역도, 심장 또는 다른 운동 프로그램에 뛰어 들면서 "모터 부"라는 말을들을 수 있습니다. 그게 정확히 무슨 뜻입니까? 기본적으로 모터 장치는 골격근을 제어하며 사용자가하는 모든 동작의 원동력입니다. 여기에는 걷기, 달리기, 호흡과 같은 무의식적 인 움직임과 같은 자발적인 움직임이 포함됩니다.
모터 유닛이란 무엇입니까?
인체의 근육은 매우 복잡하며 우리가하는 모든 움직임에 책임이 있습니다.
운동은 그 ( 것)들을 더 강하게 만들고 비 활동은 약해질 것입니다.
근육은 여러 종류의 섬유로 이루어져 있습니다. 그들은 결합 조직으로 뼈에 붙어 있으며 이것은 근육 자체보다 더 강해야합니다.
모터 유닛은 한 개의 신경 세포 또는 골격근을 자극하는 뉴런으로 구성됩니다. 뉴런은 뇌에서 신호를 수신하고 특정 모터 유닛의 모든 근육 섬유 를 자극합니다.
모터 유닛은 모터의 위치와 위치에 따라 다릅니다. 그들은 또한 다른 크기로옵니다. 5 ~ 10 개의 섬유를 자극하여 깜박 거리거나 킁킁 거리는 작은 모터 유닛이 있습니다. 또한 수백 개의 근육 섬유가 포함 된 모터 장치가 있습니다. 이들은 발로 차거나 뛰는 것과 같은 큰 움직임을 담당합니다.
그들이 일하는 방식
모터 유닛이 뇌에서 신호를 받자 마자 그 유닛의 모든 근육 섬유가 동시에 힘을 합쳐서 수축합니다.
모터 유닛을 반쯤 가질 수는 없습니다. 주어진 시간에 생성하는 힘의 양은 몸이 몇 개의 모터 유닛을 요구하는지에 달려 있습니다.
예를 들어, 연필을 집 으려면 모터 유닛이 연필을 집어 올리는 데 필요한만큼만 힘을 발생시킵니다. 하지만 볼링 볼을 들고 있다고 가정 해보십시오.
당신은 동일한 모터 유닛을 사용하고 있지만 이번에는 더 무거운 무게를 집어 올리기 위해 더 많은 힘이 필요합니다.
더 크고 강한 근육이있을 때 더 많은 힘을 생성 할 수 있습니다. 이것은 정기적으로 체중을 들어 올리고 근육을 과부하로 다루는 것보다 더 많은 체중으로 집중하는 경우에 발생할 수 있습니다.
모터 유닛 및 적응
몸무게를 들어 올리는 목적은 근육에 도전하는 것입니다. 그렇게함으로써, 그들은 새로운 도전에 적응하고 더욱 강해집니다. 모터 유닛은 이러한 적응의 큰 부분입니다.
근력 훈련을 처음 시작하면 근육을 수축 할 때마다 점점 더 많은 모터를 모집하여 뇌가 반응합니다. 운동을 계속하면서 힘을 더 많이 발생시킬 수 있고 모터 유닛이 더 빠른 속도로 발사됩니다. 이것은 당신의 움직임을보다 빠르고 효율적으로 만듭니다.
일단 당신이 당신의 두뇌, 근육, 그리고 모터 유닛 사이의 관계를 생성하면, 당신이 운동을 멈추더라도 그 관계는 유지됩니다. 훈련으로 돌아올 때 통로가 항상있을 것입니다.
아무리 오랫동안 휴식을 취하더라도, 몸은 언제나 어떻게 bicep curl이나 squat을하는지 기억할 것입니다. 물론, 그것은 당신의 근육이 같은 힘을 가지지 않을 것입니다. 잃어버린 힘이나 지구력을 되 찾을 필요가 있습니다.
그것은 남아있는 그 운동의 기억이다.
이걸 사용하거나 잃거나
더 많은 모터 유닛을 모집하고 더 많은 힘을 생성하며 근육량을 유지하도록 몸을 가르치는 열쇠는 정기적으로 체중을 들어 올리는 것입니다.
일반 지침에서는 모든 근육 그룹의 체중을 일주일에 2 ~ 3 회 비켜간 것으로 제안합니다. 일관성은 근육 질량을 유지하는 진정한 열쇠이며 규칙적인 진행은 좌절감을주지 않습니다.
방금 시작한 분이라면 초보자 몸 전체 운동 을 시도해보십시오. 당신은 약 1 주일 만에 차이를 느낄 것이며, 그 모터 유닛을 훈련 시키는데 좋은 출발을 할 것입니다.
> 출처 :
> 미국 운동 협의회. ACE 개인 트레이너 매뉴얼, 4th ed. 샌디에고, A : 미국 운동 협의회, 2010.