연구에 따르면 당신이 먹는 음식은 길고 건강한 삶을 사는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 운동과 함께식이 요법은 만성 질환을 예방하고 건강과 장수를 향상시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 매일 6 가지 양분 농축 식품의 상당 부분을 섭취하면 자연스럽게 면역 체계를 강화하고 건강을 증진시켜 삶을 수년간 추가 할 수 있습니다.
1 - 채소
원시, 잎이 많은 채소는 영양소로 포장되어 있지만 칼로리가 매우 낮습니다. 1 파운드 당 약 100 칼로리의 잎이 많은 채소는 사실상 무제한으로 먹을 수 있기 때문에 훌륭한 체중 감량 식품입니다. 녹색당은 혈관을 보호하고 시력을 좋게하며 당뇨병 위험을 낮추는 역할을합니다. 그들 중 몇몇은 arugula, 복 쵸이, 케일, 콜라 드 그린 등 십자화과에 속하며, 이는 암 싸우는 특성으로 잘 알려진 식물입니다. 이 야채를 잘 섞거나 잘게 썰거나 씹는 것은 유익한 항암 효과를 발휘하기 때문에 잘 익히십시오.
2 - 콩
콩은 작은 포장으로 나오는 좋은 것들의 구체화입니다. 콩과 다른 콩류를 먹으면 기분이 풀릴 것입니다. 혈당에 안정 효과가 있기 때문에 음식 갈망을 예방 하는데도 도움이됩니다. 콩에있는 가용성 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 콩, 완두, 렌즈 콩을 일주일에 두 번 먹으면 구강, 후두, 인두, 위암 및 신장 암에 대한 대장 보호뿐만 아니라 결장암 위험이 50 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 당신은 소화 불량에 대한 가능성 때문에 콩을 시도하는 것이 소심한가요? 열쇠는 천천히 시작하고 며칠 동안 관용을 구축하는 것입니다.
3 - 양파
양파는 파, 마늘, 향신료, 골파 류, scallions과 함께 심혈관 및 면역계에 도움이되며 항암 및 항 당뇨병에 효과적입니다. 양파는 십자화과 야채와 마찬가지로 잘게 썰거나 뭉개거나 씹어 서 최대한의 이익을 얻습니다. 양파를 자르고 눈이 찢어지기 시작하면 양파가 항암 화합물을 생산합니다. 역학 조사에 따르면 이러한 유형의 야채 섭취 증가는 위암 및 전립선 암 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 양파, 특히 붉은 양파는 또한 케르세틴을 함유하고 있습니다. 케르세틴은 종양의 성장과 증식을 억제하고 결장암 세포의 사멸을 유도합니다.
4 - 버섯
버섯은 슈퍼 푸드입니다. 그들은 지구상에서 가장 건강 증진되는 식품 중 하나입니다. 버섯은 유방암 예방에 유익한 에스 트로겐 생산을 차단하는 화합물을 포함하고 있다는 점에서 독특합니다. 흰색, cremini, Portobello, 굴, 표고 버섯, maitake, 그리고 reishi 버섯은 모두 안티 - 암 속성이 있습니다. 버섯 중에는 항염증제, 면역계 자극, DNA 손상 방지, 암세포 성장 지연, 프로그램 암 세포 사멸, 혈관 신생 억제 등 많은 좋은 특성이 있습니다. 오직 버섯을 먹는다. 익지 않은 버섯에는 아가리 틴 (agaritine)이라는 잠재적으로 발암 성 물질이 포함되어있어 요리가 크게 줄어 듭니다.
5 - 딸기
다채로운 열매는 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 블루 베리, 딸기, 블랙 베리, 라스베리는 모두 설탕이 적지 만 영양소는 많습니다. 베리 소비는 심장병, 당뇨병, 암 및인지 능력 감소 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 열매를 먹으면 운동 조정과 기억을 향상시키는 동시에 염증을 줄이고 DNA 손상으로 인해 종양 세포의 성장을 억제하며 염증을 줄일 수 있습니다.
6 - 씨앗과 견과류
씨앗에는 건강한 지방, 미네랄, 항산화 물질이 들어 있으며, 섬유질과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 견과류보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 각 종류의 종자는 영양 적으로 독특합니다 : 일부는 오메가 -3 지방이 매우 풍부합니다. 다른 사람들은 항암 리그난이 높고 철분, 칼슘, 아연, 비타민 E가 풍부합니다. 견과류는 심혈관 질환으로 인한 당뇨병 예방 및 체중 관리에 도움이됩니다. 씨앗과 견과류의 건강한 지방은 또한 야채와 함께 섭취했을 때 영양소 흡수를 도와줍니다.
출처
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