1 - 수용성 비타민에 대해 알아보기
수용성 비타민은 에너지 생성과 면역계 기능을 포함하여 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 많은 기능에 필수적입니다.
당신 몸은 대부분의 수용성 비타민을 아주 오래 저장하지 않기 때문에 매일 보충해야합니다. 슬라이드 쇼를 뒤집고 수용성 비타민을 둘러 봅니다.
2 - 비타민 C
비타민 C는 대부분의 과일과 채소, 특히 감귤류, 딸기 , 고추 및 감자에서 발견됩니다. 건강한 면역 체계와 건강한 피부를 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C 결핍 은 면역 체계 기능을 저하시킬 수 있습니다.
3 - 티아민
비타민 B-1로도 알려진 티아민은 쌀과 기타 곡물 및 강화 된 빵과 시리얼, 고기 및 생선에서 발견됩니다. 티아민은 탄수화물을 에너지로 전환시키고 일부 아미노산을 대사시키는 데 필요합니다.
티아민에 대해 더 알아보기
4 - 리보플라빈
비타민 B-2로도 알려진 리보플라빈은 유제품, 살코기, 계란, 녹색 채소, 견과류, 콩류, 강화 된 빵 및 곡물에서 발견됩니다. 리보플라빈은 다른 B 복합 비타민과 함께 작용하며 일반적인 성장, 적혈구 생성 및 에너지 대사에 필요합니다.
5 - 니아신
비타민 B-3라고도 알려진 니아신은 유제품, 가금류, 생선, 마른 고기, 견과류, 콩과 식물 및 계란에서 발견됩니다. 건강한 피부와 먹는 음식을 에너지로 바꾸려면 니아신이 필요합니다. 니아신은 또한 건강 보조 식품으로도 제공되지만, 많은 양을 섭취하면 나이아신이 고갈 될 수 있습니다.
6 - 판토텐산
판토텐산은 비타민 B-5라고도 불리우며 오르간 고기, 계란, 어패류, 가금류, 콩과 식물, 전곡, 유제품, 십자가 채소, 아보카도, 버섯 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 에너지 대사와 적혈구 생성 및 호르몬 합성을 위해 판토텐산이 필요합니다.
7 - 비타민 B-6
피리독신으로도 알려진 비타민 B-6은 어류, 육류, 콩, 콩과 식물 및 여러 야채와 같은 다양한 식품에서 발견됩니다. 건강한 신경계와 헤모글로빈을 만들기 위해 필요합니다. 비타민 B-6는 건강 기능 식품으로도 제공되지만 너무 많이 복용하면 시간이 지남에 따라 비타민 B-6 독성이 발생할 수 있으므로주의해야합니다.
8 - 엽산 및 엽산
엽산은 잎이 많은 녹색 채소, 오렌지, 딸기, 콩과 식물 및 전체 곡물에서 발견됩니다. 당신의 몸은 적혈구를 만들고 당신이 먹는 단백질을 분해하기 위해서 엽산이 필요합니다. 엽산은 엽산 보충제입니다.
9 - 비타민 B-12
비타민 B-12는 육류, 가금류, 해산물, 달걀 및 유제품에 함유되어 있지만 식물성 식품에는 포함되어 있지 않아 채식주의 자들은 비타민 B-12 결핍 위험이 있습니다. 건강한 신경계와 혈액 세포 생산을 위해서는 비타민 B-12가 필요합니다.