카미노 데 산티아고를 걷기위한 훈련 방법

너의 순례자 여행을 위해 준비하라.

카미노 데 산티아고 (peregrinos)에있는 워커들은 세 가지 조건을 준비해야하는데, 각각 자신의 훈련이 필요합니다.

• 장거리 매일
• 먼지 경로와 아스팔트에서 오르막과 내리막이 끊임없이 있습니다.
• 전통적으로 모든 장비를 갖춘 팩을 가지고 다니십시오.

경험이 풍부한 워커 일지라도, 카미노 데 산티아고 (Santiago de Santiago) 의 상황을 대비하기 위해이 특별한 훈련이 필요합니다.

더 긴 주행 ​​거리부터 시작할 수는 있지만 Camino에서 사용할 장비로 시간을 늘려야합니다. 시간을 꾸준히 늘리면 훈련시 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 언덕, 자연 표면 및 기상 조건은 훈련이 필요합니다. 스페인에 가서 "카미노가 너를 훈련시키지"마.

거리 훈련

카미노 데 산티아고 (Camino de Santiago)를 걷는 전형적인 날은 17 ~ 30 킬로미터로 11 ~ 19 마일입니다. 하프 마라톤 의 길이 인 21 킬로미터 (13.1 마일)의 연속적인 날을 걷기 위해 훈련하는 것이 현명합니다.

이 수준의 훈련은 근육을 강화시키고 발을 강화합니다. 카미노를 걷고있을 때 착용 할 신발, 의복, 팩을 착용하고 훈련을 받아야합니다.

15 주 Camino 교육 일정

다음 일정을 따르십시오.

• 화요일, 목요일 : 활발한 도보 또는 오르막과 내리막 걷기 및 자연 산책로를 이용하여 3 ~ 4 마일 걸 으면됩니다. 달리기를 즐긴다면, 달리기 / 걷기 간격을 사용할 수도 있습니다. 오르막 걷기 와 내리막 걷기를 위해 자신의 양식을 연습하십시오.

• 월요일, 수요일, 금요일 : 휴일. 매일 산책하는 것을 즐긴다면 그렇게 할 수는 있지만 특별히 훈련 일이 아닙니다.
• 토요일 : 마일리지 건축의 날. 이 교육 일은 주로 거리 내구성을 구축하고, 상당한 언덕을 포함 할 필요가 없으며 아스팔트 / 포장 도로에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 적당한 속도로 쉬워야합니다.

• 일요일 : 회복과 힘든 날 . 이 날은 약간의 회복을 허용하기에는 짧지 만 연속적인 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 일요일마다 언덕을 끼워 격주로 걸어갑니다. 이 걷는 날은 적당한 속도로 이루어져야합니다.

토요일 및 일요일 마일 일정
매주 이틀간 연속으로 걸어 갈 수 있습니다.이 일정은 토요일과 일요일을 제안으로 만 사용합니다.

주	토요일 마일	선데이 마일즈
1	4 마일	4 마일
2	5 마일	언덕이있는 4 마일
삼	6 마일	4 마일
4	6 마일	언덕이있는 6 마일
5	8 마일	6 마일
6	8 마일	언덕이있는 6 마일
7	8 마일	언덕이있는 6 마일
8	10 마일	6 마일
9	8 마일	언덕이있는 6 마일
10	12 마일	6 마일
11	10 마일	언덕이있는 8 마일
12	12 마일	8 마일
13	14 마일`	언덕이있는 6 마일
14	14 마일	8 마일
15 명	8 마일	언덕이있는 6 마일
16	카미노가 시작됩니다.

언덕 훈련

카미노의 대부분의 루트에는 거의 매일 언덕이 있습니다. 근육을 훈련 할뿐만 아니라 신발이 어떻게 작동 하는지를 알기 위해 훈련에 언덕을 포함시켜야합니다. 오르막, 내리막, 평지에서 신발 / 부츠의 다른 곳에서 발이 문지릅니다. 언덕의 훈련 시간으로 발의 모든 부위를 강화해야합니다. 이 언덕 훈련은 카미노에 물집을 방지하는 데 도움이됩니다.

훈련 할 언덕이 없으면 경사로가있는 주차장, 육교, 지하도 또는 경사로와 같은 경사면을 검색하십시오. 디딜 방아로, 최대 경사를 사용하여 1 시간을 소비 할 때까지 경사를 꾸준히 늘리십시오. 감소 추세 인 러닝 머신을 사용할 수 있다면 내리막 길을 훈련하는 것만큼이나 중요합니다. 계단은 또한 근육을 훈련 시키지만 경사면과 같은 효과는 발 / 신발에 미치지 않습니다. 계단은 다른 언덕 훈련 옵션이없는 경우 사용할 수 있습니다.

속도

토요일과 일요일 훈련 일은 쉬운 속도로 이루어져야합니다.

카미노를 걸을 때는 속도가 필요하지 않습니다. 화요일과 목요일 훈련 일에 활발한 페이스로 걷는 것은 에어로빅 컨디셔닝을 구축하는 데 도움이됩니다.

Camino Gear의 기차

카미노 (Camino)에서 착용하게 될 팩, 의복 및 신발을 신고 가능한 한 많이 훈련하십시오.

• 신발 : 15 주간의 운동은 일반적인 운동화를 착용 합니다. 동일한 모델의 새로운 쌍에 투자하고 카미노 (Camino) 이전 달에 새로운 쌍으로 훈련 일을 대체하기 시작하는 것이 좋습니다. 물집이 생기면 다른 물집 예방 전술 로 연습하여 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.
• Pack : 대부분의 교육 과정에 팩을 착용하십시오. 당신은 당신이 카미노에서 수행 할 같은 하중을 지닐 때까지 꾸준히 그 무게를 증가시켜야합니다. 사용하게 될 팩으로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 등을 어떻게 타는 지에 익숙하며 하중을 분산하기 위해 조정할 수있는 방법에 익숙합니다. 팩으로 마찰음 을 겪는 지 여부와 마모 방지 제품 을 적용 할 곳을 확인할 수 있습니다.
• 의류 : 당신은 카미노에 매우 제한된 옷장을 갖게 될 것입니다. 기차가 잘 입고 있으므로 잘 작동합니다. 셔츠, 바지, 속옷, 양말, 모자, 선글라스 - 긴 훈련을 할 때마다 모든 항목을 착용하십시오. 걷기 일 사이에 손을 씻고 공기를 건조시키는 연습을하십시오. 그렇다면 카미노에서 세탁 서비스를 얼마나 많이 사용해야하는지 알 수 있습니다.
• 트레킹 폴 : 대부분의 카미노 워커는 트레킹 폴을 사용합니다. 특히 언덕과 자연 산책로에서 훈련 용으로 사용하십시오. 그들을 사용하고 운반하는 방법을 배우십시오. 그러나 수하물을 확인하지 않으면 항공기에서 기둥을 가져갈 수 없습니다. 수수료를 피하려면 유럽에 도착했을 때 기둥을 사는 것이 더 쌀 수도 있습니다. 당신은 당신이 사는 것과 다른 막대기로 훈련 할 수 있습니다.