무릎, 어깨, 팔꿈치 및 손목 부상 치료 및 예방
무릎, 어깨, 팔꿈치 또는 손목 부상으로 테니스를 치지 않았습니까? 테니스 부상은 일반적으로 과다 사용으로 발생하는 누적 적 의미 또는 외상으로 인한 급성으로 정의됩니다.
과용 부상의 유형
과도한 상해는 치유를위한 적절한 시간없이 근육, 관절 및 연조직에 대한 스트레스로 인해 시간이 지남에 따라 발생합니다. 그들은 작고 잔소리가 심한 통증이나 통증으로 시작하며 조기 치료를받지 않으면 쇠약 해지는 부상을 입을 수 있습니다.
이 범주에 속하는 부상은 다음과 같습니다.
- 테니스 엘보 (lateral epicondylitis)
- 팔꿈치의 활액낭염
- 어깨 건염, 활액낭염 및 충돌 증후군
- 냉동 어깨 (접착제 capsulitis)
- 손목 염증
- 아킬레스 건염
- Iliotibial band syndrome
- 무릎 관절염
외상의 종류
갑작스런 힘 또는 충격으로 인해 급성 또는 외상성 상해가 발생하며 이는 극적 일 수 있습니다. 테니스에서 흔히 발생하는 외상은 다음과 같습니다 :
- 회 전자 커프가 찢어졌습니다. 어깨에서이 눈물은 테니스에서 흔히 볼 수 있으며 경증부터 중증까지 다양합니다.
- 어깨 분리. 이 상처는 실제로 쇄골과 견갑골 사이의 인대가 늘어나거나 찢어지는 것입니다.
- 아킬레스 건 파열. 이 눈물은 아킬레스 건이 너무 멀리 뻗어있을 때 발생합니다.
- 끈이 당기거나 찢어집니다. 이들은 허벅지 뒤에서 발생하고 갑자기 종종 발생합니다.
- 근육의 염좌와 긴장. 이들은 심각한 정도에 따라 다르지만 통증, 부기, 멍이 들거나 관절을 움직이고 사용할 수있는 능력을 상실하는 심각한 부상입니다. 손목, 어깨, 발목 , 또는 무릎을 포함한 모든 관절을 포함 할 수 있습니다.
- 무릎 부상. 무릎에 대한 인대 부상은 스포츠에서 매우 흔히 발생합니다. 중지하고 시작하거나 빠르게 방향을 바꾸어야합니다. 이 무릎에 극한 힘이 가해지면 인대가 찢어 질 수 있습니다. 전방 십자 인대 (ACL)와 내측 측부 인대 (MCL)가 가장 흔히 손상되지만 후방 십자 인대 (PCL)와 외측부 인대 (LCL)도 손상 될 수 있습니다. 십자 인대 부상은 항상 통증을 유발하지는 않지만 일반적으로 큰 소리를냅니다. 이 부상의 대부분은 MRI로 확인됩니다. 관절 경 수술은 때때로 부분적인 눈물을 찾는 가장 좋은 방법이기도합니다.
- 찢어진 무릎 연골 (반월 상 연골 상해). 찢어진 무릎 연골은 대개 찢어진 반월판이다. 이 작은 "c"모양의 연골 조각은 허벅지 뼈 (대퇴골)와 경골 (뼈) 사이의 쿠션 역할을합니다. 바깥쪽에는 외측 반월 상 연골 (lateral meniscus)이 있고 무릎 안쪽에 하나 (medial meniscus)가 있습니다. 반월 상 연골 파열은 흔히 뒤틀림, 피봇 팅, 감속 또는 갑작스런 충격의 결과입니다. 이러한 눈물은 의사가 찢어진 연골을 감지하기 위해 수행 할 수있는 다양한 수동 검사로 확인할 수 있습니다.
- 연골 연화증. 이 용어는 무릎 아래쪽의 연화 및 열화를 나타냅니다. 젊은 운동 선수의 경우, 이는 일반적으로 외상, 과용, 무릎 관절의 불량 정렬 또는 근육 불균형으로 인한 상해입니다. 이것은 연골의 표면을 손상시키는 무릎 아래의 마찰과 문지름을 초래합니다. 감각은 계단이나 언덕을 걷거나, 계단을 오르거나, 다른 체중 부하 활동을 할 때 악화되는 무릎 보호대 주변 또는 아래의 둔한 통증입니다.
기타 테니스 통증 및 부상
테니스를 치러도 경미한 부상을 입을 수 있습니다 :
- 물집. 이들 피부 표면의 유체가 채워진 자루는 신발이나 라켓을 들고 손이나 발에 흔히 발생합니다.
- 지연된 근육 통증. DOMS라고도하는 이 근육 통증 , 강직 또는 통증은 특히 강렬한 운동이나 새로운 프로그램 이후 24-48 시간에 발생합니다.
- 발바닥 근막 염. 이것은 발 뒤꿈치의 가장 흔한 통증 원인이며 일반적으로 아침의 첫 번째 단계에서 통증에 의해 정의됩니다.
- 스트레스 골절. 다리의 골절은 종종 딱딱한 표면에 과도한 사용 또는 반복되는 충격의 결과입니다.
아픈 무릎, 어깨, 손목 및 팔꿈치 치료
무릎, 어깨, 손목, 발목 또는 팔꿈치에 관절 통증이있는 경우 다음을 포함하여 시도 할 수있는 재택 치료법이 있습니다.
- 휴식
- 붓기에 얼음 또는 냉찜질, 특히 처음 48 시간 동안
- 탄력 붕대로 압박
- 표고, 무릎이나 발목이라면 언제든지 앉을거야.
- 연습 강화
통증이 심하고 오래 걸리거나 일상적인 활동을 방해 할 경우 의사에게 연락하십시오.
부상을 피하는 방법
많은 스포츠 부상은 남용, 적절한 휴식 부족, 적절한 워밍업 부족 또는 열악한 컨디션으로 인한 것입니다. 테니스 부상을 예방하기 위해 다음 안전 예방 조치를 따를 수 있습니다.
- 놀기 전에 철저히 워밍업하십시오.
- 경기가 끝나면 식어주세요.
- 미끄럼 방지 밑창이있는 올바른 테니스 신발을 착용하십시오.
- 좋은 기술을 사용하고 규칙에 따라 플레이하십시오.
- 놀이 전에 법원을 청소하고 미끄러운 곳이나 잔해가 있는지 확인하십시오.
- 손에 응급 처치 키트가있다.
- 적절한 복구
- 수분 유지
- 운동 계속
> 출처 :
> 메이요 클리닉. 염좌 : 응급 처치. 2017 년 9 월 28 일 업데이트 됨.
> 정사각형 정보. 염좌, 균주 및 기타 연조직 부상. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons). 2015 년 7 월에 업데이트되었습니다.
> 스포츠 상해 클리닉. 로테이터 커프 눈물.