만들어 졌는지 항상 물어볼 수 있습니다. 샌드위치를 주문하거나 만들 때 원시 채소 나 약간의 기름만으로 구운 채로 채십시오.
보너스 : 당신의 사이드 샐러드 드레싱
샌드위치와 함께 사이드 샐러드를 먹는다면 샐러드 드레싱을 건너 뛰라고 말하지는 않겠지 만, 샌드위치를 샐러드에서 버리고 옆으로 가져 가야합니다. 식당에서는 수 백 칼로리의 드레싱을 샐러드에 종종 추가합니다! 옆에 약간을 올려 놓고 그 안에 포크를 담그십시오 - 당신의 채소 위로 부어서는 안됩니다. 그리고 드레싱 유형에 세심한주의를 기울이십시오. 우리 중 대부분은 목장, 카이사르, 블루 치즈 같은 크림 같은 음식을 피하는 것을 알고 있습니다. 그러나 vinaigrettes 및 다른 가벼운 들리는 드레싱은 칼로리 및 뚱뚱한 폭탄 일 수있다. 가정용 샐러드의 경우 항상 드레싱 레이블을 읽고 1-2 인분을 고집하십시오.
레스토랑에서는 "뚱뚱한 지방"과 "가벼운 지방"같은 단어를 찾습니다. 더 나아가 레스토랑 웹 사이트에서 영양 정보를 확인하십시오. 그리고 살사와 레몬 주스와 같은 상자 조미료 밖에서 생각하기를 두려워하지 마십시오. 멋진 샐러드 드레싱 대체물입니다.
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