'머핀 맨'이라는 문구가 머핀의 실제 상단을 가리키는 것을 기억하십니까? 이제 그 말은 식욕을 자극하지 않는 시각을 이끌어냅니다. 추악한 표현이지만 유감스럽게도 청바지의 맨 위에 튀기는 성가신 지방을 묘사하는 것은 매우 유익합니다.
불행한 점은 우리 몸이 복근 과 허리 둘레에 과도한 지방 을 저장 하는 경향이 있다는 것입니다. 특히 우리가 나이가 들면서 여성들이 폐경기를 맞을 때.
머핀을 몸에 묻히고 속한 빵집으로 다시 가져가 봅시다.
왜 배꼽 지방?
초과 배꼽 지방에는 많은 기여자가 있습니다. 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다 :
- 폐경기 - 에스트로겐이 감소함에 따라 호르몬 수치가 낮아 지므로 신진 대사율 (RMR)도 낮아지기 때문에 호르몬 수치를 비난하십시오. 에스트로겐이 결핍되면 체내에서 지방이 어떻게 분포되어 있는지가 달라집니다. 즉, 그것은 뱃속으로 이동합니다.
- 스트레스 - 스트레스가 감정적 인 식사를 유발할뿐만 아니라 실제로 우리 몸이 더 많은 복부 지방을 저장하게합니다.
- 나이 - 나이 가 들어감에 따라 호르몬이 변화 할뿐만 아니라 대사도 변하기 때문에 이전처럼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 또한 부상이나 건강 상태로 인해 운동이 힘들어 질 수 있으며 이로 인해 더 앉아있을 수 있습니다.
- 너무 많은 칼로리 - 너무 많이 먹으면 물론 몸무게를 늘릴 수 있고, 몸무게의 일부는 복근 주위로 올라갈 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
머핀 위로 없애기
복부 지방을 없애기 위해 복근 을 훈련 시키려했다면 ab 훈련이 효과가 없기 때문에 아마 좌절 할 수 없을 것입니다. 당신이 운동 할 때 몸은 당신이 일하는 근육뿐만 아니라 몸 전체에서 에너지를 끌어냅니다.
그래서 무엇이 효과가 있습니까? 대답은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다 : 건강한 저 칼로리 식단과 운동.
물리 및 재활 의학 실록에 게재 된 한 연구에서 전문가들은 세 그룹의 참가자를 대상으로 연구했습니다. 한 그룹은식이 요법을 변경하고 러닝 머신 운동을 한 그룹은 힘 훈련과 함께 한 것을, 다른 한 그룹은 대조군이었습니다. 복부 지방을 포함한 가장 큰 체중 감량을 가진 그룹은 무술, 근력 강화 및식이 변화를 모두 포함하는 그룹이었습니다.
결론은? 배 지방을 없애기 위해 전반적인 체지방을 잃어 버릴 필요가 있으며이 운동은 모든 것을 가지고 있습니다.
머핀 탑 운동
이 운동에는 칼로리가 연소되는 신체 운동에 필요한 모든 것이 포함됩니다. 고강도 심장은 칼로리를 연소시키고 애프터 화상을 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 것을 도와줍니다. 몸 전체의 중추 및 근력 운동에는 여러 개의 근육 그룹이 필요하며 여분의 에너지가 필요합니다. 즉, 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 당신이 더 많은 칼로리를 태울수록 우리는 배꼽 지방을 더 많이 타겟팅 할 수 있습니다.
예방 조치
질병이나 건강 상태가 있으면 의사를 만나십시오.
필요한 장비
다양한 가중치 아령, kettlebell (옵션) 및 운동 공
어떻게
- 운동하기 전에 적어도 5 분간의 심장 강화 운동
- 표시된대로 연습을 수행하십시오. 필요할 때만 휴식을 취하십시오.
- 운동을 위해 하나의 회로를 만들거나 길고 강렬한 운동을 위해 회로를 반복하십시오.
