구피 또는 도피 챌린지를위한 훈련
마라톤으로 는 충분하지 않을 때 무엇을합니까? 그 전날이나 그 다음날에 하프 마라톤과 결합하는 것은 어떨까요?
백투백 마라톤 및 하프 마라톤 종족 및 이벤트
월트 디즈니 월드 마라톤에는 이러한 요구 사항이있는 두 가지 과제가 있습니다. 이들은 16 분 또는 그 이상의 모든 종족에 대한 페이스 요구 사항 을 충족시킬 수있는 주자와 워커에게 개방되어 있습니다.
플로리다 주 디즈니 월드에서 1 월에 열립니다.
구피 챌린지 (Goofy Challenge)는 토요일 월트 디즈니 월드 하프 마라톤 (Walt Disney World Half Marathon)과 일요일 월트 디즈니 월드 마라톤 (Walt Disney World Marathon)을 마무리해야한다. 도피 챌린지 (Dopey Challenge)는 토요일과 일요일에 하프 마라톤과 마라톤이 시작되기 전에 목요일 월트 디즈니 월드 5K와 금요일 10K로 당신을 밀어 올립니다.
유방암 퇴치를위한 에이본 39 워크 (Avon 39 Walk to End Breast Cancer)에도이 형식이 있었지만이 워크 시리즈는 2017 년 사건 이후에 종료되었습니다.
백투백 마라톤 및 하프 마라톤 교육 일정
이 교육 일정은 이러한 어려움을 준비하는 데 도움이됩니다. 그것은 주자, 보행기 및 달리기 / 보행기에 적합합니다. 연속 된 장거리 일의 첫 번째 또는 두 번째 날까지 더 먼 거리를 걷는 것을 바꿀 수 있습니다.
선수 과목 :
이 일정을 시작하기 전에 이러한 최소 요구 사항을 충족 할 수 있어야합니다. 이 최소 액수를 아직 낼 수 없다면이 일정을 시작하기 전에 자신의 역량을 구축하십시오.
최소 마일리지 를 얻으려면 기본 마일리지 건축 일정 을 사용하십시오.
- 긴 날에는 8 마일, 주 3 일에는 4 마일을 편안하게 걸을 수 있습니다.
- 1 주일에 1 ~ 2 시간에서 1 일 긴 하루를 지낼 수 있습니다.
주간 교육 일정
- 두 개의 긴 날을 연속적으로 유지하는 한, 특히 토요일과 일요일을 바꿔 일정을 조정할 수 있습니다.
- 이 일정은 부상 위험이 적은 마일리지를 지속적으로 축적 할 수 있도록 기본 마일리지 주와 마일리지 구축 주간을 변경합니다.
- 화요일, 목요일 : 4-6 마일.
- 월요일, 수요일, 금요일 : 이들은 휴무입니다. 건강을 위해 걸어 다니면 평상시의 산책을 할 수 있습니다. 자전거 타기, 근력 트레이닝, 복부 운동과 같은 교차 훈련에 사용해야합니다.
- 토요일 : 마일리지 건축 일. 이 긴 날은 필수적입니다. 짧은 거리 만 주행하거나 걷는 것이 좋습니다.
- 일요일 : 적당한 거리 날. 이것은 또한 연속적으로 더 먼 거리를 달리거나 걷는 데있어 근육과 발에 미치는 영향을 보여줍니다.
- Goofy / Dopey를하고 있다면 특히 토요일과 일요일 마일리지를 교환 할 수 있지만, 순서대로 수행하는 것이 훈련 중 부상을 피하는 데 가장 좋습니다.
| 주 | 월요일. | 화. | 수요일. | Thur. | 금. | 토. | 태양. | 주 총 마일 |
| 1 | 떨어져서 | 4 마일 | 떨어져서 | 4 마일 | 떨어져서 | 8 마일 | 4 마일 | 20 |
| 2 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 10 | 4 | 22 |
| 삼 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 8 | 6 | 22 |
| 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 12 | 4 | 24 |
| 5 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 10 | 6 | 24 |
| 6 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 14 | 6 | 26 세 |
| 7 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 10 | 8 | 26 세 |
| 8 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 16 | 6 | 30 |
| 9 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 10 | 8 | 26 세 |
| 10 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 18 | 6 | 32 |
| 11 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 10 | 8 | 26 세 |
| 12 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 20 | 6 | 34 |
| 13 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 10 | 10 | 28 |
| 14 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 20 | 8 | 36 |
| 15 명 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 12 | 10 | 30 |
| 16 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 22 | 6 | 36 |
| 17 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 12 | 12 | 32 |
| 18 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 12 | 8 | 28 |
| 19 | 떨어져서 | 4 | 떨어져서 | 4 또는 5K 도피 | 10K 도피 | 26.2 | 13.1 에이본 26.2 구피 또는 도피 | 48 |
- 시작부터 끝까지 마라톤 훈련 : 마라톤을 걷기위한 훈련의 모든 부분에 대한 완전한 조언.