여러 개의 복부 근육 작동
V-sit ab 운동은 코어의 여러 영역을 동시에 작업하여 핵심 역량을 구축합니다. 코어 및 트렁크 균형을 향상시키면서 직장 복부, 외 사면, 내 사면 및 고관절을 대상으로하는 효과적인 방법입니다.
V-sit은 언제 어디서나 수행 할 수있는 몸무게 운동입니다. 바닥 공간이 약간만 있으면됩니다.
전체 V-sit은 상당히 발전된 핵심 연습이지만, 핵심 안정성을 유지하면서 균형을 유지하기 위해 손쉽게 도움을주고 약간의 도움을 받아 수정할 수 있습니다. 전에 요가 나 필라테스를 해 본 사람들에게이 운동은 약간 익숙해 보일 것입니다. 그것은 요가 보트 포즈 와 비슷하며, 팔과 다리가 추가되어 V 자 모양의 위치로 이동합니다.
V-Sit를하는 방법
- 바닥에 손과 발로 앉아있는 자세로 시작하십시오.
- 천천히 복부 근육 과 코어를 수축시키고 45도 각도로 다리를 들어 올리십시오.
- 가능한 한 팔을 똑바로 세우거나 신을 향해 도달하십시오.
- 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세 와 강한 척추를 유지하고 어깨를 앞으로 돌리지 않도록하는 것이 중요합니다.
- 이 V 자 모양의 위치를 수 초간 유지하여 시작하십시오.
- 당신이 더 강해질수록 포지션을 더 길게 잡으십시오.
- 또한 발을 앞으로 펼치고 무릎을 곧게 펴서 운동을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
- 복근을 유지하고 단단하게 유지하면서 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 숨을 멈추지 말고 계속 움직이면서 계속 숨을들이 마십시오.
- 바닥에 닿기 직전에 몇 초 동안 그 자세를 멈추고 유지하십시오.
- 이 운동 전체를 여러 번 반복하십시오.
피할 수있는 일반적인 실수
V- 앉을 때 가장 흔히 저지르는 실수 중에 하나는 운동의 상단에서 등뒤를 반올림하는 것입니다.
진정한 V-sit ab 운동은 뒤와 다리가 맨 위에 V를 만드는 결과를 낳습니다. 등을 뒤로 구부리면 코어의 초점이 사라지고 허리에 부담이 가해져 복근에 대한 제어 작업이 줄어들어 운동 효과가 떨어집니다. 이렇게하면 운동이 쉬워 지므로 등 뒤에서 위험 할 수 있습니다. 대신, 허리부터 등, 목 및 머리까지 직선을 유지하십시오. 몸은 모두 운동을하는 동안 시작 위치에서 곧바로 있어야합니다.
V- 앉아있는 동안 또 다른 실수는 다리를 들어 올렸을 때 팔을 위로 흔들고있는 것입니다. V-sit이 핵심 운동이라는 것을 기억하십시오. 따라서 팔을 움직이면 핵심 근육에서 운동의 효율성이 낮아집니다. 대신, 시작 위치에서 양쪽에서 팔로 시작하십시오. 당신이들 때, 당신의 팔은 당신의 옆에있는 것처럼 땅과 평행을 유지해야합니다. 손가락을 발끝으로 향하게해서는 안되며, 팔을 들어 올리면서 팔을 바닥과 평행하게 유지해야합니다.
V-sit Ab 운동 수정
V- 앉은 고급 운동입니다. V-sit에 처음 오신 분은 기억해야 할 담당자의 수보다 기억 양식이 더 중요합니다. 즉, 기존의 V-sit보다 손쉽게 시도 할 수있는 수정 된 V-sit ab 연습이 있지만 배우면서 양식 및 핵심 강도를 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
변형 된 V-sit에서는 무릎이 움직임을 통해 직선 인 대신에 90도 각도로 구부려지고 들어 올릴 때 가슴쪽으로 가져옵니다. 발을 내리거나 낮출 때 다리는 곧은 시작 위치로 곧게 펴집니다. 수정 된 V-sit 전체에서 위에서 설명한 것처럼 등뒤 정렬은 직선으로 유지됩니다.
실패에 도달하기 전에 V-sit ab 운동을 10 ~ 12 회 이상 수행하지 못할 수도 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 화상을 일찍 느끼는 것은 운동이 효과가 있다는 것을 의미하므로 좋은 일을 계속하십시오.