달리기 스타일을 변경하여 슬개 대퇴 긴장 증후군이나 관절 퇴화로 인한 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.
슬개 대퇴 긴장 증후군 (PFSS)으로 인한 무릎 통증이있는 경우 걷거나 달리거나 계단을 오르 내리고 내려가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 물리 치료사는 증상을 조절하고 힘과 안정성을 향상 시키며 일상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와드립니다.
운동이나 레크리에이션 주자 인 많은 사람들이 PFSS를 개발합니다. 통증이 점차적으로 또는 갑자기 나타날 수 있으며, 운동을하거나 달리기를 즐기는 것을 방해 할 수 있습니다.
귀하의 물리 치료사는 귀하의 PFSS를 평가하고 귀하의 상태에 대한 올바른 치료 방법을 결정할 수 있습니다. PFSS에 종종 처방되는 트리트먼트에는 다음이 포함됩니다 :
- 대퇴사 두근 운동
- 스트레칭 연습
- 엉덩이 강화 운동 (달리기 할 때 엉덩이가 무릎의 위치를 제어 함)
- 염증을 조절하는 양식
달리기 선수의 몸통 위치와 무릎 압력에 관한 연구
Journal of Sport and Exercise의 Medicine and Science 저널에 실린 최근의 증거는 실행중인 형태를 변경하면 PFSS 증상을 줄이거 나 무릎을 꿇고 PFSS를 개발할 가능성을 줄일 수 있음을 시사합니다.
이 연구는 무릎 통증이없는 40 명의 주자 (남자 20 명, 여자 20 명)를 조사했습니다. 달리기 양식을 평가하고 몸통 위치를 측정했습니다.
참가자들은 높은 몸통 굴곡 그룹 또는 낮은 몸통 굴곡 그룹에 배치되었습니다. 두 가지 그룹에 대해 하체 운동기구를 측정했습니다.
연구자들은 높은 몸통 굴곡 그룹이 낮은 무릎 신전 에너지 흡수로 훨씬 더 많은 엉덩이 신근 증강 에너지 생성을 보였다.
기본적으로 약간 앞으로 구부러진 트렁크 몸무게로 달려가는 그룹은 무릎을 대폭 덜 압박했습니다. 두 그룹 모두에서 발목의 운동학에는 차이가 없었습니다.
이것이 당신에게 의미하는 바는 무엇입니까?
주자이고 건강한 무릎을 유지하기 위해 찾고있는 경우, 달리기 스타일을 앞으로 기울이는 방향으로 변경하면 무릎을 통한 압박감을 줄일 수 있습니다. 이것은 PFSS에서 무릎 통증을 유발할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 앞으로 기울기를 포함하도록 달리기 스타일을 변경할 때 허리가 아닌 발목에서 앞으로 구부린 것처럼 느끼는지 확인하십시오. 꼽추처럼 달릴 필요가 없습니다. 단순히 발목 위로 골반을 가져 오십시오.
달리기 스타일을 적절하게 바꾸는 가장 좋은 방법은 물리 치료사를 방문하는 것입니다. 그 또는 그녀는 당신의 달리기 양식을 평가할 수 있으며 (아마도 비디오 걸음 걸이 및 분석 실행), 달리기 양식을 개선하기 위해 작업 할 수있는 장애를 식별 할 수 있습니다.
무릎 통증이있는 경우, 달리기 양식을 변경하면 무릎 관절의 압력을 줄여 통증을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
러닝 폼을 약간 조정하면 러닝 성능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.
의사와상의 한 다음 물리 치료사를 방문하여 무릎 및 달리기 스타일에 대한 완벽한 평가를 받으십시오.
> 출처 :
> Teng, H, Powers, C. 달리기 중의 하체 에너지에 대한 몸통 자세의 영향. Med Sci Posrt와 Exer. 47 (3) 2015 년 3 월. 625-630