- 고강도 간격 동안이 감지 된 운동 규모 에 대해 7-8 단계에서 작업하십시오
- 숨을들이 마시거나 너무 열심히 일한다고 느끼면 뒤로 물러나거나 휴식을 취하십시오.
1 - Plyo Lunges
- 비틀 거리는 자세, 오른쪽 다리 앞으로, 왼쪽 다리 뒤로. 발이 90도까지 구부러 질만큼 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 가능한 한 낮게 몸을 똑바로 내려서 (앞으로가 아니라) 무릎을 구부리지 마십시오.
- 당신이 위로 올 때, 공기에서 뛰어 오르고 발을 전환 해, 왼발을 앞으로 가져 오십시오.
- 점프를 계속하고 30-60 초 동안 다리를 전환하십시오.
2 - 한 개의 다리가있는 점심 식사
- 운동 공 (발의 도움이 필요하면 벽 옆에 서서)에 한 발을 올려 놓고 같은 손에 무게를 둡니다.
- 볼을 굴려서 앞 무릎을 구부리고 몸무게를 치십시오.
- 공을 굴려 서서 일어서고 각면에 16 회 반복하십시오.
3 - 무릎 분쇄
- 오른쪽 다리의 무게로 팔을 들고 팔을 아래로 내리고 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오.
- 당신이 코어를 작동하도록 팔꿈치를 '부술'할 때 실제로 복근을 수축시킵니다.
- 천천히 운동하여 더 많은 핵심 작업을하거나 운동 속도를 높여 심장을 더 확보하십시오.
- 각면에서 30-60 초 동안 반복합니다.
4 - 스피드 스케이터
- 최대한 멀리 오른쪽으로 도약하십시오. 왼쪽 발을 넘어서십시오.
- 동시에, 오른발 바깥 쪽을 향해 왼팔에 도달하십시오.
- 30 초에서 60 초 동안 가능한 한 왼쪽으로 반복합니다.
5 - 회전이있는 잔 스쿼트
- kettlebell 또는 무거운 무게를 들고, 쪼그리고, 당신 뒤에 엉덩이를 보냅니다.
- 가능한 경우 팔꿈치를 허벅지 안쪽으로 가져 오십시오.
- 일어 서기 위해 발 뒤꿈치를 누르고 오른쪽으로 피벗하면 체중이 올라가고 머리 위로 올라갑니다.
- 낮추고 반복하여 16 쪽을 번갈아 가며 교차하십시오.
6 - 측면 판자가있는 팔찌
- 팔 굽혀 펴기 자세에서 무릎이나 발가락에 대해 가능한 한 낮게 밀어내는 자세로 낮추십시오.
- 등을 똑바로 유지하고 코어를 맞 춥니 다.
- 당신이 위로 밀 때, 발에 자전하고 측판에있는 팔을 똑바로 위로 가지고 가십시오.
- 또 다른 푸시 업을하고 30-60 초 동안 반대편에서 반복하십시오.
7 - 밴드 위 점프와 함께 잭 점프
- 저항 밴드 오버 헤드를 잡고 발을 뛰어 넘습니다.
- 동시에 손을 열고 팔꿈치를 허리쪽으로 가져갑니다.
- 시작으로 돌아가서 30-60 초 동안 반복하십시오.
8 - 해머 컬로 파워 스쿼트
- 거물급을 들고 스쿼트로 낮추면 웨이트가 약간 뒤쪽으로 휘고, 무게를 해머 컬에 끌어 당깁니다.
- 일어서면서 팔이 여전히 말려지고 천천히 가중치를 4 카운트 낮추십시오.
- 16 회 반복하십시오.
무릎 또는 발가락에있는 삼두근의 핵심 킥백
- 판자 위치, 발가락 (더 단단한) 또는 무릎 (쉽게)에 들어가서 오른손에 체중을 유지하십시오.
- 판자 위치를 잡고, 팔꿈치를 몸 옆에 가져다 놓고 팔꿈치를 들고 팔을 킥백으로 밖으로 내 보냅니다.
- 각면에서 30 초 동안 반복하십시오.
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