몇 달 동안 처음 5K 를 실행하도록 교육을 받았습니다. 그러나 불과 며칠간 경기가 끝나면, 당신은 정강이 부목을 개발했습니다. 이것은 당신이 경기에서 빠져 나와야한다는 것을 의미합니까, 아니면 통증에도 불구하고 달리어도 괜찮습니까? 마음을 만회하기 위해 생각할 몇 가지 사항이 있습니다.
어쨌든 신 뿌린 트 란 무엇입니까?
정강이 부목은 정확히 다리 아랫 부분의 통증과 같습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 통증은 전형적으로 경골 (신골)과이를 감싸고지지하는 근육과 힘줄을 과도하게 지나치게 만드는 것으로 발생합니다. 정강이 부목의 의학 용어는 내측 경골 스트레스 증후군입니다. 그것은 군인들과 최근에 군대에 합류 한 사람들과 격렬한 신체 훈련을 겪고있는 사람들뿐만 아니라 선수들 사이에 흔한 부상입니다.
shinbone의 내면을 통한 통증이나 통증 이외에도,이 부위에 부드러움과 가벼운 팽창감이있을 수 있습니다. 운동을 멈 추면 대부분 통증이 사라집니다.
실행 또는 실행 안 함
수건을 던지기 전에 고통을 덜어주고 부상을 치료할 수있는 모든 것을하십시오. 먼저, 훈련을 중지하십시오. 계속 달리면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
고통을 덜어주기 위해 RICE 프로토콜을 사용하십시오. RICE는 휴식 (이미 달리기가없는), 얼음, 압축 및 고도를 나타냅니다. 타이레놀 (아세트 아미노펜)이나 모 트린 (이부프로펜)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용을 고려할 수도 있습니다.
종아리 근육을 스트레칭하는 것은 때로는 딱딱한 근육의 결과 일 수 있으므로 때로는 안도감을 줄 수도 있습니다.
경주 전날, 짧은 다리를 이용해 다리가 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오. 최소한 10 분간 워밍업을하십시오. 다리가 딱딱 해지면 가벼운 부목이 사라집니다.
그러나 달리기를 계속할 때 아픈 통증이 심해지 거나 나빠질 경우 보행을 변경하게되므로 계속해서는 안되며 곧 나오는 경주는 건너 뛰십시오. 적절한 치료를받지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
사실, 2 주 이상 통증을 치료해 왔지만 휴식, 얼음 및 OTC 통증 완화제를 복용하지 않은 경우에는 의사 를 만나는 것이 좋습니다.
Sidestepping 신 부목
경주에 참가하기에 충분하다고 느끼 든 그렇지 않든 미래의 정강이 부목을 예방하기 위해 앞으로 나아갈 수있는 모든 일을하기를 원할 것입니다. 몇 가지 팁 :
- 신발 사이즈 : 필요할 때 아치 받침대 또는 충격 흡수 깔창이 추가 된 상태에서 운동화를 착용하고 있는지 확인하십시오 (구체적인 지침은 발 치료사를 참조하십시오).
- 교차 열차 : 자전거 타기 또는 수영과 같이 덜 익숙한 활동으로 대체 교육을 실시합니다.
- 강하게하십시오 : 다리, 발목, 엉덩이 및 중핵을 강하게 그리고 안정되어지는 근육 건물 운동을하십시오.
- 똑똑한 기차 : 다리가 부러지면 타격을 입히는 지나치게 강렬한 달리기 또는 다른 활동을하면 곧바로 편승을 보냅니다.
> 출처 :
> 메이요 클리닉. "질병과 조건 : 신 스플린트." 2016 년 7 월 21 일