사람들은 잘 발달 된 복근을 좋아합니다. 복부는 복부 버튼 주변의 근육과 그 빨판 위를 닮은 근육입니다. 사람들은 배꼽 지방 을 싫어하고, 부드럽거나 물결 치는 "복근"은 사라 졌음을 보여줍니다. 이것이 멋진 6 개 팩 또는 평평한 복근의 부드러운 세트를 만드는 것입니다.
멋진 외모를 얻으려면이 두 가지를해야합니다.
- 배꼽 지방을 잃다
- 그 근육을 쌓아 라.
또한 운동 선수와 운동 선수는 복근과 주변 근육에 힘을 필요로합니다. 심지어 실행중인 스포츠는 abdominals를 포함하는 강력한 핵심 근육 혜택을 누릴 수 있습니다.
복부 건설 및 강화 운동
가장 먼저 알아야 할 것은 복부 운동으로 복부 지방을 타겟팅 할 필요가 없다는 것입니다. 그렇습니다. 그것이 작동하는 방식이라고 생각하는 것이 유혹적이지만 체중 감량을 목표로하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량으로 허리 둘레에서 자동으로 파운드가 떨어집니다. 어떤 신체 부위에서 반점 감소 를 시도하는 것은 길은 아닙니다.
둘째, 항상 복부 근육을 겨냥한 운동을 할 필요가 없습니다. 복근을 수축하고 강하게 작동하도록 요구하는 많은 운동이 가능합니다. 데드 리프트 및 스쿼트와 같은 전신, 복합 운동은 좋은 사례이며 모든 체중 감량을위한 중요한 운동이기도합니다.
위대한 복부 운동을위한 10 가지 운동
복근에 집중할 때 이러한 10 가지 운동보다 더 잘할 수 없습니다.
- Crunches : 운동 공 또는 바닥 매트에서 크런치를 수행 할 수 있습니다.
- 앉아서 : 앉아서 올바른 방법을 사용하면 위험하지 않습니다. 목 뒤에 손을 넣지 마십시오. 그들을 앞에서 교차 시키거나 허벅지를 따라 무릎까지 미끄러지게하십시오. 무릎을 45도 각도로 구부립니다.
- Bicycle Crunch : 연구에 따르면이 바닥 운동은 직장 복근에 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
- 선장의 의자 / 교수형 다리 높이기 : 효과적인 체중 운동을 위해 Captain 's Chair 장비 또는 당김 막대를 사용하십시오.
- 휠 롤아웃
- Fitball 롤아웃 : 직장 복부 근육을 타겟으로하는이 움직임에 대해 공을 사용하고 운동하십시오.
- Deadlifts :이 바벨 운동은 몸을 안정화하기 위해 복부를 관찰합니다.
- Squats : 스쿼트 의 수십 가지 변형이 있습니다. 당신의 일과에서 그들을 혼합하여 새로운 산책을하면서 몸에 도전하십시오.
- 행 위에 구부리기 : 뒤 및 아 bs를 작동시키는이 연습에는 아령을 사용하십시오.
- 장착 된 케이블 행 :이 연습에서는 케이블 기계가 친구입니다.